È possibile che quando mangi ogni giorno non ti accorga se ciò che mangi è buono o meno per la tua salute. Forse non consideri se stai seguendo una dieta sana e concentrati solo sui tuoi gusti e interessi, cioè sul gusto dei pasti. Se pensi di non avere una buona dieta e forse questo fa male alla salute, allora è necessario scoprire il modo di mangiare bene e di avere una salute più forte. In questo articolo ti daremo alcuni consigli per imparare a mangiare bene .

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Tre chiavi principali per mangiare bene

Ci sono tre chiavi principali che non dovresti dimenticare di iniziare a mangiare fin da oggi:

• Mangia la giusta quantità di calorie per il tuo livello di attività (fai un bilancio dell'energia che spendi ogni giorno). Se mangi o bevi troppo, aumenterai di peso, ma se mangi o bambini troppo piccoli perderai peso.
• Mangia una vasta gamma di cibi per assicurarti di seguire una dieta equilibrata e che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
• Se sei un uomo, è consigliabile mangiare circa 2500 calorie al giorno e se sei una donna, circa 2000 calorie al giorno.

Basa la tua dieta sui carboidrati con l'amido

I carboidrati amidacei dovrebbero costituire più di un terzo del cibo che mangiamo ogni giorno, ma non molto di più. Questi alimenti sono patate, pane, riso, pasta e cereali. È meglio scegliere varietà di cereali integrali (o mangiare patate bollite o al forno con le bucce) ogni volta che puoi. In questo modo consumerai più fibre e ti sentirai pieno per più tempo.

La maggior parte delle persone dovrebbe mangiare più cibi ricchi di amidi, per farlo provare a includere almeno un cibo amido con ogni pasto principale. Alcune persone pensano che i cibi amidacei siano cattivi perché ingrassano, ma il grammo per grammo di carboidrati in essi contenuti fornisce meno della metà delle calorie dei grassi.

Consultare in questo altro articolo Come rendere la dieta amatori di carboidrati.

Mangia un sacco di frutta e verdura

Si consiglia di mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno . Sembra complicato, ma se pianifichi bene i tuoi pasti e pensi a cosa mangi, allora ti renderai conto che è più facile di quanto sembri.

Puoi fare un taglio di banana nella tua colazione, mangiare frutta dolce, fare uno spuntino anche con una frutta fresca che ti piace e mettere le verdure in tutti i pasti principali della tua giornata. Puoi anche prendere la frutta in succhi naturali o frullati di frutta e verdura. Ad esempio, se bevi due bicchieri di frutta e una scossa di verdure e frutta, avrai delle porzioni complete.

Incontra in questo altro articolo Perché è importante mangiare frutta e verdura.

Mangia più pesce

Il pesce è una buona fonte di proteine ​​e contiene molte vitamine e minerali. Prova a mangiare almeno due porzioni di pesce a settimana, inclusa almeno una porzione di pesce azzurro. Il pesce azzurro contiene grassi omega-3, che possono aiutare a prevenire le malattie cardiache.

Puoi scegliere tra pesce fresco, congelato e in scatola. Ma ricorda che il pesce in scatola e il pesce affumicato possono avere alti livelli di sale che possono essere dannosi per la tua salute.

Riduce il consumo di grassi saturi, zucchero e sale

Abbiamo tutti bisogno di un po 'di grassi nella nostra dieta, ma è importante prestare attenzione alla quantità e al tipo di grasso che mangiamo . Esistono due tipi principali di grassi: saturi e insaturi. L'eccesso di grassi saturi può aumentare la quantità di colesterolo nel sangue, il che aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache.

L'uomo medio non dovrebbe avere più di 30 grammi di grassi saturi al giorno. La donna media non dovrebbe assumere più di 20 grammi di grassi saturi al giorno e i bambini dovrebbero avere meno degli adulti.

Lo zucchero e il sale sono anche importanti per ridurlo considerevolmente al fine di avere una dieta equilibrata e che il suo consumo non influenzi negativamente la salute.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.