Zumba è un'eccellente attività fisica per perdere peso e una delle modalità di fitness più praticate per definire e modellare la figura. Il suo successo è che combina diversi movimenti di danze latine con esercizi aerobici, con i quali si ottiene un'enorme brucia calorie e si consuma molta energia. Oltre a sbarazzarsi di quei chili in più, è un metodo di allenamento molto divertente e perfetto per tonificare tutti i muscoli del corpo e ridurre le tensioni. Se vuoi ottenere il massimo da questa attività e trasformarla nel tuo miglior alleato per perdere volume, non perdere i suggerimenti di questo articolo su come fare zumba per perdere peso.

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La disciplina di fitness Zumba combina il ritmo veloce e lento di diverse danze latine con la realizzazione di una serie di esercizi di tonificazione, ed è proprio questo che lo ha trasformato in un incredibile esercizio per perdere peso e ridurre le misure in modo completamente sano ed efficace . Di seguito, descriviamo in dettaglio i più importanti vantaggi di zumba in modo da poterti convincere e lanciarti a praticarlo il prima possibile, a casa o in una palestra vicina:

• È un allenamento aerobico che consuma molta energia e ti consente di coprire il necessario componente cardio per perdere peso, puoi ricordare che i tre pilastri della perdita di peso sono dieta sana e ipocalorica, allenamento della forza e Esercizio cardiovascolare
• In una sessione di zumba puoi perdere fino a un totale di 1.000 calorie, quindi questo ti aiuterà enormemente nell'obiettivo di perdere quei chili in più, riducendo le dimensioni e il volume del corpo.
• Eserciterai tutti i muscoli del tuo corpo e, quindi, contribuirai all'eliminazione dei grassi e i tessuti della pelle saranno molto più sodi e levigati.
• Aiuta a ridurre lo stress e ad eliminare le tensioni accumulate, perché mentre pratichi rilascia endorfine, gli ormoni essenziali sono di umore migliore e migliorano la felicità.
• Migliora la mobilità generale di tutto il corpo e aumenta la coordinazione e la concentrazione.
• Se lo fai in classi con altre persone, migliorerai anche la tua socializzazione e sarai in grado di incontrare nuove persone.

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La pratica di Zumba si è diffusa in tutto il mondo e ha portato a una modalità di allenamento così popolare che ora può essere praticata in molti modi diversi a seconda dell'obiettivo che si desidera raggiungere. Come in questo caso, siamo concentrati a fare zumba per perdere peso, è meglio scegliere la modalità indicata per esso, cioè con la quale si ottiene un maggiore dispendio calorico.

E come dicono gli specialisti, la migliore modalità di questo allenamento per perdere peso è la combinazione del passo zumba con lo zumba tonificante, li conosci? Il primo consiste nell'eseguire le coreografie di zumba usando questa classica scatola rettangolare o un esercizio per salire e scendere e fare movimenti aerobici sulla sua superficie. In questo modo viene eseguito un allenamento più intenso e più energico e, soprattutto, è possibile bruciare una maggiore quantità di grasso in aree così difficili da perdere peso, come le gambe e i glutei. Da parte sua, il viraggio zumba non è altro che aggiungere all'esercizio alcuni bastoncini pieni di sabbia chiara, alcuni pesi o manubri per tonificare anche le braccia e aumentare la forza di questa parte del corpo.

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Nel caso tu voglia fare zumba a casa e combinare le due modalità che abbiamo commentato in precedenza (zumba step e zumba toning ) per accelerare la perdita di peso, è importante tenere a mente le seguenti raccomandazioni, specialmente in modo che l'esercizio sia efficace:

• Al momento del condizionamento del passo, è necessario tenere conto della sua altezza a seconda delle condizioni fisiche e dell'esperienza. Se sei un principiante, dovresti posizionarlo ad un'altezza di circa 10 cm; se sei abituato ad allenarti, ad un'altezza di 15 cm e se sei ad un livello esperto, ad un'altezza di 20 cm.
• Scegli anche i manubri o i manubri che utilizzerai durante l'esercizio in base alle tue condizioni fisiche e quando acquisisci pratica, aumenta progressivamente il peso.
• Prima di iniziare con la rigorosa coreografia di zumba, esegui un precedente riscaldamento usando il passo e eseguendo esercizi come quelli che ti abbiamo mostrato nell'articolo Come fare i passi a casa.
• Successivamente, dovresti cercare video di classi zumba per perdere peso e seguire tutti i passaggi della coreografia. I seguenti video possono aiutarti: come perdere peso praticando zumba e come praticare lo zumba fitness e perdere peso.
• Alla fine della sessione, dedica circa 5 o 10 minuti per allungare i diversi gruppi muscolari del corpo e il gioco è fatto!

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Un altro aspetto da tenere a mente per perdere peso con successo praticando zumba è la costanza con l'esercizio. Se solo fai zumba a casa una volta alla settimana o vai in una singola classe in palestra, è molto difficile perdere quei chili in più che ti tormentano.

La cosa più raccomandabile è che se stai iniziando con questo zumba e le tue condizioni fisiche non sono molto buone, inizia a fare 20 minuti di ballo circa 3 volte a settimana. Nelle prossime settimane aumenterai progressivamente il tempo fino a raggiungere 45 o 60 minuti per allenamento. E se sei un esperto e le tue condizioni fisiche sono eccellenti, puoi anche fare zumba a casa o andare in classe per 1 ora 5 o 6 giorni alla settimana.

Allo stesso modo, raccomandiamo all'inizio di scegliere la coreografia di zumba che corrisponde al livello base per familiarizzare poco a poco con le danze e le diverse fasi.

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In aggiunta a quanto sopra, è importante ricordare che la perdita di peso sarà possibile solo se combinerai la pratica dello zumba con una dieta sana e ipocalorica e una buona idratazione. Fai una dieta ricca di frutta e verdura, cucini ricette leggere e, soprattutto, preferisci i carboidrati integrali e elimina i grassi saturi dalla tua dieta. Durante le lezioni, vai a bere acqua per idratare senza aggiungere calorie in più al corpo e in questo modo perderai peso più velocemente.

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