I trigliceridi sono un tipo di grasso che si trova in misura maggiore nelle proteine animali . I valori normali nel sangue sono inferiori a 150 mg / dL, tra questa cifra e 199 mg / dL il livello è considerato borderline, da 200 è alto. Quando un esame del sangue indica che sono troppo alti, alcune misure dovrebbero essere applicate immediatamente poiché la nostra salute è a rischio, quindi in .com ti diamo alcune chiavi in modo da sapere come ridurre i trigliceridi in modo semplice e proteggere il tuo benessere.
Troppi livelli di trigliceridi nel sangue, come il colesterolo alto, minacciano la salute del nostro cuore, ma indicano anche la possibile presenza di malattie gravi come cirrosi, diabete, steatosi epatica, ipotiroidismo o pancreatite.
Per questo motivo, controllare la nostra dieta ed evitare uno stile di vita sedentario è una priorità per ridurre i trigliceridi in modo semplice e quindi migliorare la nostra salute e la qualità della vita.
2Il primo cambiamento ovvio per ridurre i trigliceridi risiede nella dieta: è necessario aumentare l' apporto di fibre soprattutto attraverso l'avena e i cereali integrali che aiutano il riassorbimento dei grassi. Verdure come spinaci e broccoli e frutta come arance, mandarini e mele sono anche grandi fonti di fibre.
Riduci il consumo di pasticcini, pane, pasta, snack salati, cibi fritti e alcol che, lungi dal fornire benefici per la tua salute, aumentano solo la quantità di lipidi presenti nel sangue. Sostituiscili per prodotti interi e cibi più sani.
Allontanarsi dagli zuccheri trasformati, non è difficile come pensi: scegli la saccarina per addolcire, controlla il consumo di bevande analcoliche e preferisci le opzioni dietetiche, opta per macedonie e frutta fresca invece di dolci industriali, scegli il cioccolato fondente con il 70% cacao e preparare succhi naturali fatti in casa invece di acquistarli confezionati.
Questi sono piccoli cambiamenti molto utili che ti aiuteranno a ridurre i trigliceridi in un modo semplice e migliorare la tua salute generale.
Optare per i prodotti lattiero-caseari (tra cui formaggi e yogurt) scremati, utilizzare l'olio d'oliva per aromatizzare i pasti al posto di condimenti più pesanti, mangiare carni magre ed evitare prodotti con grassi come la maionese o il burro. diminuendo la presenza di grassi nella vostra dieta quotidiana vi aiuterà a ridurre efficacemente i trigliceridi.
Per quanto riguarda le salsicce è conveniente regolare il loro consumo, mangiare tacchino o prosciutto magro e lasciare solo per le occasioni speciali prodotti come chorizo, salame, salsiccia, salsicce, salsicce, ecc. Se scegli di mangiare salsicce, meglio se sono pollo o tacchino ridotto in sale. Consultare maggiori dettagli su come mangiare se ho alti trigliceridi.
È importante aumentare l' attività fisica, questo è un modo molto rapido per ridurre i trigliceridi nel sangue. Se non sei un amico della palestra o degli esercizi aerobici, con 30 minuti di camminata intensa al giorno è sufficiente, e se a questa routine si incorporano i pesi molto meglio.
Un grande trucco casalingo complementare è quello di mescolare in un bicchiere d'acqua due cucchiai di farina d'avena naturale e lasciar riposare per una notte. Il giorno seguente, bevi l'acqua, questo ti aiuterà con il riassorbimento di grassi e zuccheri regolando i livelli di trigliceridi e colesterolo nel sangue. Ma ricorda: questo trucco ti avvantaggerà molto poco se non applichi tutti i consigli precedenti.
È anche possibile optare per un infuso a base di scorza d'arancia o mandarino bollito è anche un rimedio popolare per regolare i trigliceridi.
9A prima vista può sembrare che questi cambiamenti nelle abitudini alimentari siano molto difficili da raggiungere, tuttavia è sulla vostra salute che è il motivo per cui tutti gli sforzi sono utili. Questi suggerimenti ti permettono di incorporare una routine più sana con la quale puoi anche perdere qualche chilo.
Le erbe medicinali possono anche essere un ottimo alleato per cercare di abbassare i tigliceridi; ad esempio, un infuso di prezzemolo contribuisce a questo scopo a causa del suo alto contenuto di niacina, un nutriente che riesce a ridurli. La cannella può anche essere un buon alleato per raggiungere livelli ottimali di trigliceridi poiché aiuta a ridurre il grasso corporeo.
Il ginkgo biloba sta diventando sempre più popolare nella società perché ha molteplici proprietà salutari e, una di queste, è la riduzione del colesterolo. Per questo dovrai solo fare un infuso con questa erba medicinale e prendere 2 tazze al giorno. In questo articolo ti offriamo altre opzioni di infusioni per abbassare i trigliceridi.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
- Per la tua salute è conveniente fare uno sforzo per mangiare meglio e condurre una vita più attiva
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