Dovendo permetterci di riparare il nostro corpo e disconnetterci dalle preoccupazioni quotidiane, è un buon riposo di base per garantire la nostra salute fisica e mentale. Una brutta notte di sonno in cui non abbiamo dormito correttamente si traduce in apatia, irritabilità, mancanza di concentrazione e una prestazione inferiore al solito.

Svegliarsi più volte durante la notte e persino essere senza sonno nel cuore della notte, è un problema più comune di quanto pensiamo, e per risolverlo è importante rilevare ciò che ci sta causando il sonno è alterato. Se ti chiedi perché ti svegli più volte di notte, continua a leggere, perché in questo articolo di .com te lo spieghiamo.

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L'importanza di dormire bene

Sicuramente hai sentito molte volte che è importante dormire bene, ma sai perché? Per cominciare, dobbiamo affrontare l'aspetto più ovvio del riposo: il sonno profondo ci aiuta a reintegrare l'energia che abbiamo perso durante il giorno, permettendoci di svegliarci attivi e in vena di affrontare la nostra routine, ma questo non è il loro unico scopo.

Dormire è anche importante perché:

• Favorisce un adeguato funzionamento del sistema nervoso contribuendo anche al corretto equilibrio delle nostre emozioni . Una buona notte di sonno ci consente di sentirci meglio, più volenterosi e meno ansiosi o aggressivi.
• Ci aiuta a garantire buone capacità cognitive. Riposando correttamente saremo più concentrati, avremo una memoria migliore e avremo più voglia di imparare cose nuove.
• Un buon riposo garantisce riflessi adeguati e una prestazione fisica opportuna.
• Quando dormiamo, rilasciamo ormoni che ci permettono di combattere adeguatamente contro le infezioni, motivo per cui un sonno adeguato è essenziale per un sistema immunitario forte ed efficiente.
• Diversi studi mostrano anche che il riposo è direttamente correlato alla salute fisica. Coloro che dormono poco sono a maggior rischio di obesità, problemi cardiaci, depressione e ipertensione cardiaca.
• Nei bambini, dormire bene la notte è essenziale perché è durante il sonno che l'ormone della crescita viene secreto. È anche importante aiutarli ad assimilare tutto ciò che hanno imparato durante il giorno.

Svegliarsi di notte è normale

Non è un segreto per nessuno che i bambini dormano spesso in modo profondo e riparatore, il che consente loro di recuperare energia e rimanere attivi e vigili durante il giorno. Invecchiando abbiamo bisogno di meno ore di sonno, tuttavia è sempre importante svegliarsi sentendo che ci siamo riposati correttamente.

Se hai dormito solo 7 ore ma l'hai fatto in modo profondo e il tuo corpo si è ristabilito, non c'è motivo di preoccuparsi, invece se hai dormito 9 ore ma ti sei svegliato spesso, allora non avrai avuto una notte riposante. Invecchiando non solo dormiamo meno ma dormiamo anche meno profondamente, quindi svegliarsi durante la notte è considerato normale .

Un rumore in strada, un movimento del tuo partner a letto, sensazione di freddo o di calore o un incubo, può farti svegliare per pochi secondi o minuti, tuttavia se la mattina dopo sei riposato non c'è motivo di preoccupazione . Il problema sorge quando ci svegliamo stanchi, di cattivo umore e con la sensazione di non aver dormito bene, in quei casi, cosa ci provoca lo stato di veglia nel cuore della notte?

Perché mi sveglio più volte durante la notte?

Come è già stato chiaro, svegliarsi durante la notte è normale. Ma quando questo influisce sul nostro riposo è importante trovare la causa del problema e cercare di risolverlo per garantire una buona notte di sonno.

Alcuni dei frequenti motivi per cui ci svegliamo di notte sono:

Ansia o tensione accumulata

Quando attraversiamo periodi di stress, tensione fisica o emotiva o abbiamo qualche preoccupazione, è normale soffrire di ansia. Queste condizioni possono impedirci di addormentarci rapidamente, una volta che ci siamo addormentati, saremo in uno stato di veglia inconscio che non ci permetterà di riposare correttamente, facendoci svegliare più volte di notte e che all'alba siamo addirittura senza sonno, incapace di riconciliare il sogno.

Affrontare e risolvere ciò che genera ansia è molto importante per risolvere questa condizione. Alcune persone credono di non essere ansiosi, ma quando si prendono il tempo di analizzare le loro preoccupazioni quotidiane, scoprono qualcosa che causa loro disagio: disaccordo sul lavoro, un problema con un membro della famiglia, una situazione angosciosa, ecc. Informarsi su ciò che ci colpisce è fondamentale per risolverlo e riposare meglio.

L'esercizio quotidiano, i bagni caldi di notte e le attività stimolanti che ci permettono di rilasciare lo stress possono aiutarci a trattare questo problema. Nei nostri articoli come superare l'ansia e i rimedi casalinghi per controllare l'ansia, ti diamo delle alternative per aiutarti.

Consumare pasti molto pesanti

Ti svegli nel bel mezzo della notte ogni volta che hai cenato molto o quando hai bevuto alcolici? Questa non è una sorpresa, ed è che se il nostro stomaco ha difficoltà a digerire ciò che abbiamo mangiato, avrete anche difficoltà a dormire bene. Cenare leggermente e almeno 2 ore prima di dormire, oltre a moderare il consumo di alcol, ti aiuterà a dormire continuamente per tutta la notte.

Dormire in un ambiente inappropriato

Un sacco di caldo, freddo, che si riposa in una stanza rumorosa, poco ventilato o dove entra la luce della strada, può influenzare il nostro riposo, rendendo difficile addormentarsi profondamente. È importante dormire in una stanza dove sono disponibili tutte le condizioni per riposare correttamente, quindi adottare le misure necessarie per migliorare l'ambiente e garantire un sonno migliore.

Se il problema è che il rumore dorme con le spine, se entra molta luce, installa una tenda, se ci sono problemi di ventilazione, usa le ventole. Tutto ha una soluzione pratica, trovalo.

Cattive abitudini di sonno

Dormire con la TV accesa, vedere il telefono fino all'ultimo minuto prima di andare a letto, leggere o guardare programmi troppo stimolanti, tutte queste abitudini possono produrre ansia, tensione o non riposare correttamente, quindi è conveniente evitarli.

Disturbi del sonno

Parlando dormendo, essendo sonnambulismo, soffrendo di paralisi del sonno, russando o soffrendo di apnea del sonno sono solo alcuni dei disturbi che possono influenzare in modo significativo il nostro riposo, facendoci svegliare durante la notte e all'alba per avere la sensazione di non aver dormito correttamente.

Prendendo in considerazione alcune misure per dormire bene, evitare gli stimoli negativi, ridurre la tensione e riposare in una stanza adatta, sono alcune delle soluzioni che possono aiutarci a evitare questi episodi. Nel caso di persone che russano o soffrono di apnea del sonno, vi invitiamo a consultare i nostri articoli su come smettere di russare e come trattare l'apnea notturna per trovare raccomandazioni tempestive per questi casi.

Visita ad un dottore

Se nessuna delle suddette raccomandazioni funziona per te o se ritieni che la causa per cui ti svegli più volte di notte non corrisponda a quelle che abbiamo precedentemente esposto, è meglio visitare un medico per un controllo generale per determinare se i problemi riposare sono dovuti ad alcune condizioni di base.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.