Hai sentito parlare dei benefici della crusca d'avena, ma non sai qual è il modo di mangiarlo? Non preoccuparti, perché è una domanda molto comune quando si incorporano crusca nella dieta abituale. Questo è il motivo per cui vogliamo spiegare in dettaglio i modi più comuni per godere delle proprietà di questa parte del cereale. Non aspettare oltre e scopri in questo articolo come viene presa la crusca d'avena.

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Che cosa è esattamente la crusca?

Prima di tutto, è importante avere una chiara comprensione di ciò che intendiamo per crusca, in questo caso, dell'avena, ma che può anche essere grano o altri cereali. Quindi, sono gli strati esterni dei chicchi di cereali e i risultati del processo di raffinazione.

È formato principalmente dalla lolla del grano, nonché da piccoli frammenti della parte più interna (il pericarpo), ed è nella crusca dove sono concentrate più sostanze nutritive dell'avena. Per quanto riguarda l'interno del grano, corrisponde al germe, che ha anche un'infinità di proprietà per la salute.

Come mangi la crusca d'avena?

Quindi, la crusca di avena può essere trovata in molti supermercati e in tutti i negozi di erbe o negozi naturali. Tuttavia, prima di incorporare la crusca di avena nella dieta abituale, è consigliabile consultare il nostro medico, poiché oltre ai molteplici vantaggi di questo prodotto naturale, la verità è che la crusca di avena è controindicata in alcuni casi specifici.

Per quanto riguarda la dose giornaliera raccomandata, si consiglia di prendere da uno a tre cucchiai al giorno e non consumarlo mai in eccesso per evitare possibili effetti collaterali della crusca d'avena. Ci sono diverse alternative attraverso le quali puoi prendere questo integratore nutrizionale e li dettagliamo di seguito.

Crusca d'avena con yogurt

Uno dei modi più comuni per prendere la crusca è incorporarlo in uno yogurt, una combinazione ideale per assumere cereali durante la produzione di latte e, quindi, sfruttare i vantaggi di entrambi. Quindi, dovresti versare i cucchiai di crusca d'avena nel tuo yogurt e mescolare con un cucchiaio in modo che sia ben integrato. Sarà ideale per metà mattina o come spuntino.

Crusca d'avena con latte

Allo stesso modo, combinare la crusca di avena con il latte è anche una delle opzioni più ricorrenti. Non sarà necessario essere latte di farina d'avena, ma puoi incorporarlo nel tipo di latte che solitamente bevi: latte di mucca, latte di soia, latte senza lattosio, ecc.

A differenza della preparazione della farina d'avena che deve essere cucinata, nel caso della crusca è sufficiente cospargerla nel bicchiere di latte e mescolare per mescolarla.

Crusca d'avena in succhi e frullati

I succhi o succhi e i frullati di frutta e verdura sono un altro dei modi più ricorrenti per introdurre la crusca di avena nel nostro giorno. Quindi, come nel caso del latte, devi solo preparare il succo che ti piace di più: arancia, carota, pesca, ananas ... e aggiungere la crusca, mescolando bene per essere integrato.

Muesli con crusca

Un'altra buona opzione per prendere la crusca di avena è preparare muesli fatti in casa, cioè una miscela di vari cereali integrali ai quali è anche possibile aggiungere frutta secca o noci. Ed è che questa preparazione sarà un'importante fonte di sostanze nutritive che ti aiuteranno a raccogliere le forze al mattino o sostituirle a metà pomeriggio.

Crusca d'avena in insalata

Inoltre, puoi anche scegliere di incorporare la crusca d'avena ai tuoi piatti come le insalate . Ed è così che integrerai le proprietà salutari delle verdure con tutti i benefici di questa parte del cereale. È molto semplice, devi solo spalmarlo sul resto degli ingredienti della tua deliziosa insalata e ... divertiti!

Crusca d'avena in Macedonia

E come con le verdure, è anche possibile aggiungere la crusca d'avena ai tuoi frutti . Un buon esempio è l'insalata di frutta, quella gustosa miscela di frutta tritata che è così deliziosa; in questo modo, puoi aggiungere la crusca e rendere ancora più nutriente questo delizioso snack o dessert.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.