L' omega 6 è un tipo di grasso polinsaturo essenziale per favorire il corretto funzionamento del nostro corpo, ma che il nostro corpo non può produrre e che, pertanto, deve essere ottenuto attraverso il cibo. Gli acidi Omega 6 proteggono la salute cardiovascolare, il sistema immunitario e intervengono nella formazione di ormoni e membrane cellulari. Ci sono alcuni alimenti che contengono un'alta percentuale di questi acidi grassi e, sebbene alcuni siano più sani di altri, possono essere parte di una dieta sana ed equilibrata. Scopri in questo articolo di alimenti ricchi di omega 6 .

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Tra i cibi più ricchi di omega 6, troviamo in un posto di rilievo gli oli vegetali . L'olio che offre il più alto contenuto di acidi grassi omega 6 è l'olio di cartamo, che è a malapena consumato come cibo ma come integratore nutrizionale, anche se possiamo prenderlo crudo con insalate, per esempio, o come condimento su alcuni piatti. Altri oli vegetali con omega 6 sono olio di girasole, olio di soia, olio di mais, olio di sesamo, olio di lino, ecc.

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Un alimento di origine animale che contiene quantità significative di omega 6 è l'uovo . Ci sono molti modi in cui puoi prenderlo, ma tieni conto che a causa del suo alto contenuto di colesterolo è conveniente consumarlo con moderazione. Alcune opzioni interessanti per goderselo nel modo più sano possibile è preparare uova sode o poche uova.

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Ci sono pesci che sono un'opzione eccellente per ottenere acidi grassi omega 6 . Presentano una percentuale maggiore di questo olio essenziale le sardine, il salmone e la trota . Tutti loro sono deliziosi pesci blu che contengono nutrienti molto benefici per la salute, dal momento che proteggono la nostra salute cardiovascolare e sono a basso contenuto di calorie. Non esitate a inserirli nella vostra dieta quotidiana e godetevi tutto il suo sapore.

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La carne in generale è un'importante fonte di omega 6. L'elenco è piuttosto lungo, che va da maiale, agnello e vitello a pollo, tacchino e anatra. Ricorda che non è consigliabile abusare delle carni rosse e che carni magre e salsicce leggere sono molto più salutari.

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Certi noci e semi come noci, semi di girasole, mandorle, nocciole o semi di zucca sono alimenti ricchi di omega 6 . Oltre a fornire una quantità elevata di questo nutriente al corpo, contengono fibre, proteine ​​e minerali come il potassio, il fosforo o il ferro.

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La soia è anche una grande fonte naturale di omega 6 e un'ottima alternativa a molti alimenti di origine animale. È ricco di proteine ​​e povero di grassi, puoi cucinarlo in modi diversi e portarlo in compagnia di verdure, verdure, cereali, ecc.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

suggerimenti

• È importante consumare alimenti ricchi di omega 6 nelle loro discrete quantità e sempre all'interno di una dieta equilibrata.