Mostrare un addome e una vita senza maniglie dell'amore e ben definito è qualcosa che molte persone vogliono, ma a volte non è facile sapere da dove iniziare. È molto importante che per riuscire a ridurre il grasso nella nostra zona addominale e in vita non solo abbiamo la determinazione per raggiungerlo, ma anche una chiara idea degli esercizi che dobbiamo eseguire.

Inoltre, alcuni di questi esercizi non servono solo a rimuovere il grasso dall'addome, ma aiutano anche a definire questa parte del tuo corpo. Devi tenere a mente che, sebbene l'esercizio sia vitale, devi anche tenere presente che una dieta corretta è essenziale per raggiungere questo obiettivo. Per aiutarti a raggiungere questo obiettivo, da .com proporremo un programma di esercizi per ridurre l'addome e la vita .

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Riscaldamento precedente

Anche se seguiamo alcuni trucchi per ridurre la vita e l'addome, per prenderci cura della nostra dieta e seguire alcune terapie come il drenaggio linfatico, non possiamo dimenticare l'esercizio.

Per iniziare un esercizio di routine per ridurre l'addome e la vita, prima di iniziare con gli esercizi principali, dovresti fare esercizi di stretching e cardiovascolari, come fare jogging o pedalare per circa 20 minuti sulla bicicletta ellittica o statica o, Se preferisci qualcosa di più mobile, iscriviti a una lezione di zumba per fare un buon esercizio cardio. Questi esercizi e stiramenti precedenti ti aiuteranno ad evitare lesioni e migliorare le tue prestazioni fisiche, poiché attivano il tuo organismo e, quindi, sarai in grado di bruciare calorie dal grasso addominale più velocemente quando fai gli esercizi specifici per questo scopo.

Scricchiolii laterali per ridurre l'addome e la vita

Ora che hai riscaldato e attivato il tuo corpo, puoi iniziare la routine di esercizi specifici per lavorare l'addome e la vita. Per ridurre il grasso da queste due parti del corpo uno dei migliori esercizi sono gli addominali laterali . Per eseguirli correttamente, segui questi passaggi:

Forbici addominali

1. Per fare questo tipo di scricchiolii laterali per ridurre il grasso addominale e della vita in modo efficace, allungati sul pavimento di fianco e appoggia il gomito sul pavimento e usa la mano per appoggiare la testa.
2. Sollevare la gamba del lato opposto su cui si è sostenuta, alzarla il più possibile e quindi abbassarla lentamente.
3. Prima che la gamba tocchi quella che è a riposo, sollevala di nuovo, cioè, non permettergli di riposare completamente.
4. Effettua 15 aumenti per un totale di 3 volte per gamba, alterali in modo da non forzare il tuo corpo.
5. Noterai che non solo lavori le cosce e le natiche, ma anche l'esercizio degli addominali laterali e inferiori.

Bicicletta addominale

1. Allunga con la schiena sul pavimento e solleva le gambe piegate ad angolo retto.
2. Metti le mani sul collo per facilitare l'esercizio e farlo bene.
3. Solleva il busto e fai un movimento laterale, toccando il ginocchio con il gomito sul lato opposto. Ad esempio, tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa.
4. Tornare al centro ed eseguire il movimento di toccare entrambe le ginocchia con il gomito opposto per 15 volte.
5. Riposa un attimo e fallo di nuovo, fino a fare 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

Facendo questi esercizi 3 o 4 volte alla settimana comincerai a notare come il grasso diminuisce nell'addome e nella vita e otterrai forza e resistenza. Più tardi, quando non hai più grasso accumulato, continuare con questa routine addominale ti aiuterà a definire gli addominali laterali.

Addominali con ferro

Fare gli scricchiolii con un ferro è un altro dei modi migliori per lavorare questi muscoli. Per lavorare l'area addominale laterale e ridurre la vita è la piastra laterale è l'opzione migliore, per farlo bene seguire queste istruzioni:

1. Mettiti sul pavimento con le mani e le punte dei piedi supportate, prova che le tue mani siano in linea con le spalle.
2. Alza la mano destra e gira il corpo verso sinistra, mantenendo l'equilibrio che ti sostiene con la mano sinistra e con il piede sinistro.
3. Allunga il braccio e la mano destra e mantieni premuto per alcuni secondi. Cerca di tenere fino a quando puoi, ma senza eccedere.
4. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio alzando la mano sinistra e sostenendo il peso sulla mano e sul piede destro.
5. Ripeti questo esercizio completo da 4 a 6 volte a seconda della resistenza.

Addominali superiori per ridurre l'addome

La routine di esercizi per ridurre l'addome e la vita continua con i più classici esercizi addominali, gli addominali superiori . Segui queste istruzioni per farlo correttamente:

1. Sdraiati sul pavimento e poggia i piedi in linea con i fianchi.
2. Rileva tutta la schiena sul pavimento e metti le mani sul collo.
3. Sollevare il busto per avvicinarsi alle ginocchia, noterete come i vostri addominali fanno praticamente tutta la forza per completare il movimento.
4. Abbassa lentamente il busto e ripeti questo esercizio fino a fare almeno 30 ripetizioni, anche se all'inizio non puoi iniziare con meno e aumentare la quantità di addominali che fai poco a poco.
5. Riposando tra le serie, puoi eseguire fino a 3 serie di 30 ripetizioni in base alla tua resistenza.

Abbassare gli addominali per perdere la pancia

Per lavorare gli addominali inferiori e quindi completare la routine per ridurre l'addome e la vita, uno dei migliori esercizi è l' aumento delle gambe :

1. Stendi sul pavimento con la schiena ben posizionata e lascia le braccia distese accanto al tuo corpo.
2. Porta le tue gambe felce al petto, cercando di tenere le ginocchia ad angolo retto.
3. Torna alla prima posizione ma non lasciare che i tuoi piedi si appoggino a terra.
4. È importante accompagnare i movimenti con respiri ben marcati per facilitare l'esercizio e, quindi, questo è più efficace.
5. Fai 3 serie di 15 ripetizioni di questo esercizio ogni giorno che fai la tua routine per iniziare a vedere i risultati.

Con questa routine addominale e una corretta alimentazione, perderai peso e definirai i tuoi muscoli in breve tempo.

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