Vuoi perdere quei chili in più? Il passo è una pratica aerobica che ti aiuterà a perdere peso e tonificare il tuo corpo e mostrarlo più liscio e in buona forma. È un'attività che puoi fare sia a casa che in palestra e che ti aiuterà a fare esercizio fisico in modo sano. Ma se si desidera ottenere risultati visibili in breve tempo, si consiglia di accompagnare l'allenamento con una dieta equilibrata e pratiche di stile di vita sano. In questo articolo ti diciamo come perdere peso adottando misure per sfruttare al meglio i vantaggi di questo sport.

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Il passo è un esercizio che combina lavoro cardiovascolare e tonificazione perché mette i muscoli del corpo al lavoro al ritmo della musica e una coreografia divertente. Se vuoi fare un passo a casa, tieni presente che l'unica cosa necessaria per svolgere questo esercizio è una piattaforma che è come un piccolo passo con una superficie antiscivolo su cui svilupperai l'esercizio.

L' altezza del gradino può variare a seconda dell'intensità e del livello, quanto più è alto, più esercizio si farà e più tonificherà il tuo corpo. Se stai per iniziare nel mondo del passo, ti consigliamo di iniziare con una bassa altezza (di circa 10 centimetri) e che, a poco a poco, la aumenterai.

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Per raggiungere la perdita di peso con il passo è importante che tu prenda una routine settimanale con la pratica di questa attività per ottenere i risultati visibili nel tuo corpo. Ci sono molti esercizi che puoi fare su un gradino e se vai in una classe guidata da un professionista vedrai come sta cambiando la coreografia per rendere la lezione divertente e divertente.

Tra i migliori esercizi per i passaggi che puoi fare per perdere peso sono inclusi i seguenti:

• Per iniziare il riscaldamento, puoi salire e scendere il gradino come se fosse un passo che segue il ritmo della musica; È possibile iniziare a un ritmo lento e quindi aumentarlo per bruciare più calorie.

• Un altro esercizio è quello di sollevare una gamba sul gradino e sollevare il ginocchio della gamba opposta; vai a intrecciare le gambe e ripetere 15 volte questo esercizio per 3 set. Potrai tonificare i glutei e le cosce.

• Puoi anche esercitare i glutei sollevando una gamba verso il gradino e, con l'altra, tirando un calcio all'indietro allungando completamente la gamba. Vai a intrecciare le gambe e ripetere 15 volte l'esercizio per 3 set.

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Se vuoi perdere peso con il passo, è importante che, come abbiamo già detto, tu faccia una routine di allenamento settimanale che tonifichi i tuoi muscoli e ti mantenga in forma. In generale, si raccomanda che la pratica dell'esercizio sia di 30 minuti al giorno o, se non ne avete il tempo, si può fare 1 ora ogni 2 giorni, in questo modo anche 30 minuti al giorno in una sessione.

Se invece di una lezione di livello ti alleni con un attrezzo da ginnastica, dovresti sapere che per un allenamento ottimale è consigliabile che almeno 20 minuti di allenamento siano dedicati alle attività cardiovascolari. Tieni presente che è dal minuto 20 in cui il grasso corporeo inizia a bruciare, quindi un allenamento ideale di 1 ora sarebbe distribuito come segue:

• Da 20 a 40 minuti di attività cardiovascolari (come ad esempio il passaggio)
• Esercizi tonici (la cosa ideale è che un allenatore indichi la migliore routine per il tuo corpo e le tue particolari esigenze)
• 10 minuti di stretching

In questo articolo ti diciamo quanto spesso dovresti andare in palestra in modo da poter fare un programma di allenamento fisico settimanale.

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Oltre ad essere un buon esercizio per perdere peso, il passo è un'attività che porta grandi benefici al nostro corpo, come il seguente:

• Aiuta a tonificare i muscoli, in particolare quelli degli arti inferiori (cosce, glutei, gemelli, ecc.).

• Facendo lavoro cardiovascolare, migliora la resistenza aerobica, la forza e la flessibilità del nostro corpo. Allo stesso modo, aumenta anche la capacità di assorbimento dell'ossigeno, migliorando così la salute del cuore.

• Riesce ad alleviare lo stress e rilascia le tensioni accumulate nel nostro giorno.

In questo articolo scopriamo più vantaggi del fare passi .

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Ma se quello che stiamo cercando è di perdere peso, è meglio combinare la pratica dell'esercizio con una dieta sana e povera di grassi che contribuisca a mangiare solo ciò di cui la nostra pelle ha bisogno. Quindi, in generale, per perdere peso è essenziale prendere in considerazione queste premesse riguardanti il ​​cibo:

• Una dieta ricca di verdure e verdure : il grande apporto nutrizionale di questi alimenti, le poche calorie e l'alta sazietà che li rende fanno dei pilastri fondamentali su cui la vostra dieta deve essere eretta.

• Proteine ​​a basso contenuto di grassi : è importante che se vogliamo perdere peso, dobbiamo escludere carne come il maiale (dato che contengono molte calorie) e optare per carni magre e pesce bianco. Nel caso delle uova, ricco di proteine, è consigliabile mangiare solo l'albume e mettere da parte il tuorlo.

• Integratori di carboidrati e al mattino : questo gruppo di alimenti contribuisce con una grande quantità di energia e, quindi, è essenziale che vengano assunti durante le prime ore della giornata essendo totalmente sconsigliabile durante la cena. Perché? Perché se non sfruttiamo l'energia che ci danno, finisce per trasformarsi in grasso saturo. È anche essenziale optare per quelli fatti con farina integrale perché sono una fonte elevata di fibre.

• Cene leggere : il corpo usa le calorie del cibo per funzionare, quindi, dobbiamo immaginare che il nostro corpo funzioni come se fosse una macchina. Alla fine della giornata, l'unica cosa che faremo è riposare e, quindi, il nostro corpo difficilmente ha bisogno di calorie, quindi è importante optare per cene leggere che ci soddisfino ma non ci fanno ingrassare.

• Mangiare 5 volte al giorno : per accelerare il metabolismo ed evitare di consumare abbondanti razioni nelle ore principali della giornata, è importante distribuire i pasti in 5 take. In questo modo farai lavorare lo stomaco tutto il giorno e, inoltre, non avrai quella sensazione di fame vorace.