Vuoi perdere peso ma non ti piacciono le palestre? In noi proponiamo i modi più efficaci e divertenti per fare sport senza uscire di casa. In questa occasione, parliamo di spinning, un esercizio aerobico che non solo ti aiuterà a perdere quei chili in più, ma anche, a sua volta, ti aiuterà a migliorare il tuo sistema cardiovascolare, rafforzare i muscoli, tonificare e combattere lo stress. Vuoi saperne di più? Quindi, presta attenzione al prossimo articolo che abbiamo preparato per te e impara a fare spinning a casa per perdere peso velocemente ed efficacemente. Perdere peso, caricare le batterie e fare tutto con la positività è possibile. Iscriviti!

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Benefici della rotazione

La rotazione è un esercizio aerobico praticato su una bicicletta statica, che funziona con la frequenza della pedalata e la resistenza del movimento attraverso una sessione caricata con più cambi di intensità in varie sequenze temporali, sempre accompagnata da una dose musicale motivante. Questo tipo di palestra ha molti vantaggi che lo rendono una delle migliori pratiche di qualsiasi palestra.

Rafforza e tonifica i muscoli

Uno dei grandi vantaggi della rotazione è il rafforzamento e la tonificazione dei muscoli, grazie al lavoro dei grandi gruppi di muscoli che si trovano nelle gambe e nei fianchi. Allo stesso modo, è un esercizio perfetto per perdere peso e bruciare i grassi, che ridurrà le cartucce, la cellulite e persino le vene varicose.

Benefici cardiovascolari

Quando si tratta di ginnastica aerobica, la rotazione ci permette di rafforzare uno dei muscoli più importanti del corpo: il cuore. Grazie all'esercizio aerobico, il cuore si allarga, diventa più forte e, inoltre, perde parte del grasso che lo ricopre, il che si traduce in battiti più potenti che consentono di muovere e distribuire il sangue in modo più efficiente attraverso il nostro corpo. D'altra parte, questo tipo di esercizio ci consente anche di aumentare il calibro delle arterie, riducendo i problemi cardiovascolari.

Ridurre lo stress

Se hai un ritmo di vita elevato, la rotazione ti aiuterà a rilasciare la tensione. Con la ginnastica aerobica, inoltre, si secerneranno più glucocorticoidi che migliorano la tolleranza allo stress fisico e mentale. È uno dei modi migliori per sbarazzarsi dei problemi e combattere lo stress. Inoltre, aumenterai la tua autostima e il livello di soddisfazione dopo ogni sessione. Provalo!

Lotta contro l'invecchiamento

Mentre lo leggi. La rotazione può aiutarti a recuperare una maggiore capacità fisica, quindi questo tipo di ginnastica, quando si attiva il sistema cardiovascolare, è una variabile di invecchiamento. Le persone che praticano lo spinning su base giornaliera possono essere molto più brave a 65 anni rispetto a una persona che non fa nulla all'età di 45 anni. Hai bisogno di più motivi?

Benefici per il dolore e le lesioni

I dolori diffusi si ridurranno se pratichi sport. La rotazione aiuta anche a rafforzare l'intero corpo, che ti permetterà di essere più vigile, reagire rapidamente ed efficacemente a qualsiasi ostacolo, poiché aumenterà il tuo equilibrio, in modo che le cadute e i colpi siano ridotti. Ricorda: con la rotazione rafforzerai i muscoli e gonfieresti le tue ossa, che ti proteggeranno molto più di una persona sedentaria.

Routine e esercizi di spinning a casa per perdere peso

Anche se la rotazione è di solito eseguita in palestra, che ti fa condividere lo spazio, aumentare la tua socializzazione e sentirti più motivato grazie al ruolo del tuo monitor, non è essenziale frequentare una classe per farlo. Quindi, parliamo di come praticare la filatura a casa, un modo comodo ed economico per praticare questa ginnastica aerobica.

Quello di cui hai bisogno è una cyclette e ti consigliamo di cercare video e tutorial su Internet, dove puoi seguire gli esercizi come se avessi davanti un monitor. D'altra parte, ti consigliamo di cercare musica e caricare il volume, è il modo migliore per motivarti a praticare questo sport così e così completo.

Per iniziare la routine di allenamento a rotazione a casa, la prima cosa da fare è riscaldare e allungare quadricipiti, spalle, fianchi e collo. Fatelo pedalando dolcemente durante i primi minuti della routine. Ricorda che per poter eseguire bene la rotazione dovrai aumentare sia la musica che l'intensità dei tuoi esercizi, fino a quando non inizi a pedalare alla massima velocità e combinando pedalata seduta e in piedi. Una volta raggiunto il ritmo massimo dell'attività, dovrai ridurlo per completare la routine. Ricorda di eseguire una pedalata lenta negli ultimi 5 minuti e di allungare nuovamente i muscoli alla fine della sessione. Tutto questo deve essere accompagnato da musica con tempi diversi che ti accompagnino nella sequenza di ritmi e tempi.

