Gli addominali inferiori sono quelli che si trovano sotto l'ombelico, sono quelli che possono farci avere una pancia piatta, muscolosa e perfetta da esibire in spiaggia. Molte persone vogliono lavorare i muscoli di questa zona per abbassare il gonfiore e ridurre il grasso accumulato in questa parte della pancia, per questo motivo, scopriremo i migliori esercizi per gli addominali inferiori che ti aiuteranno ad avere un corpo perfetto. Sì, ricorda che è meglio fare una routine di allenamento completa in cui si incorporano esercizi addominali superiori e inferiori per, quindi, rafforzare e muscolo tutti i muscoli dell'addome, solo allora, si otterrà un ventre piatto e perfetto.

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Leg lift, ideale per tonificare gli addominali

Abbiamo iniziato con uno dei migliori esercizi per gli addominali bassi e, inoltre, è molto semplice da fare. Si tratta di sollevare le gambe per ottenere quel movimento per attivare il lavoro dei muscoli e, quindi, possiamo ridurre il grasso accumulato e rafforzare l'area. Per fare questo esercizio dovrai fare quanto segue:

1. Sdraiati sulla schiena su una comoda stuoia o superficie
2. Allunga completamente il corpo mettendo le braccia vicino al tuo corpo
3. In questa posizione devi alzare le gambe verso l'altezza del torace, flettendo le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi
4. Quindi dovrai tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento senza fermarti quando tocchi il terreno

Il più raccomandato è che fai 3 serie di 15 ripetizioni e, nel tempo, aumenta progressivamente in modo che il tuo corpo funzioni al massimo.

Esercizio su tavola, ideale per l'area addominale

L' esercizio della tavola frontale è anche una delle migliori opzioni per tonificare gli addominali inferiori . È un esercizio statico con il quale, in aggiunta, lavorerai con altri gruppi muscolari come i glutei, le gambe o le braccia. È un'attività il mare del completo e che, ogni volta, ha più seguaci grazie a ciò è semplice da fare e che, a poco a poco, si arriva ad aumentare la resistenza.

Per fare questo esercizio dovrai seguire i seguenti passi:

1. Stare con la bocca su un tappetino e con i gomiti a un angolo di 90 gradi per sostenere il peso sugli avambracci.
2. Il tuo corpo dovrebbe essere completamente dritto e, con la punta dei piedi, dovresti sospenderlo in aria.
3. Allunga completamente il corpo in modo che tutti i muscoli lavorino al massimo livello.
4. Rimanere statici in questa posizione respirando profondamente e trattenendo, all'inizio, 1 minuto.

L'obiettivo di questo esercizio è quello di aumentare il tempo e, di conseguenza, dovrai aumentare settimanalmente i minuti in cui sei fermo. In questo altro articolo vi diciamo in dettaglio come eseguire l'esercizio della tavola.

Forbici basse per addominali bassi perfetti

Un altro esercizio perfetto per ottenere una pancia piatta si basa sulla costruzione di forbici con le gambe, cioè l'attraversamento l'un l'altro mantenendole leggermente sollevate da terra. Per fare questo esercizio dovrai fare quanto segue:

1. Sdraiati sulla schiena su una stuoia con il corpo completamente teso e le braccia distese accanto al tuo corpo.
2. Alza leggermente le due gambe per terra tenendole dritte, senza piegare le ginocchia.
3. In questa posizione dovrai iniziare a muovere le gambe passando a destra a sinistra e poi a sinistra a destra.
4. L'esercizio è completato quando hai passato entrambe le gambe sopra l'altra.

Dovrai fare 15 ripetizioni divise in 3 serie e, con il tempo, puoi aumentarlo in modo che il tuo corpo si rafforzi e non si abitui alle esigenze fisiche.

La V, un buon esercizio addominale

Continuiamo con un altro dei migliori esercizi per gli addominali inferiori . Questa volta parleremo dell'esercizio che è noto come V, la ragione di questo particolare nome è perché il corpo della persona ottiene una figura molto simile alla forma della lettera V. Per farlo dovrai seguire quanto segue passaggi:

1. Stai sulla schiena su una stuoia con il corpo completamente disteso.
2. Metti le braccia completamente distese verso l'alto, che sono accanto alla tua testa.
3. In questa posizione dovrai alzare, allo stesso tempo, il tronco e le gambe SENZA piegare le ginocchia.
4. Cerca di toccare i tuoi piedi con le punte delle mani in modo da poter creare la forma della V.
5. Ritorna alla posizione iniziale e, immediatamente, inizia con il movimento.

L'ideale è che inizi a fare 3 serie di 15 ripetizioni e che, a poco a poco, aumenti o in ripetizioni o serie. In questo altro articolo è possibile accedere ad altri esercizi addominali inferiori.

Addominali perfetti con anca

E infine, un altro buon esercizio ideale per scolpire il tuo corpo è quello che si concentra sul sollevamento dell'anca per lavorare i muscoli dell'addome ma anche, i glutei e le cosce. Per farlo dovrai seguire questi passaggi:

1. Mettiti su una stuoia con le ginocchia piegate e appoggiando la pianta del piede sul pavimento.
2. Allunga le braccia vicino al busto e tieni la schiena dritta e appoggiata a terra.
3. In questa posizione dovresti sollevare i fianchi più in alto che puoi mantenendo la schiena dritta in ogni momento.
4. Scendi lentamente SENZA toccare il suolo con il sedere per, quindi, risorgere.

All'inizio sarà sufficiente fare 3 serie di 15 ripetizioni che dovrai aumentare con il passare del tempo.

Suggerimenti per avere gli ABS segnati

Ad ogni modo, se il tuo obiettivo è quello di mostrare un addominale definito e ben definito, solo facendo questi esercizi NON otterrai il risultato che stai cercando. È essenziale, in primo luogo, ridurre il grasso corporeo e, per questo, dovrai controllare la tua dieta e fare esercizi cardiovascolari che attivano la combustione di calorie e grassi saturi; in questo caso, gli esercizi addominali ti aiuteranno a ridurre il grasso localizzato che si accumula nella tua pancia, quindi sarà necessario che facciano parte della tua routine di allenamento.

Quindi, se vuoi avere un corpo muscoloso e uno stomaco piatto devi seguire questi consigli:

• Dieta sana e povera di grassi : ridurre il consumo di cibi grassi e optare per una dieta equilibrata in cui un sacco di frutta e verdura è essenziale per avere una pancia tonica.
• Esercizi cardiovascolari : sono anche essenziali per perdere grasso accumulato in tutto il corpo, così come aiutano a godere di una salute più forte. Dovrai dedicare da 30 a 60 minuti del tuo allenamento ad esercizi come corsa, ciclismo, lezioni ellittiche o aerobiche.
• Esercizi tonici : in questo caso, se vuoi la pancia muscolare, dovresti lavorare con gli esercizi addominali come abbiamo specificato, ma, oltre ai muscoli inferiori, dovresti anche mettere al lavoro la parte superiore e laterale per rendere il tuo busto spettacolare. In questo articolo ti diciamo come fare una routine addominale.

In questo altro articolo ti forniamo ulteriori consigli per poter avere un forte addominale.