La tendenza a indossare vestiti sempre più attillati, in particolare i pantaloni, fa sì che i muscoli si formino in modo da non preoccuparci, inizia a richiedere la nostra attenzione.

Questo è il caso degli adduttori, che sono i muscoli della parte interna della coscia e che, con i jeans slim fit, sono molto visibili. In .com spieghiamo alcuni esercizi per ingrassare gli adduttori.

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Se di solito non ti alleni regolarmente con le gambe, è normale che questa parte delle gambe sia appena formattata e presenti l'aspetto di una linea retta. Agendo sulla parte interna della coscia, potrai dare ai trasformatori una forma curva molto più attraente e, inoltre, salutare.

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Esecuzione quotidiana, per almeno 15 minuti, è un ottimo esercizio per ingrassare adduttori . Per ottenere l'effetto desiderato di aumentare il volume, la gara deve essere veloce e intensa; altrimenti, si otterrebbe semplicemente un tono muscolare.

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Questa altra attività che puoi fare a casa tua, usando un tappetino su cui stenderti a faccia in su. Con la schiena ben attaccata al pavimento e le braccia distese lungo il corpo, solleva le gambe mantenendole dritte, senza piegare le ginocchia.

L' esercizio per ingrassare gli adduttori consiste nel separare le gambe lateralmente il più possibile e poi rimetterle insieme nella posizione di partenza. Fallo 10 volte, riposa mezzo minuto e crea un'altra nuova serie. Con il passare dei giorni, puoi mettere i pesi sulle caviglie per rendere più efficace l'esercizio.

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Continuando sul tappeto sul pavimento, questa volta devi stare dalla tua parte ma senza essere completamente esteso. Pertanto, il tronco sarà sollevato e si dovrebbe solo avere un contatto con il terreno con il gomito, l'anca e la gamba destra.

Per facilitare l'esercizio, la gamba sinistra dovrebbe piegarsi, mentre la destra tenerla estesa e con la punta del piede che non punta verso l'altezza ma vicino al suolo, cioè con la gamba armata. Quindi, il tuo adduttore destro inizia a lavorare, sollevando la gamba e riportandola nella posizione iniziale. Fai 2 serie di 10 elevazioni. Quindi, invertire la posizione e lavorare allo stesso modo con la gamba sinistra.

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Questo ultimo esercizio per ingrassare gli adduttori è anche molto efficace. In questa occasione, devi stare con le gambe larghe oltre la larghezza delle spalle. La posizione della punta è molto importante, dovrebbe essere rivolta verso l'esterno.

Quando sei ben posizionato, accucciati lentamente il più possibile, senza cambiare la posizione dei piedi e poi torna alla posizione iniziale. Fai 2 serie di dieci ripetizioni ciascuna.

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Seguendo questa routine tutti i giorni, o con 1 giorno o 2 di riposo a settimana, sarai in grado di ingrassare i tuoi adduttori e preparare il tuo corpo a presentare un aspetto molto attraente anche con i pantaloni più stretti.