Tutti gli esperti di nutrizione dicono che la colazione è il pasto più importante della giornata. Tuttavia, non assumiamo sempre i cibi più appropriati, soprattutto se la nostra intenzione è che questo ci fornisca sufficienti quantità di fibre, proteine, lipidi e vitamine, ma che a sua volta è una colazione con poche calorie. Pertanto, da .com spieghiamo come fare una colazione a basso contenuto di calorie, in modo da mangiare correttamente e mantenere la dieta equilibrata.

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Chiavi per una colazione a basso contenuto calorico

Una colazione deve rappresentare il 25% dell'apporto calorico giornaliero . Ma per raggiungere questo obiettivo è necessario selezionare attentamente gli alimenti che lo compongono. Quindi, la chiave è che si dimentica il panificio industriale, i cereali di moderazione e i biscotti che contengono troppi additivi e si tende a mangiare le loro versioni complete.

Allo stesso modo, gli esperti raccomandano di prendere in considerazione la quantità di cibo che si mangia a colazione, perché ciò che è implicato non è vietare l'assunzione di alcune sostanze, ma farlo in modo sano, in piccole quantità.

Ingredienti per la colazione sana

Ogni sana colazione dovrebbe contenere pane, fondamentalmente integrale e cotto, data la sua componente fibrosa, sali minerali e vitamine . Se puoi accompagnarlo con l'olio d'oliva sarà molto più efficace.

Inoltre, dovresti conservare un'adeguata quantità di cereali e proteine nella tua colazione. Puoi trasformare i cereali in un'alternativa al pane, accompagnandoli con latte o yogurt. Per quanto riguarda le proteine, è meglio includere una piccola porzione in ogni colazione. Questo può essere il tacchino, l'uovo sodo o il prosciutto di York.

In parallelo, non dovresti dimenticare il frutto . Un pezzo o un succo naturale servirà per garantire la componente necessaria delle vitamine necessarie per trascorrere la mattinata.

Esempi di colazioni a basso contenuto calorico

Puoi iniziare la colazione a basso contenuto di calorie bevendo un tè con latte scremato . È bene che tu accompagni questa bevanda con un paio di toast interi su cui spalmare una porzione di formaggio fresco o olio d'oliva. Infine, mangia un kiwi, un succo d'arancia o mezza papaia.

Un'altra opzione adatta per fare una colazione ipocalorica è optare per un succo di carota, uno yogurt naturale o un dessert a base di soia e, infine, un brindisi di pane integrale con cereali e noci, accompagnato da pomodoro o tonno.