La cosa più sicura è che ci è mai successo se volevamo perdere peso. Iniziamo una dieta equilibrata e la completiamo con sport o esercizi. Tuttavia, alla fine del mese continuiamo a pesare lo stesso; ci scoraggiamo e vediamo il fatto di perdere quei chili in più impossibile.
Ci sono molte cause per le quali non si perde peso anche con l'esercizio e il mangiare bene, ma la calma, tutto ha una soluzione, quindi non scoraggiarti e rinunciare alla tua lotta per perdere peso. Se ti trovi in questa situazione orribile, ti spiegheremo le possibili ragioni e risponderai alla tua domanda sul perché non perdo peso se mangio bene e mi alleno .
Io faccio dieta ed esercizio fisico e non perdo peso: controlla le calorie che consumi
Questo è uno dei motivi più comuni in cui si verificano questi casi. Con una dieta povera non ci riferiamo a cibi spazzatura o dolci, ci concentriamo sulle quantità caloriche che consumate e su quelle che perdete, compresi i pasti fuori orario.
Prima di qualsiasi piano per iniziare a perdere peso, è importante conoscere il metabolismo, perché le persone con una lente hanno difficoltà a perdere peso. Pertanto, è il tuo lavoro accelerarlo per perdere peso più velocemente. Ciò implica energia proprio come nell'esercizio, quindi è necessario che ci sia un equilibrio tra le calorie che si spendono e quelle che si consumano di nuovo.
Una routine moderatamente pesante di esercizi brucia circa 300 calorie, mentre un fast food come hamburger o anche una bibita può aggiungere circa 700 calorie; lo stesso vale per i carboidrati o gli zuccheri. In questo caso, è meglio creare un piano nutrizionale con l'aiuto di uno specialista in cui c'è un equilibrio tra i pasti, l'energia di cui hai bisogno e l'energia che spendi. Questo altro articolo su Come contare le calorie può aiutarti.
Anche se non ci credi, uno spuntino è essenziale per aiutarci a perdere peso. Ricorda che il nostro metabolismo è energia e se mangiamo costantemente lo aiuteremo ad essere molto più efficiente. Gli specialisti raccomandano tra 5 e 6 pasti al giorno, principalmente: colazione, pranzo, pranzo, merenda e cena. Naturalmente questi dovrebbero includere un frutto, uno yogurt o qualcosa di nutriente ma povero di calorie, niente frittura. Potresti anche essere interessato a questo altro articolo su Come accelerare il metabolismo facilmente.
Esercitare davvero perdere peso?
Esercizio fisico o movimento fisico ha una responsabilità del 30% quando si tratta di perdere peso e se non lo fai, non importa quanto sia buona la dieta, la perdita di peso sarà molto piccola, lenta o completamente carente. Potresti essere interessato a questo altro articolo su Come essere coerenti nell'esercizio.
Ugualmente la costanza è necessaria; È consigliabile fare sessioni da 45 minuti a 1 ora almeno 4 giorni a settimana. Tuttavia, è meglio esercitare almeno 30 minuti al giorno, soprattutto se l'esercizio è per scopi di perdita di peso.
Un altro punto molto importante è l'efficienza di detto sport o esercizio fisico. Tieni presente che, in base alla tua dieta, ai tuoi valori e allo stato di salute, c'è una certa quantità di calorie che devi perdere ogni giorno per notare un risultato, quindi potresti aver bisogno di una routine abbastanza intensa per almeno il primo mese. Pratiche come lo yoga, il pilates o la deambulazione aiutano a mantenere un peso sano, ma non collaborano in modo così efficiente con la perdita di peso.
Perché faccio dieta ed esercizio fisico e ingrasso?
Le persone che sono sedentarie o che non tendono a praticare sport sono spesso le più colpite. Quando inizi una nuova routine che include l'esercizio fisico insieme a una dieta, il tuo corpo può essere attaccato e invece di aiutarti a perdere peso può aumentare.
Quando c'è un basso contenuto calorico, il nostro corpo deve abituarsi alla nuova mancanza di elementi per adempiere alle sue funzioni. Mentre siamo in questo processo, il tessuto muscolare cresce per fornire questi difetti ed è per questo che in molti casi l'aumento di peso nelle prime settimane, anche nel primo mese. Accade anche con l'aumento delle proteine, causando ritenzione idrica e quindi più peso.
Problemi ormonali, una possibile causa del perché non perdo nulla
Qualcosa di molto comune, specialmente nelle persone obese. I problemi ormonali a livello tiroideo, la ghiandola che regola gli ormoni, possono essere la causa di ingrasso senza alcuna spiegazione o che non si perde peso anche se si mangia bene.
Le persone che soffrono di squilibri tiroidei possono soffrire di ipertiroidismo e perdere peso molto o, al contrario, soffrono di ipotiroidismo e ingrassare. Il modo migliore per scoprirlo è andare al tuo medico di famiglia per farti valutare e reindirizzare a uno specialista. Normalmente questo è studiato da un endocrinologo, che ti chiederà test ormonali che determineranno se c'è un problema con la tiroide.
Ora che conosci la risposta a "perché non perdere peso se mangio bene ed esercizio fisico?", Potresti anche essere interessato a questo altro articolo su come perdere peso con l'esercizio.
Lascia Il Tuo Commento