Esercizi per ridurre vita e fianchi - risultati incredibili

Vuoi sfoggiare uno scandalo in vita? Una delle aree che ci interessa più tonica è l'area dell'addome che comprende la vita, la pancia e i fianchi. Sono anche i luoghi del nostro corpo dove accumuliamo più grasso formando le maniglie oi rotoli di amore fastidiosi e poco attraenti. Per iniziare a tonificare le diverse aree della zona addominale, come la vita e fianchi, è assolutamente essenziale che, oltre a seguire una dieta a basso contenuto calorico ed equilibrato, iniziamo a esercitare progressivamente.

Tuttavia, prima di entrare in qualsiasi palestra, è importante sapere che non tutte le routine sono valide per perdere peso in questa parte del corpo. Ecco perché, nel seguente articolo, ti offriamo una serie di esercizi per ridurre vita e fianchi . Seguili e rimettiti in forma!

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Ferro per ridurre vita e fianchi

Il ferro è un esercizio ipopressivo molto efficace, poiché attraverso questa postura statica si arriva a lavorare su diverse aree della zona addominale come la vita e l'anca. Per eseguire questo esercizio dovrai seguire questi passaggi:

  1. Prima di tutto, dovrai sdraiarti su una stuoia guardando in basso, toccando terra con entrambe le mani e con i piedi.
  2. Quando siamo in quella posizione, sosterremo gli avambracci ad un angolo di 90 ° e toccheremo il terreno con le punte dei piedi.
  3. Una volta posizionato nella posizione, alzeremo il corpo verso l'alto e manterremo per 20-30 secondi. È importante che le braccia disegnino una linea dritta con le spalle e le ginocchia per fare bene l'esercizio.
  4. Trascorso il tempo, torneremo lentamente alla posizione di partenza.

Fai tra 3 e 5 ripetizioni di piatti nella tua routine di allenamento.

Forbici verticali per l'addome di perdita di peso

Un altro esercizio che dovremmo includere nella nostra routine sportiva è la forbice verticale, poiché ti aiuterà sia ad eliminare a poco a poco le maniglie dell'amore che si formano in vita e a tonificare l'area dei fianchi, evitando la formazione delle temute cinghie a cartucce. Per realizzare le forbici verticali, seguiremo questi passaggi:

  1. Sdraiati sul tappeto, ma questa volta dalla tua parte e appoggiando una gamba sopra l'altra.
  2. Ora metti una mano sulla tua testa in modo che il braccio sia flesso e appoggiato a terra.
  3. Una volta che sei in quella posizione, solleva la gamba che è sopra l'altra. Per rendere più efficace l'esercizio, fai il sollevamento un po 'alla volta il più lontano possibile.
  4. Infine, abbassare lentamente la gamba fino a quando non si ritorna alla posizione di partenza senza raggiungere il piede fino a quando non si eseguono tutte le ripetizioni della serie.

Esegui 3 serie di 15 ripetizioni di questo esercizio.

Addominali laterali per perdere la vita

Ci sono diversi modi per fare crunch per lavorare in quest'area. Nel caso di voler ridurre la vita e l'anca, il modo più efficace è quello di includere nella nostra routine gli addominali laterali. Per realizzarli, segui passo dopo passo:

  1. Per prima cosa, dovrai sdraiarti sulla schiena sul tappeto e poi riposare le mani dietro la testa.
  2. Adesso piega le ginocchia e metti una gamba sopra l'altra come se la attraversassi.
  3. In questa posizione, dovrai prendere un respiro e poi alzare lentamente il tuo corpo per toccare il ginocchio della gamba sollevata con la mano opposta.
  4. È importante che mentre si alza il corpo, mantenere la schiena dritta e andare lentamente espellendo l'aria.
  5. Quando hai toccato il ginocchio, abbassa lentamente il corpo e vedi l'aria finché non ritorni nella posizione di partenza. Quindi dovrai ripetere tutte le ripetizioni con l'altra gamba.

Esegui 3 serie di 15 ripetizioni per ogni gamba. Potresti anche essere interessato Come ridurre le maniglie dell'amore della vita.

Rotazioni del bacino per tonificare i fianchi

Un altro modo per tonificare i fianchi e la vita è esercitando gli obliqui ruotando il bacino.

  1. Per fare questo esercizio, dovrai sdraiarti sulla schiena e mettere le mani dietro la testa.
  2. Quindi flette le gambe e inizia a ruotare il bacino portandole da un'estremità all'altra.
  3. Per farlo correttamente è importante non toglierti mai la schiena da terra e ruotare lentamente.

Se vuoi ottenere risultati con la rotazione del bacino, dovrai includere 3 serie di 10 ripetizioni di questo esercizio.

La gamba si solleva per perdere grasso nei fianchi

Il sollevamento delle gambe è un esercizio molto efficace per i fianchi, dal momento che riesce a ridurre alcuni centimetri in questa zona e tonificarlo. Tuttavia, il completamento di questo lavoro coinvolgerà anche altre aree come l'addome e la vita, quindi è un esercizio molto completo .

  1. Per farlo, dovrai stare vicino a una sedia o un muro in modo da poterti mantenere e non perdere l'equilibrio durante la sua esecuzione.
  2. Una volta in questa posizione, solleva una delle gambe orizzontalmente mentre l'altra rimane dritta sul terreno.
  3. Quando raggiungi l'altezza dei fianchi, abbassa la gamba nella posizione iniziale.
  4. Quindi dovrai fare lo stesso con l'altra gamba.

Affinché l'esercizio sia più efficace, sia l'elevazione che la discesa della gamba devono essere un movimento lento. Inoltre, quando si abbassa la gamba, è anche importante non appoggiare il piede a terra finché non si è terminata la serie. Esegui 3 serie di 15 ripetizioni per ogni gamba.

Ora che conosci questi esercizi per ridurre vita e fianchi, potresti anche essere interessato a questo articolo su come perdere l'anca di peso.

 

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