Il colesterolo alto è la principale causa di malattie cardiache nel mondo, quindi è essenziale cercare modi per ridurre i livelli di colesterolo alto e quindi garantire la nostra salute del cuore. Da .com consigliamo di visitare il medico ogni anno per controllare i livelli di colesterolo e assicurarsi che tutto sia a posto. Se dopo un controllo hai scoperto che i tuoi livelli sono più alti di quanto dovrebbero, dovresti applicare alcuni cambiamenti nelle tue abitudini per abbassare il colesterolo senza pillole .

Potresti anche essere interessato a: Come abbassare il colesterolo mangiando verdure Procedura da seguire: 1

Seguire una dieta a basso contenuto di colesterolo . Cambia la tua dieta per eliminare gli alimenti con alti livelli di grassi saturi e grassi trans, al fine di aiutare a ridurre il colesterolo.

Tra i cibi a basso contenuto di grassi saturi e grassi trans troviamo frutta fresca, cereali integrali, verdure, cereali e pesce bianco o blu. È anche conveniente:

• Sostituisci burro e olio di mais o di girasole con olio di colza o di oliva, che fornisce grassi favorevoli per il tuo cuore.
• Quando acquisti cibo, cerca marchi arricchiti con steroli vegetali perché aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo.
• Aumentare l'assunzione di cibi buoni per abbassare il colesterolo come la farina d'avena o le verdure a foglia verde.
• Evitare di preparare o consumare cibi fritti o pastellati e optare invece per preparati al forno, grigliati, al vapore o cotti.

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Perdere peso Se sei in sovrappeso, perderlo aiuta a ridurre il colesterolo, quindi è importante cambiare le tue abitudini alimentari seguendo le istruzioni di cui sopra, oltre a incorporare altre raccomandazioni come aumentare l'attività fisica, eliminare bevande zuccherate, dolci, cibi fritti e pasticcini e consumare meno calorie

Se non sai da dove cominciare, nel nostro articolo quanto in basso spieghiamo il modo giusto per farlo.

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Esercitare ogni giorno Anche se sei in sovrappeso, l'esercizio fisico aiuta a ridurre i livelli di grasso nel corpo, ad accelerare il metabolismo, a bruciare le calorie che consumiamo più velocemente e ad aumentare il colesterolo buono e a diminuire il cattivo.

Essere fisicamente attivi per almeno 30 minuti al giorno può svolgere un ruolo importante nell'abbassare il colesterolo senza pillole . Per muoverti puoi svolgere attività come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, pattinare o andare in palestra ed eseguire esercizi cardiovascolari, lezioni toniche e guidate.

Ci sono molti benefici dell'esercizio, ma se non trovi la motivazione necessaria, non perdere il nostro articolo con le raccomandazioni per essere motivato a fare esercizio.

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Lasciare cattive abitudini come fumare e bere . Smettendo di fumare, puoi ridurre il colesterolo, migliorare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache. Ridurre l'assunzione di alcol aiuterà anche a ridurre significativamente il colesterolo, garantendo un cuore più sano.

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Oltre a tutte queste linee guida, consigliamo di consultare altri articoli con raccomandazioni per abbassare il colesterolo senza pillole e mantenere un cuore sano:

• Come mantenere basso il colesterolo
• Home rimedi per abbassare il colesterolo
• Quali alimenti aumentano il colesterolo

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

suggerimenti

• Se il medico ha prescritto farmaci per il trattamento del colesterolo alto, non smettere di prenderlo fino a quando il medico ti dice di farlo, anche se apporti cambiamenti positivi nella dieta o nello stile di vita.
• Ricorda che la perdita di peso dovrebbe essere di 0, 5 kg e 1 kg a settimana.