Ultimamente ti senti molto stanco ? Ci sono diverse circostanze nella nostra vita che possono indurci ad essere più stanchi del normale e con bassi livelli di energia. Se sei in questo caso dovresti sapere che puoi apportare alcuni cambiamenti nelle tue abitudini per aumentare la tua vitalità e ottenere il massimo da te senza assumere vitamine o integratori. Facendo semplici modifiche nella tua giornata, puoi aumentare la tua capacità energetica e sentirti molto meglio durante la tua routine. In questo articolo ti forniremo alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a sapere come avere più energia, trucchi molto facili da incorporare nella tua vita e con i quali ti sentirai molto più vitale.

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Uno dei trucchi che ti aiuteranno ad avere più energia è quello di abituare il tuo corpo a una routine che soddisfi sia i giorni feriali che il fine settimana. Avere programmazioni totalmente diverse ogni giorno può alterare il nostro corpo e farlo essere ai più bassi livelli di energia, qualcosa che influirà direttamente sul nostro benessere quotidiano. Alzati ogni giorno alla stessa ora e cerca di rispettare questa premessa anche durante il fine settimana ti aiuterà a stabilire il tuo orologio biologico e, quindi, a sfruttare al meglio l'energia del tuo corpo.

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È anche importante riposare abbastanza perché il nostro corpo possa riposare e ricomporsi. Dormire 7 o 8 ore al giorno è il minimo di cui abbiamo bisogno per rigenerare le nostre cellule, il corpo per riposare e possiamo essere perfettamente per il giorno successivo. Se non ti riposi come necessario, i tuoi livelli di energia saranno molto bassi e, quindi, non sarai in grado di sentirti abbastanza forte da goderti la giornata.

In vi diamo alcuni consigli che vi insegneranno a dormire meglio con trucchi e consigli che miglioreranno le ore di sonno.

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Il cibo è una delle nostre fonti vitali per avere energia durante il giorno e permettere al nostro corpo di funzionare correttamente. Dobbiamo capire il cibo come la benzina di cui abbiamo bisogno per funzionare sia all'esterno (camminare, andare al lavoro, ecc.) Che all'interno (le funzioni del corpo hanno bisogno che i nutrienti siano in perfette condizioni). Per questo motivo, prestare particolare attenzione alla dieta che seguiamo è essenziale se ti senti giù e privo di energia.

Una delle raccomandazioni che ti daremo in questo senso è che inizi la giornata con una colazione forte e nutriente che includa frutta, proteine ​​e carboidrati, così da avere una grande quantità di nutrienti e calorie che useremo durante il resto della giornata. La colazione è il pasto principale della giornata perché è quella che ci inietta l'energia di cui avremo bisogno in seguito.

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È anche importante esercitarsi regolarmente per ottenere più energia. La ragione è che lo sport ti fa dormire molto meglio, che riposi e ripari il tuo corpo, inoltre, al mattino ti permette di alzarti con un livello di energia più alto oltre a fungere da stimolante di benessere grazie al rilascio di endorfine che otteniamo quando pratichiamo esercizio.

Le persone che vanno da casa all'ufficio e dall'ufficio a casa sono molto più stanche di quelle che trascorrono 1 ora da 3 a 5 giorni alla settimana per fare esercizio fisico . Il motivo è che il corpo si stanca fisicamente, si stimola la produzione di ormoni favorevoli per il proprio benessere e si riesce ad attivare la circolazione del sangue rendendo l'ossigeno e le sostanze nutritive dei nostri globuli distribuiti meglio dal nostro corpo.

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Abbiamo già detto nella sezione 3 che il cibo è la nostra principale fonte di energia e, pertanto, dobbiamo osservare attentamente ciò che prendiamo per sentirci in perfette condizioni. Ci sono alcuni alimenti che sono molto energici come il seguente:

• agrume
• avena
• Verdure a foglia verde
• Frutta secca
• banane
• cacao
• Olio extra vergine di oliva

In vi diamo una lista più ampia di alimenti per la fatica.

