La mancanza di proteine è un segno di malnutrizione e questo può avere gravi conseguenze per la tua salute, quindi se hai alcuni dei sintomi che spiegheremo in questo articolo, ti consigliamo di visitare un medico, in questo modo sarai in grado di rilevare questa mancanza nel tempo. Le proteine ​​provengono da due fonti che possono essere di origine vegetale o animale e la quantità che dobbiamo consumare giornalmente è di 0, 8 grammi per kg di peso al giorno, cioè se il vostro peso è di 80 kg la quantità di proteine ​​che dovreste consumare un giorno sarà 64 grammi. In vi mostriamo i sintomi della mancanza di proteine e quali alimenti dovreste iniziare a includere nella vostra dieta.

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Perché le proteine ​​sono importanti?

Le proteine sono importanti perché hanno funzioni essenziali per il nostro organismo, come riparare i tessuti, trasportare ossigeno al sangue, fornire energia, intervenire nella formazione dei succhi digestivi e migliorare il nostro sistema immunitario. Sebbene il consumo di proteine ​​nella dieta sia importante, anche questi dovrebbero essere bilanciati, non perché forniscono benefici al nostro corpo, li consumeremo in eccesso, poiché questo può anche portare conseguenze sulla salute. In questo caso è consigliabile aumentare le proteine ​​vegetali e diminuire quelle di origine animale.

Sintomi di mancanza di proteine

Quando c'è uno squilibrio nel nostro corpo iniziano a comparire segni e sintomi che possono allarmarci, la mancanza di proteine può generare sintomi come:

• Crepe nell'angolo della bocca : questo è dovuto alla mancanza di zinco, vitamine del gruppo B e ferro ed è un sintomo comune nei vegetariani. In questo caso aumenta il consumo di lenticchie, bietole, pollo, uova, salmone e vongole.

• Perdita di capelli : la mancanza di vitamina B7 è ciò che produce questo problema, per rafforzare i capelli e impedire che cadano include nella vostra dieta uova sode, noci, avocado, cavolfiore, lamponi e funghi.

• Macchie rosse o bianche : possono apparire su braccia, cosce e guance, ciò è dovuto alla mancanza di vitamine A e D e acidi grassi essenziali. Include alimenti come semi di lino o chia, sarde, mandorle, tuberi e verdure a foglia verde.

• Formicolio alle mani e ai piedi : la mancanza di acido folico e vitamina B12 produce uno squilibrio ormonale che genera questa sensazione, quindi se aumenti l'assunzione di barbabietole, asparagi, spinaci, cozze e fagioli, ti sentirai meglio.

• Crampi : se ti alleni spesso e non ingerisci abbastanza proteine ​​questi dolori acuti si verificano nelle tue estremità. Mangia cibi come zucca, banana, ciliegia, pompelmo, spinaci e broccoli.

Altri sintomi di mancanza di proteine

Altri sintomi della mancanza di proteine che possono essere considerati più gravi sono:

• Affaticamento : se ti senti stanco senza una ragione apparente potresti avere bisogno di proteine ​​nella tua dieta e questo può generare anemia, poiché le proteine ​​sono responsabili della produzione di globuli rossi che forniscono ossigeno alle cellule.

• Sistema immunitario debole : la mancanza di nutrienti diminuisce le difese del nostro corpo e questo ci rende più sensibili alle infezioni e alle malattie.

• Gonfiore : può verificarsi nei piedi, nelle gambe, nelle caviglie o nella zona addominale.

• Perdita di massa muscolare : i muscoli e i tessuti hanno bisogno di proteine ​​per rigenerarsi, se non sono presenti perché non ci sarà modo in cui ciò accada.

• Problemi di crescita : soprattutto nei bambini e non solo genera un problema fisico ma anche psicologico.

• Ipoglicemia : si verifica quando c'è un equilibrio tra l'insulina prodotta e il movimento del glucosio nella cellula per fornire l'energia necessaria.

Cibo con proteine

Gli alimenti proteici che dovresti iniziare a includere nella tua dieta sono i seguenti:

• Loin embuchado.
• Latte scremato
• Formaggio stagionato
• Lenticchie, ceci e piselli.
• Merluzzo, gamberi
• Spinaci, asparagi, broccoli.
• Germogli di soia.
• Uova.
• Arachidi e mandorle
• Jello.

Se vuoi maggiori informazioni sulle proteine, ti consigliamo l'articolo come assumere le proteine

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.