Vuoi perdere peso in modo sano? Devi sapere che uno dei modi più efficaci è quello di regolare il consumo di carboidrati nella vostra dieta. Non si tratta di eliminarli completamente perché gli idrati ci danno molta energia ma, semplicemente, riducono il nostro consumo al massimo. Ci sono molte diete che scelgono di eliminare i carboidrati, ma in questo articolo non vi offriremo questa opzione, ma ci concentreremo, essenzialmente, nell'offrirvi un menù settimanale a basso contenuto di carboidrati che vi aiuterà a perdere peso ma senza correre alcun tipo di rischio. E il modo migliore per perdere peso è farlo progressivamente e senza eliminare alcun gruppo alimentare dalla nostra dieta.

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Ridurre i carboidrati per perdere peso

Ci sono molte diete espresse che hanno come segreto per eliminare il consumo di carboidrati per perdere peso. E, sebbene tu possa avere risultati visibili, la verità è che, non appena torni a prendere gli idrati, prenderai di nuovo i chili persi.

Pertanto, nel non proporre una dieta senza carboidrati ma semplicemente ridurre la loro presenza nella nostra dieta in modo da imparare a mangiare sano, senza avere fame e senza limitare questo gruppo di alimenti che è così benefico per il nostro corpo.

Perché mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, una dieta che riduce il consumo di carboidrati sarà essenziale per raggiungerlo. La ragione è che questi cibi sono molto energici, cioè molto calorici, e se li prendiamo troppo noi facciamo in modo che il nostro corpo immagazzini quell'eccesso sotto forma di "grassi saturi". È per questo motivo che, se regoliamo la loro assunzione, saremo in grado di evitare questo accumulo nel corpo.

Inoltre, dobbiamo pensare che il nostro corpo, in realtà, non ha bisogno di tanta energia come quella fornita dagli idrati e, quindi, l'obiettivo che perseguiamo è quello di dare al nostro corpo le sostanze nutritive di cui ha realmente bisogno per essere in salute.

Quindi, con questo menu settimanale a basso contenuto di carboidrati, ciò che otterrete sarà ridurre questo cibo (senza eliminarlo del tutto) e, quindi, perdere peso in modo progressivo e sano. Inoltre, con il tempo ti abituerai agli idrati che non hanno così tanta presenza nella tua dieta e, quindi, non subirai l'effetto rimbalzo che, al contrario, avviene in diete che eliminano completamente i carboidrati.

In questo altro articolo vi diamo alcuni consigli su come ridurre il consumo di carboidrati.

Dieta a basso contenuto di carboidrati per perdere peso: 5 consigli

Come ti abbiamo già detto, se vuoi iniziare a preparare un menu settimanale a basso contenuto di carboidrati, devi prendere in considerazione alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a perdere peso. Devi essere chiaro che gli idrati non sono i tuoi nemici ma, semplicemente, sono un tipo di cibo che dovrebbe essere consumato con cautela per il suo apporto energetico elevato.

Pertanto, per iniziare a fare una dieta per dimagrire in carboidrati, ti consigliamo di tenere in considerazione questi suggerimenti che ti aiuteranno ad avere successo:

Sempre nella sua versione integrale

Quando mangi gli idrati nella tua dieta, dovrai sempre scommettere sulla versione integrale. Il motivo è chiaro: i cibi bianchi hanno pochi nutrienti e hanno molti zuccheri. Durante il processo di raffinazione, gli idrati possono perdere le loro sostanze nutritive, quindi, se opti per gli integrali, otterrai un alimento più puro e più benefico per il tuo corpo. Inoltre, sono ricchi di fibre e, quindi, soddisferanno maggiormente il tuo appetito, facendoti sentire, con meno quantità, soddisfatto.

Accompagnali con le verdure

Per ottenere un piatto più nutriente e sano per il tuo corpo, la cosa migliore che puoi fare è preparare un piatto di idrati accompagnato da verdure come funghi, pomodori, peperoni, cipolle, asparagi, melanzane, zucchine, ecc. Con questo aumenterai l'apporto di fibre della ricetta e, quindi, accontenterai l'appetito senza dover mangiare troppo. Inoltre, le verdure sono a basso contenuto di calorie in modo da non aumentare eccessivamente l'apporto calorico della tua ricetta.

Carboidrati mai durante la notte

Se vuoi fare un menù settimanale a basso contenuto di carboidrati, la regola d'oro che devi sapere è che questo tipo di cibo non dovrebbe mai essere preso di notte. La ragione è che, come abbiamo detto, è un cibo molto ricco di energia e, di notte, non hai bisogno di molta energia perché stai andando a letto a riposare. Pertanto, l'assunzione di idrati durante la notte è totalmente vietata se si desidera perdere peso o si vuole godere di una dieta sana. È meglio prenderli durante la colazione o il pranzo e, quindi, approfitterai del loro contributo nutritivo al massimo. In questo altro articolo vi diciamo qual è il momento migliore per mangiare carboidrati.

Prendili come accompagnamento

Un altro trucco che ti aiuterà a ridurre il consumo di idrati nella tua dieta è che, invece di prenderli come un piatto unico, li consumi sempre come accompagnamento. Pertanto, se lo fai in questo modo, ridurrai la quantità che mangi e, con essa, le calorie senza dover rinunciare al suo delizioso sapore. Quindi, invece di optare per un piatto di maccheroni con bolognese, è meglio optare per un piatto di carne e, per l'accompagnamento, un po 'di maccheroni con pomodoro e funghi, per esempio.

In questo altro articolo scopriamo consigli in modo da poter mangiare carboidrati senza ingrassare e, quindi, non essere costretti a rinunciare al suo sapore o ai suoi nutrienti.

Esempio di menu a basso contenuto di carboidrati

In modo da poter iniziare a gustare una dieta di questo tipo, ecco un esempio di un menu settimanale a basso contenuto di carboidrati. Come puoi vedere, proponiamo cibi e ricette diversi e deliziosi che ti aiuteranno a seguire una dieta equilibrata e sana e, inoltre, perfetta per mantenere la tua linea.

lunedi

Cibo: insalata di rucola e pomodorini + ceci lessati con verdure e uovo sodo

Cena: brodo vegetale (senza pasta o con pochi noodles) + pollo saltato con carciofi e prosciutto

martedì

Cibo: fagiolini con patate bollite + nasello cotto con funghi

Cena: pomodoro e insalata di formaggio fresco + hamburger di tacchino o pollo

mercoledì

Cibo: insalata di patate, uova, tonno e verdure

Cena: crema vegetale + melanzane ripiene di carne macinata con verdure

giovedi

Cibo: pomodori gratinati al forno + petto di pollo saltato con spinaci

Cena: brodo di pollo + peperoni arrostiti al forno con tonno

venerdì

Cibo: crema di zucchine + patate ripiene di carne macinata e verdure

Cena: insalata verde varia + uova ripiene (senza maionese)

sabato

Cibo: insalata Capresse + Spaghetti al pesto

Cena: crema di verdure + fajitas di pollo e verdure

domenica

Cibo: insalata di rucola + polpette di pollo

Cena: hummus con cruditè di verdure + frittata di tacchino

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.