Negli ultimi anni la pratica dell'esercizio fisico è stata promossa sempre più regolarmente, soprattutto per combattere i disturbi del peso, come l'obesità o il sovrappeso, generati da uno stile di vita sedentario e da una dieta povera. Per evitare di aumentare il rischio di soffrire di possibili patologie come malattie cardiovascolari o diabete di tipo 2, si consiglia vivamente di scegliere una o più attività sportive che possiamo praticare su base regolare.

Una delle pratiche sportive più diffuse in tutta la popolazione è fitness e bodybuilding. Per entrambe le discipline è necessario andare in palestra o prendere dei pesi, ma la cosa più importante è sapere come eseguire correttamente gli esercizi in modo che abbiano l'effetto che si sta cercando e, soprattutto, evitare infortuni. Uno dei più comuni in qualsiasi routine di ginnastica è il remi con manubri. Ci sono diversi modi per farlo e spieghiamo come fare esercizi di canottaggio con manubri .

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Qual è l'uso di dumbbell canottaggio e dei suoi benefici?

Come abbiamo già menzionato prima, il dumbbell rowing è uno degli esercizi che più appaiono nelle routine di allenamento, sia per i principianti sia per coloro che hanno fatto questo tipo di sport più a lungo, e ci sono anche routine specifiche con questo materiale che Includono vari esercizi di voga . Puoi vedere un esempio in questo altro articolo su Dumbbell Routine a casa per tutto il corpo.

Negli esercizi di canottaggio con manubri è fondamentale acquisire forza in un gran numero di muscoli, ma soprattutto in quelli che si trovano nella parte posteriore, i muscoli dorsali. Nello specifico, quelli che esercitiamo di più sono il gran dorsale, il trapezio, il tondo più grande, il deltoide e il romboide. Il primo citato occupa gran parte della schiena e guadagnando forza in quella zona miglioreremo la nostra posizione ed eviteremo infortuni in altri esercizi.

Secondariamente, vengono anche lavorati i muscoli presenti nel braccio, come i bicipiti e i brachiali anteriori. Questi sono lavorati in tutte le varianti di canottaggio con manubri e, a seconda di quale scegliamo, rafforzeremo anche l'intera area del nucleo, dell'addome e delle spalle.

Canottaggio orizzontale con manubri

Questo tipo di remi con manubri è il più utilizzato nelle routine di allenamento. È molto semplice da eseguire, ma è importante mantenere una buona posizione per evitare lesioni. Abbiamo bisogno di un manubrio del peso ideale per il momento in cui siamo fisicamente. Se è la prima volta che lo fai, ti consigliamo di iniziare con un peso basso e aumentare man mano che acquisisci forza nel tempo. Vi diciamo qui Come scegliere il peso dei manubri.

Passi per canottaggio orizzontale con manubri

1. Prendi una panca e posizionala in una posizione completamente orizzontale.
2. Prendi il manubrio con una delle due braccia e posiziona il ginocchio opposto sulla panca.
3. Quindi posiziona la schiena completamente allineata con la panca, orizzontale, sostenendo la mano che non tiene il manubrio sulla panca.
4. Quando sei già in questa posizione iniziale solleva il manubrio in modo da piegare il gomito tenendolo vicino al corpo, fino a quando non è di novanta gradi.
5. Poi scendiamo il manubrio allo stesso modo e lo ripetiamo 8 volte con ciascun braccio in 4 set.
6. Ricorda che mentre fai l'intero processo devi tenere la schiena dritta e l'addome stretto.

Esercizio del doppio manubrio con manubri

Per eseguire questo tipo di remi con manubri è possibile sedersi o alzarsi in piedi. Segui queste semplici istruzioni per fare correttamente l'esercizio:

Passi del doppio manubrio con seduta

1. Prendi due manubri dello stesso peso ciascuno e scegli una panchina su cui sederti.
2. Posiziona bene la pianta dei piedi sul terreno e inclina la schiena, ma dalla zona dei fianchi, in modo che sia diagonale rispetto al terreno ma dritta, non piegata dall'area della zona lombare.
3. I manubri saranno tenuti con le mani e partiremo dalla posizione di partenza con le braccia completamente estese.
4. Come nell'esercizio precedente, devi sollevare i manubri flettendo i gomiti, vicino al corpo, fino a raggiungere una flessione di novanta gradi.
5. Quindi tornare a scendere le braccia in modo controllato e ripetere 10 volte in 4 set.

Doppia pagaia con manubri in piedi

1. Per farlo in piedi, il movimento delle braccia sarà lo stesso, così come la serie e le ripetizioni, ma partirai da una posizione eretta in cui posizionerai le gambe in base alla larghezza dei fianchi.
2. Per ottenere quell'inclinazione diagonale della schiena dovrai anche tenere le ginocchia leggermente piegate.
3. Quando hai la posizione iniziale puoi iniziare. Ricordati di tenere la schiena dritta e l'addome contratto.

Esercizio di canottaggio con una gamba sola

Questa variante di remi con manubri è una delle più difficili da eseguire. Non solo devi avere forza nell'area posteriore, devi anche avere un forte addome e un carro ben sviluppato per mantenere l'equilibrio bene. Ti consigliamo di provarlo se hai lavorato con questo tipo di esercizi per un po ', se sei ancora un principiante in esercizi di canottaggio con manubri, è meglio iniziare con i precedenti e quando ottieni forza e domini continua con questo e altri più complicati .

Passi per fare il manubrio a remi con una gamba

1. Prendi un manubrio del peso giusto per te.
2. Alzati, con i piedi in base alla larghezza dei fianchi.
3. Quindi porta la gamba opposta alla mano che tiene indietro il manubrio, in modo che tu stia su una gamba sola, lasciando leggermente piegato il ginocchio di quella gamba.
4. Quando sei pronto nella posizione di partenza, il manubrio scende nello stesso modo in cui abbiamo spiegato in precedenza.
5. Ripeti 6 volte con ciascuna mano in 4 set.

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