Come vivere di più e meglio? La chiave della longevità si trova principalmente nel nostro stile di vita. Abitudini salutari, tra cui una buona alimentazione, esercizio fisico e risate, facilitano il raggiungimento di una vita più sana, più prospera e felice .

Non c'è dubbio che il cibo costituisce un'alta percentuale della nostra salute e del nostro benessere, e negli ultimi anni abbiamo visto un cambiamento significativo nelle abitudini alimentari. Questo è principalmente perché siamo più consapevoli del pericolo di consumare determinati alimenti e dei vantaggi di scegliere gli altri.

Ecco perché in questo articolo parliamo dei 7 alimenti per vivere di più e meglio !

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Frutta secca

Anche se molti sono visti come un cibo malsano con calorie in eccesso, la verità è che alcune noci possono aiutarti a vivere più a lungo e meglio.

Le noci e le nocciole sono molto ricche di proteine, minerali, vitamine e fibre. Inoltre, forniscono grassi insaturi, che se ricordiamo sono buoni per la nostra salute cardiovascolare. Ora, qual è la chiave? Come tutto, mangiare noci in eccesso significa un'assunzione eccessiva di calorie. Tuttavia, se acquistiamo questo cibo senza sale, zucchero e crudo, i suoi benefici sono eccellenti. Si consiglia di consumare una manciata di noci al giorno, cioè tra 25 e 30 grammi .

Tra tutti, questi sono i noccioli più sani.

Olio extra vergine di oliva

Tra gli alimenti più salutari non poteva mancare l'olio d'oliva. Il principale protagonista della dieta mediterranea, sia per condire insalate o cucinare più ricette. Questo liquido dorato è molto salutare se consumato con moderazione e non fritto. Tra i principali benefici dell'olio d'oliva per la salute, spiccano i seguenti:

• Rafforza il sistema immunitario.
• Aiuta a controllare il colesterolo cattivo.
• Funziona regolando la pressione sanguigna.
• Riduce il diabete di tipo 2. I grassi sani regolano la glicemia e i livelli di insulina.

Per tutti questi benefici, l'olio d'oliva fa parte della lista degli alimenti più salutari che non può mancare nella nostra dieta. Non dimenticare che si consiglia di consumare un massimo di tre cucchiai di olio d' oliva al giorno. Inoltre, deve essere un olio extravergine di oliva, di qualità superiore e con una maggiore quantità di proprietà salutari.

mirtilli

È probabile che molte persone non si abituino a consumare questi piccoli mirtilli, ma dopo averli letti diventeranno sicuramente parte della tua lista della spesa. Tra i suoi principali benefici vi è il suo alto contenuto di antiossidanti, componenti che aiutano a eliminare le tossine e ridurre l'invecchiamento precoce. Inoltre, i mirtilli sono anche ricchi di fibre, vitamina C e aiutano a ritardare il declino cognitivo.

Consumare queste bacche regolarmente può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, in particolare ipertensione e attacchi di cuore.

spinaci

Gli spinaci sono tra gli alimenti più salutari grazie al loro alto valore nutrizionale. Questo vegetale ha un elevato contenuto di acqua ed è un antiossidante eccellente, che come i mirtilli aiuta a combattere l'invecchiamento precoce e altre condizioni causate dai radicali liberi. Altri aspetti importanti di questo cibo per vivere di più e meglio è il suo contenuto di fibre . Come già sappiamo, questo componente aiuta a regolare il transito intestinale. Inoltre, l'essere ricco di vitamina A, B, C, E ed F e povero di grassi è eccellente per perdere peso pur beneficiando dell'energia fornita per mantenerci attivi. Ora, il minerale per cui gli spinaci sono più conosciuti è il calcio, il cui contenuto è molto alto se consumiamo questa verdura dopo averla bollita.

Ti piacerebbe consumare più spinaci ma ti mancano le ricette? La nostra ricetta per la tortilla di spinaci vi delizierà.

Pesce azzurro

Il pesce è probabilmente il cibo eccezionale nei menu di molte famiglie. Soprattutto i più giovani sentono il rifiuto del consumo di uno dei cibi migliori per vivere più a lungo e meglio, ma la verità è che sono molto sani. Il tonno, l'aringa e il salmone sono tra i più sani perché sono ricchi di acidi grassi omega-3. Questo importante componente del pesce azzurro ha grandi benefici per la salute cardiovascolare e il sistema nervoso.

In questo post spieghiamo quanto pesce dovrebbe essere mangiato una settimana.

Caffè e tè

Anche se la reputazione del caffè è in declino a favore del tè, entrambe le bevande sono salutari se consumate con moderazione e vengono scelti ingredienti di qualità. Entrambe le bevande sono anti-digerite e aiutano a migliorare il metabolismo del glucosio. Il tè è un forte diuretico, favorisce la riduzione del colesterolo e aiuta anche a combattere l'anemia essendo ricco di ferro. Inoltre, il suo contenuto calorico è molto basso, quindi può essere incluso in una dieta per perdere peso.

D'altra parte, il consumo moderato di caffè fornisce energia, che a sua volta potrebbe aiutare a combattere la depressione. La caffeina dilata i bronchi come rimedio casalingo per le persone che soffrono di allergie o asma.

aglio

L'aglio è uno degli alimenti più salutari utilizzati nella cucina mediterranea. È ideale includerlo nella preparazione di una moltitudine di piatti che offrono un sapore squisito e ci aiutano a prenderci cura della nostra salute.

Uno dei motivi principali per cui l'aglio è uno degli alimenti per vivere più a lungo e meglio è che ha proprietà antibiotiche, che aiutano a combattere le infezioni lievi. I suoi effetti antinfiammatori sono efficaci anche in caso di urti e l'antisettico è un ottimo rimedio casalingo per trattare i problemi della pelle.

Per quanto riguarda i benefici dell'aglio nel nostro giorno, includendolo nella nostra dieta questo aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, oltre a controllare il colesterolo e altri problemi cardiovascolari come l'ipertensione.

Suggerimenti per vivere di più e meglio

Non c'è dubbio che il cibo è essenziale per godere di buona salute. Tuttavia, ci sono altri aspetti della nostra vita che dobbiamo prendere in considerazione quando si tratta di voler vivere più a lungo e meglio.

• Bevi acqua Non è un segreto, ma rimanere idratati per tutto il giorno è essenziale per prendersi cura della nostra salute. Non è necessario farlo sempre con un bicchiere d'acqua, ma possiamo anche mangiare succhi o cibi ricchi di acqua come verdure o frutta.
• Controlla il tuo peso Sovrappeso e obesità sono due problemi che riguardano direttamente la nostra salute aumentando le probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari come il colesterolo nel sangue.
• Esegui attività fisica Non è necessario fare grandi sessioni di allenamento, ma piuttosto rimanere attivi durante la settimana facendo uno sport che ci piace.
• Sbarazzati delle cattive abitudini . Il tabacco e l'alcol hanno una serie di effetti dannosi sulla salute di cui siamo già a conoscenza. In questo post spieghiamo come smettere di fumare.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.