Mantenere una dieta equilibrata e sana è essenziale per la salute generale e fornire energia sufficiente e necessaria al corpo. Ma oltre alla funzione nutrizionale, è scientificamente provato che il cibo influenza anche il nostro stato mentale e il benessere fisico e mentale. Ci sono alcuni prodotti naturali che migliorano la felicità e ci fanno sentire molto meglio nella nostra giornata. Vuoi sapere cosa sono? Scopri gli alimenti che migliorano l'umore nel seguente articolo e non esitare a includerli nella tua dieta.
È stato dimostrato che la mancanza di acidi omega 3 nfluyen negativamente nel nostro umore e che può influenzare la stabilità emotiva. Questi acidi grassi sono essenziali per la salute perché proteggono anche il cuore, promuovono le prestazioni, aiutano a ridurre la depressione e lo stress . Devono essere ottenuti attraverso il cibo in quanto sono acidi grassi che il corpo non può produrre. Tra tutti, evidenziamo il pesce azzurro, gli oli vegetali, il tuorlo d'uovo e alcune verdure come spinaci, broccoli, cavoli o lattuga. Vedi l'articolo Alimenti ricchi di omega 3 per vedere altri prodotti naturali.
Tra gli alimenti che migliorano l'umore, troviamo anche quelli che sono ricchi di triptofano . Questo è un aminoacido essenziale per il corpo che si distingue, soprattutto, per promuovere una buona salute mentale, aiutare a regolare il sonno, l'ansia e mantenere uno stato d'animo ottimale. Non esitate a includere cibi ricchi di triptofano, specialmente a cena, come tonno, sardine, pollo, tacchino, latticini e noci. Tutti sono ingredienti che ti aiutano a dormire meglio e ad addormentarti.
Le verdure a foglia verde forniscono un sacco di vitamine e minerali necessari per il corretto funzionamento del corpo. Ma, in aggiunta, il consumo giornaliero di porzioni di verdure come broccoli, carote, cavoli o spinaci fornisce nutrienti come magnesio e zinco che promuovono il rilassamento, riducono l'ansia e bilanciano il sistema nervoso, aiutandoti a sentirti molto meglio .
Mangiare un buon piatto di pasta ci mette di buon umore e migliora in gran parte il nostro umore. Questo perché i carboidrati aumentano i livelli di serotonina nel corpo, che regola l'umore, il ciclo del sonno e l'appetito. I carboidrati forniscono l'energia necessaria per affrontare il giorno per giorno e ci aiutano a rimanere motivati. È importante includerli nella dieta in modo equilibrato e moderato.
L'alto contenuto di potassio e vitamine della banana lo rendono un alimento eccellente per ridurre i sintomi della depressione e portare benefici all'organismo con un grande contributo di energia immediata. È un frutto ideale per adulti e bambini che aiuta a ritrovare forza, sentirsi bene e di buon umore.
La vitamina C, oltre a garantire il corretto funzionamento del sistema immunitario, è utile anche nella lotta contro gli effetti dello stress. Gli alimenti ricchi di questa vitamina agiscono come potenti stabilizzatori dell'umore e tra tutti evidenziamo il gruppo di frutti che sono una fonte importante di antiossidanti. Non esitate a consumare frutta come fragole, arance, mandarini, pompelmi, kiwi o papaia.
L'ultimo posto nella lista degli alimenti che migliorano l'umore che lasciamo per il cioccolato . E, secondo diversi studi, il cioccolato fondente favorisce il buon umore, riducendo le possibilità di sviluppare immagini di stress o depressione. Favorisce anche la produzione di serotonina nel cervello, che aiuta a migliorare il nostro benessere generale. Ricordati di non consumarlo in eccesso ma in una piccola porzione.
Oltre a tutti questi alimenti, un lieve esercizio fisico migliora anche l'umore. L'esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci ed economici per sollevare il tuo umore, aumentare il senso di benessere e recuperare le energie.
Con l'esercizio fisico, vengono rilasciati nel cervello sostanze chimiche che promuovono l'umore e si possono ridurre gli ormoni dello stress. Una delle migliori opzioni è fare una passeggiata fuori ogni mattina, per almeno 30 minuti.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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