Correre o correre è uno sport che sta diventando sempre più di moda, ma molte persone iniziano ad allenarsi senza sapere cosa devono fare. Se non hai mai corso e vuoi iniziare è molto buono, ma se segui il nostro consiglio. Come in tutto, non è bene abusare e il corpo dovrà adattarsi a poco a poco per essere in grado di ottenerlo e non avere paura. Segui i nostri consigli su questo articolo e diventerai sicuramente un buon broker.

Potresti anche essere interessato: come iniziare a correre a 50 anni

Non voglio correre tutti i giorni

Se non hai mai corso, non vuoi farlo all'improvviso tutti i giorni della settimana. È molto importante che il corpo si abitui a questa nuova attività, quindi ti consigliamo di iniziare a farlo due o tre giorni alla settimana alternativamente. Ad esempio lunedì, mercoledì e venerdì. Se pensi che sia troppo, inizia un giorno a settimana e ne aggiungerai altri a poco a poco.

Inizia con brevi distanze

Il primo giorno che stai per correre non fare più di 2 o 3 chilometri. Aumenterai poco a poco più tardi quando sarai più abituato.

Inizia a correre a bassa velocità

Devi anche andare avanti a poco a poco alla velocità . Non vuoi iniziare a correre molto velocemente perché è più probabile che non ti reggerai o ad 1 km. Inizia a correre senza intoppi e nei prossimi allenamenti aumenterai la tua velocità.

Riscaldare e allungare

Prima di iniziare a correre è essenziale riscaldarti, cioè iniziare a muovere le tue articolazioni. Un trucco sarebbe iniziare a muovere le caviglie e andare fino al collo per non lasciare nessuna delle articolazioni. Successivamente, dovrai iniziare a camminare per alcuni minuti e aumentare la tua velocità sempre di più fino a raggiungere la velocità con cui ti senti a tuo agio a correre.

È molto importante che dopo l'esecuzione esegua un po 'di stretching . In abbiamo diversi video che ti aiuteranno a sapere quali distese dovrai fare:

• Si allunga per le gambe.
• Lo stretching del quadricipite.
• Fare distese di gemelli.

riposa

Se inizi a sentirti affaticato non forzarti. Rallenta e inizia a camminare, ma non fermarti tutto in una volta. Fai esercizi di respirazione e quando ti senti bene riprendi a camminare. Correre in fasi diverse non è male ma piuttosto il contrario.

Bevi acqua

Prima di iniziare a correre dovresti essere ben idratato in modo da poter bere un sorso d'acqua un'ora prima di iniziare a correre.

I primi giorni se fai gare molto brevi non hanno bisogno di bere molta acqua se hai fatto prima di iniziare. Ma quando corri per più di un'ora, è importante bere acqua ogni 20 minuti a piccoli sorsi.

Dopo aver corso, dovrai anche bere acqua poiché avrai perso liquidi durante l'allenamento e dovrai recuperarlo.

Trova la motivazione

Un trucco che funziona per iniziare a correre è quello di condividere i tuoi risultati nei social network, questo farà sì che le persone ti incoraggino e ti sostengano nella tua sfida. Ti consigliamo di farlo solo quando inizi a correre, altrimenti puoi annoiare i tuoi amici. Un altro modo per motivare te stesso è correre con qualcuno del tuo livello, ciò che otterrai non è solo la sfida della corsa ma del superamento del tuo partner.