Passa alla vita sana ! Riconciliati con il tuo corpo e inizia a cambiare le tue abitudini alimentari per gli altri che sono più sani e ottimali per il tuo corpo. Anche se sembra un compito complicato e travolgente, la verità è che è molto più facile di quanto sembri e con poche modifiche puoi goderti una dieta sana e perfetta per mantenerti in forma e / o perdere quei chili in più. In questo articolo ti spiegheremo come seguire una dieta salutare con semplici trucchi e suggerimenti che puoi applicare facilmente nella tua vita quotidiana.

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Prima di tutto, per mangiare sano dovresti cercare di limitare il consumo di zuccheri e prodotti zuccherini; contro di esso, se vuoi addolcire un drink o un dessert puoi optare per lo zucchero di canna o altri ingredienti nutrienti come la stevia o il miele. La ragione essenziale è che lo zucchero bianco non contiene sostanze nutritive e tuttavia contiene molte calorie. Durante il processo di raffinamento industriale, lo zucchero perde tutte le sue sostanze nutritive quindi un cucchiaino di zucchero bianco è lo stesso delle calorie vuote nel corpo senza darti nulla per il tuo corpo.

Per questo motivo, è importante optare per altre alternative più sane come quelle che abbiamo già menzionato. Allo stesso modo, il panificio non è raccomandato perché contiene molti cibi grassi, zuccherini e poco nutrienti. Quindi per condurre una vita sana è meglio lasciare da parte il consumo eccessivo di zucchero. In questo articolo ti diciamo come sostituire lo zucchero.

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Per avere una dieta sana è fondamentale mangiare frutta e verdura ogni giorno. Perché? Perché sono due gruppi di alimenti che forniscono molte vitamine, minerali e sostanze nutritive al nostro corpo senza contenere a mala pena calorie, questo è il motivo per cui sono così raccomandati, anche, nelle diete dimagranti.

I frutti cadono nel gruppo di carboidrati semplici, cioè contengono molto zucchero che il corpo utilizzerà per trasformarsi in energia. È per questo motivo che, se vuoi dimagrire o mantenere il tuo peso, non dovresti mai prenderlo di notte perché non spenderai quell'energia e, alla fine, lo zucchero finirà per accumularsi nel tuo corpo sotto forma di grasso saturo. Il frutto è meglio mangiare sempre durante il giorno, specialmente a metà mattina e a metà pomeriggio .

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Nel gruppo di proteine ​​abbiamo quelli che sono animali originali e quelli di origine vegetale. All'interno del primo gruppo (animale) va notato che quelli che sono più adatti alla nostra salute sono le carni magre e il pesce bianco poiché hanno poco grasso e molti nutrienti. Tuttavia, questo non significa che devi smettere di mangiare gli altri alimenti, ma che è più appropriato prendere il consumo di quelli che sono più sani per evitare malattie come il colesterolo. Nel caso delle proteine ​​vegetali, spiccano la soia, il tofu, il seitan, ecc.

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Ci sono sempre dubbi sui carboidrati complessi . Stanno bene per il nostro corpo? Ci fanno ingrassare? La prima cosa che dobbiamo sapere è che nella piramide alimentare i carboidrati sono una parte importante della dieta perché ci forniscono l'energia necessaria per affrontare la giornata. Esatto: dobbiamo garantire che coloro che mangiamo abbiano un valore nutrizionale.

Come abbiamo detto prima con lo zucchero, con il grano succede la stessa cosa: nel periodo di raffinazione la maggior parte dei suoi nutrienti si perde e, quindi, si arriva solo a mangiare calorie vuote. È per questo motivo che è sempre consigliabile che se si mangia pane, pasta, riso ecc. Siano fatti con farina integrale ; in questo modo ti assicuri che stai introducendo fibre nel tuo corpo e, quindi, che fornisce vitamine al tuo corpo.

Oltre a questo, dovresti anche sapere che non è consigliabile mangiare i carboidrati durante la notte per un motivo molto semplice: sono un gruppo di alimenti che forniscono molta energia al corpo ma se non viene consumato, finisce per diventare grasso saturo che viene immagazzinato nel corpo. corpo. Pertanto, il momento migliore per mangiare carboidrati è durante la prima metà della giornata: spuntini e cene migliori senza carboidrati .

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Ora che conosci gli alimenti più adatti da includere nella tua dieta, allora dovresti sapere che non tutto va per prepararli. Se vuoi mangiare una dieta sana devi ridurre il grasso nelle tue ricette, quindi prova a cucinare con poco olio, smetti di friggere o di pastella e scegli piatti più leggeri come quelli cotti al forno, al vapore o bolliti. Devi anche evitare di usare salse nelle tue ricette e, in mancanza, provare alternative più salutari come condimenti o spezie.

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Allo stesso modo, per essere in grado di godersi una vita sana è essenziale evitare di mangiare quantità abbondanti che fanno gonfiare lo stomaco e che, quindi, rendono le digestioni molto pesanti. La cosa migliore è che invece di mangiare 3 volte al giorno, distribuisci i tuoi pasti in 5 pasti giornalieri che ti permettono di soddisfare l'appetito ed evitare di raggiungere i pasti principali della giornata con una fame affamata.

La cosa migliore è che, tra prendere e prendere, non spendere più di 4 ore in questo modo si ottiene il metabolismo sta lavorando tutto il giorno e non si ha la sensazione di fame. Puoi seguire un programma di pasti come questo:

• 9: Colazione
• 11:00: metà mattina
• 14 pm: pranzo
• 17:00: Snack
• 20: cena

Gli incassi che vanno tra le ore del cibo, la cosa più adatta è che sono cibi sani come, ad esempio, frutta del tempo, yogurt scremato, noci, eccetera. In questo articolo ti diamo alcune idee che ti diranno come mangiare tra i pasti in modo sano.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.