Nel corso degli anni, i polmoni perdono la loro capacità, dal momento che i tessuti si restringono e il numero di alveoli e capillari polmonari è ridotto, così che la respirazione diventa sempre più complicata. Non c'è niente come respirare bene e garantire la qualità della respirazione è qualcosa che può essere nelle nostre mani. Sebbene questi organi non siano molto elastici, perché stanno perdendo la proteina dell'elastina, è molto importante aiutarli ad essere in buona forma.
Sei interessato ad aumentare la tua capacità polmonare ? Quindi, non smettere di leggere il seguente articolo da. In questa occasione, spieghiamo i migliori esercizi per rafforzare i polmoni . Otterrai elasticità, forza, capacità e, soprattutto, qualità della vita. Prendi nota!
Esercitare il diaframma è uno degli esercizi più semplici che puoi eseguire per rafforzare i polmoni e respirare meglio. Con questo esercizio di base imparerai ad usare questo muscolo, il diaframma, che si trova alla base del torace e che è essenziale per respirare.
L'esercizio consiste nel sedersi sul pavimento con la schiena dritta e appoggiare la mano sullo stomaco. In questa posizione, respirare profondamente attraverso il naso, assicurandosi che l'ossigeno si espanda attraverso la pancia anziché attraverso il petto.
Devi sentire che il tuo stomaco si gonfia e dovresti controllarlo con la mano che hai posizionato sopra di esso. Quindi, espira attraverso la bocca. È conveniente respirare diaframmaticamente più volte durante il giorno.
C'è un altro esercizio che puoi praticare quando esegui la respirazione diaframmatica. Consiste nel chiudere parzialmente le labbra al momento dell'espirazione. È dimostrato che così facendo si crea una resistenza ed esercita una pressione sul tratto respiratorio che impedisce il suo collasso e aiuta i polmoni a essere più forti.
La posizione di espirare con le labbra increspate sarebbe simile a quella che si usa quando si soffia una candela. L'importante è che ogni volta che la distanza è maggiore, esercitare la capacità polmonare. Vedi accendere la candela e fare qualche passo indietro prima di soffiare finché non sei in grado di spegnerlo.
Per migliorare la capacità respiratoria e rafforzare i polmoni non c'è niente come l'esercizio aerobico . Portare avanti questo tipo di attività non solo migliorerà la capacità respiratoria, ma renderà più efficiente, poiché aiuterai il corpo a utilizzare correttamente l'ossigeno.
Quando si respira involontariamente e normalmente, il corpo utilizza solo una piccola parte dell'intera capacità polmonare. Pertanto, l'esercizio aerobico aumenterà la quantità di biossido di carbonio e di scambio di ossigeno, utilizzando un numero maggiore di muscoli per questo.
In vi diciamo come disintossicare i polmoni .
Se non hai intenzione di praticare sport, puoi praticare semplici esercizi aerobici per aumentare la capacità respiratoria e rafforzare i polmoni e il cuore. Ad esempio, gonfiare i palloncini può essere una grande pratica aerobica per il tuo sistema respiratorio. Cantare è anche un esercizio che ti aiuterà ad aumentare la tua capacità polmonare.
E che dire del suonare uno strumento a fiato? Da un'armonica, attraverso il flauto o il sassofono sono strumenti eccellenti con cui è possibile mantenere un maggior volume di ossigeno ogni volta che si inala l'aria per farlo suonare. Tutti questi esercizi contribuiranno ad aumentare la capacità polmonare e rafforzare quegli organi. Provale!
Vi proponiamo un altro esercizio che vi aiuterà a rafforzare i polmoni ea disintossicarli. Quello che dovresti fare è inspirare con forza attraverso la bocca, come se reagissi con sorpresa o stupore. Trattenete il respiro per 5 secondi, tempo necessario perché tutte le vostre cellule si riempiano di aria. Quindi espira l'aria anche attraverso la bocca dicendo "ha, ha, ha, " finché non senti che non c'è aria nei polmoni. Fatelo un paio di volte e noterete come a poco a poco i polmoni aumentano la loro resistenza.
Mantenere una buona postura può aiutarti ad aumentare la tua capacità polmonare. Sedersi con la schiena dritta o alzarsi in piedi quando si è in piedi. In queste posizioni i tuoi polmoni saranno in grado di assorbire il 30% in più di aria in modo naturale.
Con posture scorrette, la respirazione diventa superficiale, poiché viene utilizzata solo la parte superiore del polmone. Pertanto, ti consigliamo di iniziare la giornata con respiri profondi sempre in buona posizione. Non solo osserai l'intero corpo, ma otterrai anche capacità polmonare.
Ti diamo alcuni consigli per migliorare la tua postura .
È altrettanto importante esercitare i polmoni con esercizi di respirazione addominale o diaframmatica, mantenendoli sani e forti durante il giorno. Per contribuire a questo, è importante prendersi cura della propria dieta e includere nella propria dieta alimenti ricchi di vitamina C ed E, nonché antiossidanti. In te scopriamo alimenti ricchi di antiossidanti, quindi puoi iniziare ad introdurli nella tua dieta.
Broccoli, lattuga, peperoni, spinaci, noci, agrumi o tè verde sono ideali per migliorare l'apparato respiratorio. Dovresti anche evitare di consumare troppo sale, poiché il suo eccesso può causare asma, inoltre, per avere polmoni forti e sani dovresti evitare ogni abitudine dannosa per la salute. Fumare è uno dei peggiori, dal momento che punisce molto i polmoni.
Infine, ricorda che è importante praticare sport moderati per esercitare la respirazione e rimanere in forma. Gli esercizi aerobici sono i più raccomandati, poiché miglioreranno il sistema respiratorio usando l'ossigeno come combustibile principale. Per aumentare la tua capacità polmonare e rafforzare i tuoi organi, puoi svolgere attività come camminare, correre, nuotare, ballare o andare in bicicletta.
Né possiamo dimenticare le discipline che esercitano più polmoni come pilates, yoga o tai-chi, con i quali imparerai a migliorare il tono muscolare, controllando al contempo la mente e la respirazione. Provalo!
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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