L'osteoporosi è una malattia molto comune che colpisce le ossa, in quanto provoca una riduzione della massa ossea, facendoli diventare molto più fragili e suscettibili a fratture e rotture. Colpisce principalmente le vertebre, i polsi e il collo del femore o dell'anca, oltre ad essere molto più frequente nelle donne in postmenopausa e negli anziani di entrambi i sessi. Ci sono alcune semplici raccomandazioni e misure che se adottate presto riducono notevolmente il rischio di soffrire di questa malattia, quindi è importante che sappiate cosa sono. Continua a leggere questo articolo per scoprirli e sapere come prevenire l'osteoporosi.

Avrai bisogno di:

• calcio
• vitamina D

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La prima e una delle misure più importanti da prendere in considerazione per prevenire l'osteoporosi consiste nel rivedere la dieta quotidiana e aumentare il consumo di alcuni nutrienti che sono favorevoli a mantenere il sistema osseo in perfette condizioni.

E il principale minerale essenziale per la buona formazione e resistenza delle ossa che dovresti ingerire è il calcio ; Sarà importante abituarsi a consumare almeno 3 porzioni giornaliere di alimenti molto ricchi di calcio, come latticini, frutta come arance, mandarini, kiwi, lamponi e fichi secchi; verdure come cavoli, crescione, cipolla, broccoli, sedano, carote, sedano, carciofi e spinaci; pesce e frutti di mare come salmone, sardine, acciughe, gamberi, calamari e vongole; e noci come mandorle e noci.

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Oltre all'apporto di calcio, è consigliabile includere altri nutrienti come la vitamina D, la vitamina K, il magnesio e l' omega 3 nella dieta quotidiana. E tutti aiutano il calcio ottenuto dal cibo a sistemarsi molto meglio nelle ossa e impedire che diventino più fragili, oltre a prevenire la perdita di massa ossea.

Se vuoi sapere in dettaglio quali alimenti sono in grado di fornire questi nutrienti e avere più buoni consigli sulla corretta alimentazione, consulta l'articolo Cibo per prevenire l'osteoporosi.

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Al contrario, si raccomanda di limitare il consumo di caffeina, bevande gassate e alcoliche, l'eccesso di sale nei pasti e di moderare l'assunzione di proteine ​​e fosforo. Tutto ciò consumato in eccesso, a lungo andare, influenza la densità della massa ossea riducendola e, di conseguenza, aumentando il rischio di soffrire di osteoporosi in futuro.

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Non solo il cibo è fondamentale nella prevenzione dell'osteoporosi, ma deve essere combinato con la consueta pratica di esercizio fisico. Questo è eccellente per migliorare la mobilità, aumentare la coordinazione e migliorare sia la forza delle ossa e dei muscoli. È importante che l'esercizio sia adattato all'età e alle condizioni fisiche di ciascuno, e l'ideale sarebbe praticare qualche attività fisica circa 3 volte a settimana in un periodo minimo di 30 minuti. Camminare, correre, nuotare, praticare uno sport che ti piace ... tutto varrà la pena di migliorare la tua salute a breve e lungo termine.

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Affinché il sistema osseo non soffra eccessivamente e non aumenti il ​​rischio di soffrire di osteoporosi, è anche importante prevenire la sofferenza delle fratture e delle lesioni ossee. Per questo motivo, è sempre consigliabile evitare cadute indossando calzature comode, risolvere possibili problemi agli occhi, trattare alterazioni di equilibrio e abilitare la casa adeguatamente nel caso di persone anziane, ad esempio illuminare bene tutte le stanze, evitando il posizionamento di oggetti che interferiscono con il passaggio, posizionando barre di supporto per entrare nella vasca da bagno, ecc.

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Oltre a tutte queste raccomandazioni per prevenire l'osteoporosi, non dovresti dimenticare di visitare il tuo dottore frequentemente e di sottoporti alle revisioni appropriate, specialmente se hai più di 50 anni. In questo modo, il medico ti consiglierà se hai bisogno di qualsiasi tipo di integratore per rafforzare il tuo sistema osseo o qualsiasi trattamento specifico.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.