Ora che sai come eseguire una routine di spinning a casa, ti suggeriamo alcuni degli esercizi più comuni e semplici che puoi praticare sulla tua cyclette:

• Pedalata seduti : sedersi sulla bicicletta stazionaria con le mani appoggiate al manubrio. Aumentare la velocità poco alla volta, fino a raggiungere una resistenza di 30 metri al minuto.
• In piedi eretto: questo esercizio consiste nel tenere i piedi sui pedali e il corpo sollevato, quasi verticalmente. Fletta leggermente le braccia, poiché saranno quelle che sosterranno tutto il peso del corpo e pedaleranno con intensità al ritmo della musica. Uno, due, uno, due!
• Seduto in salita: qui lavorerai alla massima intensità, quindi dovrai aumentare al massimo la resistenza della bici. Questo esercizio è simile a quello che sarebbe per salire su una collina o su un pendio, quindi è necessario provocare una spinta con ciascun pedale per guadagnare slancio.
• Salto: Sì, sulla cyclette puoi anche saltare. Questo esercizio è praticato quando il ritmo della pedalata è leggero, perché è un movimento continuo. Quello che dovresti fare è sollevare continuamente i glutei della sella della bicicletta.

Durata delle sessioni di spinning per perdere peso

La rotazione è un'attività aerobica, il che significa che brucerai calorie per tutta la durata dell'allenamento. Pensa che qualsiasi esercizio cardio inizia ad avere effetto dopo 20 minuti di prestazione continua, quindi il tempo di allenamento minimo è di 30 minuti e il tempo massimo di un'ora.

Ricorda che per fare girare a casa in modo efficace il peso perduto, devi variare l'intensità, la resistenza e la velocità. Lavora al massimo per brevi periodi (circa 20 secondi) e quindi abbassa l'intensità per recuperare per 2 o 3 minuti. Effettua tra 6 e 10 cambi di velocità per sessione. Noterai i risultati!

Suggerimenti per girare a casa per perdere peso

Praticando la rotazione sarai in grado di rafforzare i tuoi muscoli, tonificarli e ottenere salute, mentre brucerai calorie e perderai peso. Tuttavia, vogliamo darti alcuni consigli per rendere questo sport ancora più raccomandabile per te.

Dieta equilibrata

Se vuoi che l'effetto aerobico della rotazione sia ancora più potente, devi combinare questo sport completo con una dieta sana ed equilibrata. Aumenta il consumo di frutta, verdura e alimenti proteici (carne magra, pesce, uova ...) e rimuovi dal tuo menu grassi, prodotti trasformati, bevande analcoliche o zuccheri raffinati.

Verificare con il proprio medico

Sebbene lo spinning sia uno sport che quasi tutti possono fare, è importante verificare con il proprio medico se questo esercizio è adatto a te o meno. Se soffri di malattie cardiovascolari o respiratorie, potrebbe non essere il metodo migliore per l'attività fisica. Parla con un professionista, digli la tua situazione e determinerà se puoi fare spinning o no.

Altezza della bici

È importante che la bicicletta ti si adatti perfettamente per evitare le difficoltà ei rischi di lesioni. Assicurati di arrivare ai pedali bene e anche che non ti costa troppo pedalare se la sella è troppo bassa. La cosa più consigliabile è quella di regolare sia il manubrio che la sella all'altezza dell'anca. Assicurarsi inoltre che siano fissi in modo da non staccarsi durante l'esercizio o creare instabilità. Nel seguente articolo puoi vedere Come selezionare una bici da spinning.

In primo luogo, le basi

Non cercare di spingerti al limite fin dal primo momento. Per sopportare un buon tipo di rotazione al massimo, devi prima ottenere profondità e resistenza. Inizia con un livello semplice, familiarizza e puoi iniziare con le esercitazioni più avanzate. Se non fai l'esercizio con una difficoltà progressiva, ti scoraggi troppo rapidamente.

Attento alla tecnica

Se vuoi evitare problemi a lungo termine, è meglio prestare attenzione e girare con la tecnica corretta. Innanzitutto, pedalare con i piedi a terra, evitando di danneggiare le ginocchia. Fai attenzione anche ai tuoi polsi che devono essere diritti e senza tensione e, inoltre, ogni volta che ti alzi e stai in piedi, devi cambiare il modo di impugnare il manubrio: quando sei seduto, le mani dovrebbero essere al centro del manubrio e quando ti alzi, dovrebbero essere ai lati. Infine, ricorda di avere un collo dritto e rilassato. Sentitevi a vostro agio sulla cyclette e ... Pedali duri!