Vuoi approfittare dei benefici dello yoga per avere un corpo più snello? Questa ginnastica passiva tonifica i muscoli del corpo mantenendo i muscoli in tensione e facendoli esercitare in modo coerente e altamente visibile. Se il tuo problema sono le maniglie dell'amore, vale a dire il grasso che si accumula nella pancia, c'è una serie di esercizi di yoga che possono aiutarti a ridurre quest'area e ottenere, quindi, una figura più snella. In questo articolo ti scopriremo gli esercizi di yoga per perdere la pancia con cui raggiungerai il corpo che tanto desideri.

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Se vuoi dimagrire, puoi provare la pratica dello yoga selezionando alcuni dei migliori esercizi per tonificare il tuo corpo e aiutarti a bruciare il grasso accumulato. Il motivo per cui questo esercizio statico ci aiuta a ridurre il peso è perché, con esso, iniziamo molti muscoli, compresi alcuni che raramente ci muoviamo; quindi, con lo yoga bruciamo più energia e otteniamo che le calorie eccessive che prendiamo con il nostro cibo si brucino più velocemente.

Ma se vuoi saperne di più su questo argomento, ti consigliamo di leggere il nostro articolo in cui rispondiamo alla domanda se fare yoga thins.

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Una delle migliori posizioni yoga per perdere la pancia è quella dell'albero . È una posa semplice in cui dovrai stare fermo su un solo piede. Quando cerchi di mantenere l'equilibrio, rendi i muscoli del tuo corpo tesi a raggiungere l'immobilità e la stabilità.

Per fare questa posizione dovrai solo alzare la gamba destra all'altezza del ginocchio dell'altra gamba e le mani possono estendersi verso l'alto o unirsi a loro e tenerle unite all'altezza del petto. Devi mantenere l'equilibrio e contrarre l'addome per 10 lunghi respiri profondi. Quando hai finito, cambia gamba e ripeti la stessa procedura.

Foto: ciudadyoga.com

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La postura yoga del guerriero estremo è indicata anche per aiutarci a eliminare il grasso in eccesso nella pancia. È una posa semplice e adatta per i livelli principianti di yoga e consiste nel fare un lungo passo in avanti con una gamba, piegando il ginocchio e piegando leggermente il corpo in avanti. Le braccia dovranno estenderli verso l'alto e tenere insieme i palmi delle mani.

Per evitare lesioni al collo o al collo, è meglio guardare in alto, nella direzione in cui le mani puntano. Dovrai mantenere questa posizione per 10 lunghi respiri e poi tornare alla posizione iniziale. Quindi dovrai solo ripetere con l'altra gamba e quindi avrai approfittato dei vantaggi di questa posizione.

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Per liberarsi del grasso dalla pancia, la postura del cobra è anche una delle più raccomandate nello yoga. Allungando i muscoli della pancia e cercando di mantenere la stabilità, i muscoli lavorano e il tuo corpo perde calorie in eccesso. Per fare questa posa dovrai sdraiarti con la pancia sul pavimento e mettere le mani parallele alle spalle. Quindi dovrai alzare la testa e il petto cercando di imitare la postura naturale che i cobra hanno quando vanno all'attacco.

In questa posa dovresti provare a forzare a non farlo con le mani ma a farlo con la tua pancia. Cerca di rimanere immobile per 60 secondi, rilassati e tieni premuto per un altro 1 minuto.

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Un altro esercizio di yoga per perdere la pancia consiste in quello che è noto come " il cane pendente ". Si tratta di metterti a terra a sostenere i piedi e le mani tese sopra la testa. Dovrai alzarti cercando di formare una V con il tuo corpo, come ti mostriamo nell'immagine.

Devi provare ad allungare bene la schiena e, nel caso in cui provi dolore o disagio, smetti di fare l'esercizio. Tieni presente che questa è una posizione per yogi esperti, quindi è assolutamente sconsigliabile nelle persone che iniziano a praticare lo yoga. Mantieni questa posizione per 10 respiri, riposa e fallo ancora per altri 10.

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Questo esercizio è ideale per perdere la pancia ma anche per segnare la V degli addominali. È una postura in cui devi mettere il tuo corpo in una forma a V ma, questa volta, alzando lo sguardo. È indicato anche per le persone che hanno già praticato yoga e sono abituati a posture e questo tipo di esercizio.

Dovrai metterti sul pavimento e alzare le gambe dritte dove puoi, con il busto dovrai piegarti all'indietro un po 'per ottenere la forma a V. Mantieni le braccia tese in modo da non caricare la schiena e noterai come i muscoli dell'addome loro lavorano Si consiglia di mantenere questa posizione da 1 minuto a 5, a poco a poco si vedrà quanto costa meno e si può aumentare il tempo di allenamento.

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Tuttavia, lo yoga non è un esercizio indicato per le persone con condizioni speciali come le donne in gravidanza, le persone con osteoporosi, malattia coronarica, diabete o glaucoma . È essenziale consultare preventivamente uno specialista per assicurarsi che l'esercizio che svolgi sia adatto e adatto alle sue condizioni. Raccomandiamo inoltre che, nel caso di provare dolore o disagio durante o dopo l'esercizio, tu scelga di abbandonarlo perché potresti ferirti ancora di più.

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Oltre a fare questi esercizi di yoga per perdere peso nella pancia, è importante abbinarli a sane abitudini alimentari. Nelle regole generali, per dimagrire devi:

• Prepara 5 pasti al giorno per attivare il metabolismo e ridurre la sensazione di fame tra i pasti.

• Bere almeno 2 litri di acqua al giorno per eliminare le tossine e ridurre la ritenzione di liquidi.

• Optare per le proteine a basso contenuto di grassi : in particolare carni magre, pesce bianco e uova senza tuorlo.

• Non assumere mai carboidrati all'ora di cena e, se possibile, optare per quelli che sono fatti con farina integrale in quanto regolano il transito intestinale e ti danno una maggiore sensazione di pienezza.

• Mettere da parte lo zucchero e optare per edulcoranti come la stevia o la saccarina.

• Cuocere con poco olio e mettere da parte cibi fritti, salse o condimenti grassi.