Vuoi sfoggiare un infarto? Quindi, oltre a fare gli scricchiolii, è importante che tu sappia che tipo di esercizio dovresti fare così come l'alimentazione più appropriata per il tono muscolare. In questo articolo ti spiegheremo passo dopo passo come avere sei pack abs in modo da poter avere il corpo che vuoi così tanto. Non è difficile: devi solo essere costante e cambiare alcune abitudini alimentari per avere l'addome che hai sempre sognato.

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Per poter contrassegnare gli addominali è importante eliminare il grasso in eccesso dalla zona della pancia. Quindi dobbiamo rivedere le nostre abitudini alimentari e optare per una dieta sana a basso contenuto di grassi. Solo allora realizzeremo che l'esercizio addominale che facciamo è efficace e può essere visibile in breve tempo. In generale, dovresti sapere che la dieta adeguata è la seguente:

• Nessun cibo grasso : malconcio, fritto, pasticcini, salsicce o salse dovrebbero essere banditi dalla nostra dieta e optare per alternative più sane che non contribuiscono a farci ingrassare.

• Carboidrati integrali : quando facciamo esercizio fisico è altamente consigliato assumere riso o pasta ma sempre di farina integrale (quella bianca è raffinata e difficilmente contribuisce ai nutrienti). Soprattutto cerca di prendere questo gruppo di cibi durante le prime ore del giorno e prima di allenarti, beh, sfruttiamo la sua fonte di energia per lo sport e non finiamo per trasformarci in grasso.

• Proteine ​​a basso contenuto di grassi : un altro degli alimenti che non possono essere assenti nella dieta sono le proteine ​​ed è che ci aiutano a formare il muscolo, ci dà grandi nutrienti e fanno sì che il nostro corpo sia in buone condizioni. Ma non tutti valgono, ma dovrai scegliere quelli più sani e meno grassi (pollo, tacchino, uova, pesce bianco, ecc.).

• Dieta ricca di frutta e verdura : senza contribuire quasi alle calorie, questi alimenti ci danno molta energia e vitamine essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Sono molto ricchi di sostanze nutritive e molto facili da digerire dal nostro corpo.

L'acqua è anche essenziale per avere un corpo pulito e sano, quindi, è consigliabile bere 2 litri al giorno per eliminare le tossine.

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Oltre a mangiare, per perdere il grasso in eccesso che hai nella pancia è importante che ti alleni per accelerare la combustione delle calorie e aiutarti a vedere i risultati più rapidamente. Questo tipo di routine che specificheremo ora non è solo indirizzato agli addominali, ma si riferisce al grasso che si trova in tutto il corpo perché sarà molto difficile per te avere degli addominali marcati se sei in sovrappeso. La prima cosa è essere al peso ideale e quindi possiamo iniziare a tonificare e indurire i muscoli.

Per bruciare calorie dovrai fare esercizi cardiovascolari, cioè quelli che ti fanno sudare, che accelerano il ritmo del tuo cuore e che promuovono la circolazione sanguigna. Correre, andare in bicicletta, pattinare o ellittico può essere un buon esercizio per perdere peso e iniziare a lavorare sull'addome il prima possibile.

Al fine di eliminare il grasso è importante dedicare almeno 20 minuti del tuo allenamento a questo tipo di esercizio; Infatti, gli esperti raccomandano da 20 a 40 minuti, con 30 è il momento migliore. Si consiglia inoltre di combinare diversi ritmi in modo che il corpo vada agli adipociti (depositi di grasso) e li usi come combustibile.

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Ma se il nostro obiettivo è quello di mostrare degli addominali marcati, non possiamo escludere l'esercizio stellare che funziona con questo gruppo di muscoli: l' esercizio addominale . Se pensiamo alla forma della pancia vediamo che ci sono aree differenziate: la parte superiore (dall'ombelico all'area sotto il petto), la parte inferiore (dall'ombelico all'area del bacino) e quella laterale.

Quindi, proporremo diversi esercizi a seconda di queste tre zone . Idealmente, durante l'allenamento, combina i tre per garantire un busto perfetto e tonico.

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Abbiamo iniziato a darti 1 esercizio specifico per lavorare gli addominali laterali . Devi sdraiarti sul pavimento su un tappetino, sollevare le gambe flettendo e simulare la pedalata di una bicicletta in aria. Per fare forza con gli addominali dovrai spostare il busto avvicinando il gomito al ginocchio opposto seguendo il ritmo della pedalata. Per evitare di ferire la schiena, è meglio mettere le mani sotto la nuca e cercare di andare lentamente. Fai 2 serie di 15 ripetizioni ogni volta che ti alleni.

In questo articolo proponiamo altri modi per fare scricchiolii laterali.

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Ora stiamo per proporre un altro esercizio specifico per gli addominali inferiori. Per fare questo, dovrai sdraiarti sul pavimento su un tappetino e allungare completamente le braccia e le gambe. Una volta fatto questo, dovrai alzare le gambe senza piegare le ginocchia al punto in cui puoi e abbassandole di nuovo senza toccare terra. Fai 2 serie di 15 ripetizioni per vedere i risultati.

In questo articolo scopriamo altri esercizi per gli addominali inferiori.

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L'altra parte che abbiamo lasciato esercitare è quella degli addominali superiori, che di solito mostra più "tavoletta di cioccolato". Per tonificarlo, non devi ricorrere a esercizi molto complicati, ma l'esercizio addominale di una vita funzionerà per te. È noto come "crunch" con le gambe flesse e consiste nel sdraiarsi sul tappeto, piegare le ginocchia e sollevare il tronco al massimo che possiamo provare a fare forza con la pancia e non con il collo.

Metti le mani sotto la nuca per evitare di forzare i muscoli cervicali e ottenere lo sforzo con i muscoli dell'addome. La cosa migliore è che tu faccia 2 serie di 15 ripetizioni.

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Se fai queste linee guida che ti abbiamo raccomandato, a poco a poco, potrai mostrare un forte addominale e un corpo più sano. Tuttavia, è importante tenere presente che, come qualsiasi altro muscolo del corpo, per svilupparsi, è necessario riposare per recuperare i tessuti. Pertanto, non fare crunch ogni giorno, ma è meglio fare 4 o 5 giorni alla settimana facendo giorni di riposo. In scopriamo quanto spesso puoi fare gli scricchiolii.