Durante la gravidanza, il corpo subisce notevoli cambiamenti soprattutto nella zona dell'addome e della pelvi. Ecco perché ben applicato, il metodo Pilates può diventare un grande alleato per tonificare il corpo delle donne incinte. È sbagliato evitare l'attività fisica durante questo periodo, perché il tono muscolare è benefico in tutte le fasi della nostra vita. Se stai aspettando un bambino, prenditi un po 'di tempo e prova Pilates per le donne incinte .

Avrai bisogno di:

• una stuoia

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Vai a un centro specializzato di Pilates dove vengono impartite lezioni a piccoli gruppi e classi specifiche per donne incinte.

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Se pratichi il pilates in una palestra potresti essere a rischio di infortunio perché le lezioni non sono mai personalizzate. Se questo è il tuo caso, informa rapidamente il monitor del tuo stato per insegnarti come adattare gli esercizi.

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Esegui gli esercizi di fronte a uno specchio . In questo modo puoi correggere la tua postura e ottenere il controllo del tuo corpo in modo più efficace.

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Non è consigliabile praticare il Pilates con le scarpe. Lavora con le calze o senza di loro per avere una presa migliore.

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Usa un tappetino per stendersi a terra.

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La prima cosa è imparare a respirare correttamente per essere in grado di muscolarsi e rilassarsi allo stesso tempo. In Pilates usiamo la respirazione diaframmatica.

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Una buona respirazione diaframmatica consiste nell'aspirare attraverso il naso ed espirare con forza attraverso la bocca come se si appannasse su uno specchio, chiudendo le costole e il torace e stringendo la vita verso l'interno, come se si indossassero pantaloni di taglia più piccola.

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Per fare questo dovresti sdraiarti sul pavimento sul tappeto, posizionando il bacino in posizione neutra. Puoi eseguire i respiri con le gambe flesse.

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Prendi l'aria ai lati delle tue costole. Per notarlo, metti le mani sui lati delle costole per notare come si gonfiano e impara a guidare l'aria verso quei punti laterali evitando di aprire le costole.

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Questo ti aiuterà ad aprire il tuo petto . Pensa di tenere le spalle e le scapole il più vicino possibile al pavimento e di allungare i muscoli cervicali con il mento verso il petto. Immagina che un filo attiri la tua corona.

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Combina la respirazione con i movimenti dell'anca avanti e indietro per mobilizzare l'area pelvica.

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Durante la gravidanza, l'addome si allunga considerevolmente ed è consigliabile rinforzarlo con cautela per essere pronto per la consegna. Consulta il tuo monitor Pilates e il tuo ginecologo sugli esercizi addominali che puoi fare e che dovresti evitare.

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Dopo la consegna, è consigliabile svolgere attività fisica per rafforzare l'intera area che ha sofferto. Ci sono lezioni di Pilates postpartum create per le mamme che vanno con i loro bambini. In questo modo, non solo recuperi la tua firma fisica, ma crei anche un legame speciale con il tuo bambino durante i primi mesi della sua vita.

suggerimenti

• Ricorda di indossare abiti comodi e portare i capelli indietro.