
Durante la gravidanza, il corpo subisce notevoli cambiamenti soprattutto nella zona dell'addome e della pelvi. Ecco perché ben applicato, il metodo Pilates può diventare un grande alleato per tonificare il corpo delle donne incinte. È sbagliato evitare l'attività fisica durante questo periodo, perché il tono muscolare è benefico in tutte le fasi della nostra vita. Se stai aspettando un bambino, prenditi un po 'di tempo e prova Pilates per le donne incinte .
Avrai bisogno di:- una stuoia
Vai a un centro specializzato di Pilates dove vengono impartite lezioni a piccoli gruppi e classi specifiche per donne incinte.
Se pratichi il pilates in una palestra potresti essere a rischio di infortunio perché le lezioni non sono mai personalizzate. Se questo è il tuo caso, informa rapidamente il monitor del tuo stato per insegnarti come adattare gli esercizi.
3Esegui gli esercizi di fronte a uno specchio . In questo modo puoi correggere la tua postura e ottenere il controllo del tuo corpo in modo più efficace.
4Non è consigliabile praticare il Pilates con le scarpe. Lavora con le calze o senza di loro per avere una presa migliore.
5Usa un tappetino per stendersi a terra.
6La prima cosa è imparare a respirare correttamente per essere in grado di muscolarsi e rilassarsi allo stesso tempo. In Pilates usiamo la respirazione diaframmatica.
Una buona respirazione diaframmatica consiste nell'aspirare attraverso il naso ed espirare con forza attraverso la bocca come se si appannasse su uno specchio, chiudendo le costole e il torace e stringendo la vita verso l'interno, come se si indossassero pantaloni di taglia più piccola.
8Per fare questo dovresti sdraiarti sul pavimento sul tappeto, posizionando il bacino in posizione neutra. Puoi eseguire i respiri con le gambe flesse.
9Prendi l'aria ai lati delle tue costole. Per notarlo, metti le mani sui lati delle costole per notare come si gonfiano e impara a guidare l'aria verso quei punti laterali evitando di aprire le costole.
Questo ti aiuterà ad aprire il tuo petto . Pensa di tenere le spalle e le scapole il più vicino possibile al pavimento e di allungare i muscoli cervicali con il mento verso il petto. Immagina che un filo attiri la tua corona.
11Combina la respirazione con i movimenti dell'anca avanti e indietro per mobilizzare l'area pelvica.
12Durante la gravidanza, l'addome si allunga considerevolmente ed è consigliabile rinforzarlo con cautela per essere pronto per la consegna. Consulta il tuo monitor Pilates e il tuo ginecologo sugli esercizi addominali che puoi fare e che dovresti evitare.
13Dopo la consegna, è consigliabile svolgere attività fisica per rafforzare l'intera area che ha sofferto. Ci sono lezioni di Pilates postpartum create per le mamme che vanno con i loro bambini. In questo modo, non solo recuperi la tua firma fisica, ma crei anche un legame speciale con il tuo bambino durante i primi mesi della sua vita.
- Ricorda di indossare abiti comodi e portare i capelli indietro.
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