Che tu stia mangiando una dieta per dimagrire o se vuoi mangiare sano senza assumere più calorie di quelle del tuo corpo, è interessante che tu conosca i cibi ipocalorici che puoi incorporare nel tuo menu e, quindi, goderti pasti sani e nutrienti. Sapendo che cosa sono questi alimenti ti aiuterà a creare il tuo menu sano e, quindi, assicurati di seguire alcune linee guida dietetiche molto utili per il corretto funzionamento del tuo corpo. In questo articolo vi forniremo un elenco completo di questi alimenti che potete iniziare a includere nella vostra dieta senza che il vostro corpo ingrassi un chilo di più.

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Frutta e verdura

All'interno di un elenco di cibi ipocalorici non potevano mancare i re del cibo: frutta e verdura . Questi due gruppi sono perfetti da assumere quotidianamente e, di fatto, i nutrizionisti raccomandano che, ogni giorno, vengano assunti almeno 5 pezzi di frutta e verdura per fornire al nostro corpo una dose importante di nutrienti benefici che ci aiuteranno a essere in perfette condizioni. condizioni. Il motivo per cui questi due gruppi di alimenti sono così buoni per noi è perché ci forniscono una grande quantità di vitamine e minerali e, tuttavia, difficilmente contengono grassi o calorie.

Anche se, sì, se stai facendo una dieta per perdere peso devi tenere a mente che ci sono alcune opzioni che sono più raccomandate di altre perché le varietà che hanno più acqua o hanno un effetto diuretico saranno più idonee ad aiutarci a perdere peso. Ad esempio, tra i frutti più raccomandati sono l'ananas, il cocomero o il pompelmo e, nel caso di verdure, sono consigliati carciofi, sedano, spinaci, ecc.

In vi offriamo un elenco delle verdure meno ingrassanti e dei frutti meno grassi in modo da sapere quali sono i più adatti per il vostro piano di perdita di peso.

Carni a basso contenuto calorico

Le proteine ​​di origine animale sono essenziali per il nostro corpo perché forniscono una serie di minerali e vitamine che il nostro corpo non contiene naturalmente e che, pertanto, deve essere consumato esternamente. Le persone vegetariane o vegane di solito devono assumere un integratore vitaminico di vitamina B12 perché è essenzialmente nella carne e difficilmente può essere assunto da altri percorsi alimentari con proporzioni simili.

Quindi, la carne dovrebbe essere nella tua dieta ma se vuoi prenderti cura della tua linea è meglio optare per quelli a basso contenuto di grassi e, in questo senso, dovresti sapere che le carni magre sono le migliori per te perché sono pezzi con un contenuto calorico molto basso in quanto non contiene grassi animali. Queste carni sono le seguenti:

• Pollo (rimuovendo la pelle)
• tacchino
• coniglio
• Alcune parti del maiale

Le carni magre sono quelle il cui contenuto di grassi è inferiore al 10% per 100 grammi e questo, nel caso del maiale, dipenderà dal tipo di taglio che prendiamo perché non è lo stesso grasso che hanno i piedi di maiale che il lombo .

Pesce a basso contenuto calorico

Il pesce bianco cade nel gruppo di cibi ipocalorici, tuttavia, non dovremmo cadere nell'errore di bandire completamente il pesce azzurro perché, sebbene siano più ricchi di grassi, questi sono i tipi salutari che contengono un contributo interessante agli acidi grassi Omega 3 e 6, qualcosa che il nostro corpo non produce da solo e che dobbiamo introdurre all'esterno. Pertanto, all'interno di una dieta bilanciata si raccomanda di prendere del pesce azzurro almeno una volta alla settimana.

Tuttavia, se vuoi fare un programma di dieta riducendo le calorie consumate per un po ', il pesce che diventerà il tuo miglior alleato è l'obiettivo, poiché fornisce l'apporto calorico minimo e, quindi, le migliori opzioni per trarre vantaggio da tutte le loro sostanze nutritive. senza ingrassare In effetti, il contenuto di grassi di questi pesci è del 3% per 100 grammi, quindi sono perfetti per gustare cene leggere.

