Il mal di testa e / o le spalle e la schiena, sono solitamente associati al dolore al collo e al collo . Posto che abbiamo usato per caricare e stressare molto. È molto importante mobilizzare e allungare l' intera area del collo per evitare di sovraccaricare quest'area. Continua a leggere questo articolo su come allungare i muscoli del collo e vedere come ti senti meglio dopo alcuni giorni di farlo. Certo, devi essere costante nel farlo.

Avrai bisogno di:

• Chair.

Potresti anche essere interessato a: Come dare un massaggio al collo Procedura da seguire: 1

Prima di allungare i muscoli del collo, dobbiamo mobilitare un po 'l'area dei nostri cervicali per evitare di ferirci. Sia per mobilizzare che per allungare i muscoli del collo, puoi sederti su una sedia, per farlo devi inclinare la testa da un lato, come se l'orecchio volesse toccare la spalla dallo stesso lato. Quindi devi spostare la testa dal lato opposto, girando e tenendo l'orecchio contro l'altra spalla. Devi ripetere questo movimento su entrambi i lati per tre volte.

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Il prossimo movimento che devi fare è inclinare la testa verso il basso e alzare il mento, come se dicessi "sì". Per finire di preparare quest'area devi fare il "no", per questo devi girare la testa da un lato, come se il mento volesse toccare una spalla e poi girare la testa verso il lato opposto; come se il mento toccasse l'altra spalla.

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Per iniziare ad allungare i muscoli del collo, devi inclinare la testa di lato. Come se l'orecchio volesse toccare la spalla e sentire un allungamento senza dolore. Devi sopportarlo per 10 secondi. Quindi devi fare lo stesso con l'altro lato.

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Devi ripetere il passaggio precedente circa 4 volte, alternando i lati e facendo una pausa al centro (con la testa centrata) finché i muscoli di entrambi i lati si sentono rilassati.

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Il prossimo tratto consiste nel far cadere la testa in avanti, dirigendo il mento verso il petto. In questa posizione noterai un allungamento nella parte posteriore del collo e forse anche nella parte posteriore della schiena. Devi mantenere lo stretching per 10 secondi e dopo questo tempo, devi recuperare la tua posizione normale.

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Poi devi abbassare la testa molto lentamente e noterai un allungamento nella parte anteriore del collo, che devi tenere per 10 secondi.

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Devi ripetere i passaggi 5 e 6 alternativamente, recuperando l'uno dall'altra la normale posizione del collo e della testa e lasciando alcuni secondi di riposo tra entrambi i tratti per riportare il collo nella sua posizione normale. Ripeti entrambi i tratti 4 volte.

suggerimenti

• Se vuoi maggiori dettagli su come allungare i muscoli del collo, parla con un fisioterapista.