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In relazione al cibo, per ottenere più energia si consiglia di assumere diversi pasti al giorno in piccole quantità in modo tale che, in questo modo, nutrite il vostro corpo per tutto il giorno e vi impedisca di rimanere senza sostanze nutritive. L'ideale è dividere la giornata in 5 pasti al giorno che sono divisi, più o meno, in questo modo:

• 9: Colazione
• 11:00: metà mattina
• 14:00: pranzo
• 17:00: Snack
• 20:00: cena

Con ciò riuscirai a mantenere alta la tua energia fornendo diversi nutrienti durante il giorno ma, inoltre, è anche una pratica ideale per controllare la fame poiché sarai soddisfatto per più ore del giorno senza avere la sensazione di fame. Ovviamente: è consigliabile che il cibo che mangi sia sano, nutriente e povero di grassi per ottimizzare il funzionamento del nostro corpo.

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Ci sono alcuni alimenti che ti aiuteranno a sentirti più energico di altri grazie ai suoi nutrienti. Il ferro è un minerale essenziale per sentirsi in perfette condizioni in quanto è responsabile del trasporto di ossigeno attraverso il corpo e, quindi, si sente una maggiore quantità di energia; Questo è il motivo per cui, le persone che soffrono di anemia, di solito hanno una stanchezza cronica e affaticamento. Aggiungi cibi ricchi di ferro alla tua dieta quotidiana e, a poco a poco, noterai come ti senti più vitale.

La vitamina C è anche essenziale perché aiuta il nostro corpo ad assimilare meglio l'apporto di ferro e, inoltre, a combattere l'affaticamento cronico. Pertanto, combinando ferro e vitamina C nella vostra dieta è una grande idea per affrontare la stanchezza.

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Il magnesio è anche essenziale nella vostra dieta, perché quando vi manca questo minerale è probabile che vi sentiate più stanchi del solito. La ragione è che interviene nel processo di dispiegamento del glucosio per produrre energia e, quindi, se non abbiamo i livelli raccomandati il ​​nostro corpo non avrà abbastanza energia per funzionare. Descriviamo in dettaglio i sintomi della mancanza di magnesio in modo da poter valutare se la vostra situazione potrebbe essere dovuta a questo squilibrio nutrizionale.

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Bere 2 litri di acqua al giorno è anche un'abitudine consigliata se vuoi avere più energia. Il motivo è che migliora la circolazione sanguigna e, quindi, aiuta i muscoli a contenere l'ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare correttamente. Se non bevi abbastanza, è probabile che il tuo corpo sia più stanco e con molta meno forza e vitalità. Quando ti alleni dovresti sempre avere acqua al tuo fianco per bere ogni volta che hai sete e, quindi, migliorare la tua prestazione atletica.

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Nello stesso modo in cui ci sono abitudini da incorporare, ce ne sono anche altre che devi ridurre perché sono dannose per il tuo corpo e possono influenzare indirettamente la nostra energia. Questo è il caso del tabacco che riduce l'ossigeno nel corpo e disturba anche il sonno, facendo sì che la persona non dorma profondamente come un non fumatore.

Dovresti anche evitare l'alcol al massimo perché hanno un effetto sedativo che ti influenza per tutto il giorno e, inoltre, riempie il corpo di tossine che impediscono un corretto funzionamento interno responsabile di non riuscire a riposare correttamente durante la notte. Quindi smettere di fumare e limitare l'alcol è qualcosa di più di quanto raccomandato per vivere più sano e sentirsi pieno di vitalità.

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Se questi suggerimenti non bastano, ci sono vari integratori naturali al 100% sul mercato basati su alimenti naturali come il Guaranà, la Maca, l'Acerola e il Cacao, inoltre devono essere ricchi di vitamina C. È molto importante che le capsule siano prodotte con estratti standardizzati, è per questo che raccomandiamo quelli che puoi acquistare ad Anastore.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.