Tra i pesci bianchi, ci sono varietà come:

• tamponare
• coda di rospo
• nasello
• merluzzo
• eccetera

Proteine ​​a basso contenuto di grassi

Oltre alla carne e al pesce, anche altri alimenti di origine animale, come i latticini e le uova, sono inclusi nel gruppo di proteine. Quando provengono da animali, questi ingredienti sono anche ricchi di proteine ​​molto benefiche per il corretto funzionamento del corpo e, inoltre, è possibile adattarli alla dieta per perdere peso se si prende l'opzione giusta.

Caseificio a basso contenuto calorico

In generale, il latte della mucca e dei suoi derivati ​​sono prodotti ad alto contenuto calorico ma attualmente ci sono 0% di opzioni che sono prive di crema e, quindi, la parte più grassa dell'ingrediente è scomparsa. Ecco perché se vuoi mantenere la linea, l'opzione migliore è comprare yogurt scremato, latte scremato, margarina, formaggio 0%, ecc.

Uova a basso contenuto calorico

L'uovo è composto da due parti, l'albume e il tuorlo. È un alimento marino completo per il suo apporto elevato di proteine, ma la verità è che se vuoi perdere peso, è meglio separare il tuorlo (la parte arancione) e stare con quello chiaro, dato che il primo contiene molte calorie quella chiara è pura proteina.

Carboidrati a basso contenuto calorico

Sì: puoi e dovresti mangiare carboidrati ogni giorno, anche se vogliamo perdere peso. È falso credere che questo gruppo di alimenti sia totalmente nemico nella perdita di peso, ma questo è totalmente falso e, in effetti, è essenziale che facciano parte del nostro menu perché ci forniscono una grande quantità di energia che è importante per essere in grado di essere pieni di vitalità e preparati ad affrontare un nuovo giorno.

Ovviamente: se vuoi perdere peso devi limitare il consumo di questo gruppo di alimenti solo durante la prima metà della giornata, cioè colazione e pranzo perché durante l'ultima parte della giornata il nostro corpo lavora più lentamente e potrebbe essere il caso che l'energia che ci forniscono questi alimenti finiscono senza essere consumati e, quindi, il nostro corpo lo trasforma in riserve di grasso.

Ma per i carboidrati per fornirci poche calorie è importante prendere in considerazione una serie di premesse come la seguente:

integrali

Per i carboidrati bianchi, a causa del processo di raffinazione, hanno perso la maggior parte dei loro nutrienti e, tuttavia, contengono un elevato apporto di zuccheri. Gli integrali sono ricchi di fibre, qualcosa di ottimale per regolare il nostro transito e farci sentire più a lungo sazi.

Niente salse

Il motivo per cui molti esperti consigliano di non assumere carboidrati è perché tendono ad essere accompagnati da salse untuose e, quindi, aumenta notevolmente il loro apporto calorico (maccheroni alla bolognese, carbonara, riso con pomodoro fritto, ecc.); contro di essa, scegli di condirli con un filo di olio d'oliva e aderézalo con erbe aromatiche come origano, timo, ecc.

Accompagnalo con ingredienti sani

Fare un panino al chorizo ​​non è raccomandato se si vuole mantenere la linea ma, tuttavia, fare un formaggio fresco con pomodoro e lattuga è perfetto per la colazione. Pertanto, è necessario assicurarsi sempre che i compagni di carboidrati siano alimenti a basso contenuto calorico come verdure, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, ecc. Scambia il tuo piatto di spaghetti con bolognese per uno di spaghetti con verdure saltate e goditi un menù molto più sano.

Vi diciamo come preparare i maccheroni dietetici in modo da capire un po 'meglio come potete prendere questi cibi senza che il vostro corpo se ne accorga troppo.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.