Se sei un atleta, è normale che ti sei mai chiesto quali sono i frutti più appropriati disponibili per ottenere il massimo dal tuo allenamento e anche i migliori per ricostituire energia e consentire ai muscoli di recuperare dall'usura fisica. La prima cosa da tenere a mente è quando prendere questi frutti perché quelli con un indice glicemico basso dovrebbero essere assunti prima dell'allenamento e quelli che lo hanno in alto è meglio mangiarli più tardi perché consentono l'idratazione e il recupero fisico. In questo articolo scopriremo i migliori frutti per gli atleti che ti aiuteranno a sfruttare al massimo le tue ore in palestra.
Uno dei migliori frutti per gli atleti è, senza dubbio, la banana o la banana . Siamo abituati a vedere tennisti o professionisti dello sport prendere una banana durante i giochi, il motivo è che questo ingrediente è pieno di potassio, un minerale essenziale che aiuta ad alleviare la contrazione muscolare e facilita l'attività neuromuscolare. In questo modo, prendere una banana dopo l'allenamento ci aiuterà a recuperare l'esaurimento fisico e prevenire lesioni o crampi muscolari.
La banana contiene due zuccheri (fruttosio e glucosio) che, se combinati, aiutano ad assorbire i carboidrati nell'intestino, sfruttando al massimo l'energia del cibo. Questo frutto è anche ricco di magnesio, un minerale che aiuta a ridurre l'affaticamento e la sensazione di affaticamento aiutando a rilasciare gradualmente l'energia.
La mela è anche uno dei cibi più adatti agli atleti poiché è il frutto più completo che ci sia: contiene fibre, vitamina C, acqua, carboidrati, potassio, calcio, sodio e così via. Per tutti questi componenti, la mela è una delle migliori opzioni da prendere dopo l'allenamento fisico poiché aiuterà il corpo a idratarsi di nuovo, oltre a promuovere il recupero muscolare.
Anche i frutti di stagione come le fragole o l'anguria sono altamente raccomandati per gli atleti. Le fragole contengono una grande quantità di componenti anti-infiammatori e antiossidanti che mantengono il corpo in uno stato ottimale di salute. Inoltre, ha anche la proprietà di farci recuperare gli elettroliti persi durante l'allenamento, cosa che favorisce il recupero dell'usura. Ha un indice glicemico molto basso quindi si consiglia di prenderli prima dell'esercizio.
Da parte sua, l'anguria è anche altamente raccomandata, ma la sua GI è piuttosto alta, quindi dovrebbe essere presa dopo l'allenamento per sfruttare le sue proprietà rigenerative e idratanti che aiutano a ripristinare i normali livelli corporei.
Tra i migliori frutti per gli atleti ci sono quelli che sono gli agrumi (soprattutto l' arancia e il kiwi ) perché sono ricchi di vitamina C. Questo nutriente ci aiuta a fare più sforzo durante l'esercizio fisico perché Ha molti antiossidanti oltre a contribuire a rafforzare il sistema immunitario, rendendo così le cellule più forti e più sane. In questo articolo riveliamo i benefici della vitamina C.
Se stai cercando di aumentare l'intensità dell'allenamento, oltre a garantire che i tuoi muscoli si sviluppino con l'esercizio, il frutto che non può mancare nella tua dieta è avocado . È un ingrediente pieno di acidi grassi che aiutano una buona funzione cellulare, oltre a contribuire alle arterie sono pulite dal colesterolo. L'avocado è anche un frutto con una grande quantità di proteine, un nutriente che consente la crescita delle fibre muscolari e l'esplosività energetica.
Un altro dei migliori frutti per lo sport sono le uve . Tieni presente che durante l'allenamento fisico, il nostro corpo riceve una maggiore quantità di ossigeno, qualcosa che può aumentare i radicali liberi nel nostro corpo e causare l'ossidazione prematura delle cellule. Mangiare uva dopo lo sport può prevenire questo impatto in quanto è un frutto antiossidante che riesce a mantenere il nostro corpo in condizioni di salute ottimali.
Ma se non sei molto appassionato di frutta, dovresti sapere che puoi approfittare di questi benefici preparando deliziosi (e nutrienti) frullati che ti aiuteranno a reintegrare energia, idratare il tuo corpo e riempirti di vitamine. In questo articolo proponiamo alcuni frullati per gli atleti che mescolano i frutti che abbiamo nominato sopra, come fare un frullato che mescola fragole, banana e kiwi con un po 'di latte scremato, delizioso e molto energetico!
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