Una dieta con significative carenze nutrizionali, oltre ad essere dannosa per l'organismo in generale, ha anche effetti molto negativi sulla salute degli occhi. Ed è che la mancanza di determinate vitamine e sostanze nutritive nella dieta quotidiana può aumentare il rischio di soffrire di determinate condizioni oculari come la cataratta, la degenerazione maculare, la perdita della vista, l'affaticamento della vista, tra gli altri. Continua a leggere questo articolo per scoprire quali sono le migliori vitamine per la vista e non esitare a includere gli alimenti che ti mostriamo nella tua dieta abituale per mantenere gli occhi sani e prevenire la comparsa di problemi alla vista.

Potresti anche essere interessato a: alimenti per migliorare la vista

Vitamina A

Indubbiamente, tra le migliori vitamine per la vista troviamo la vitamina A. Questo nutriente è molto utile per la sua capacità antiossidante, che aiuta a proteggere il corpo dall'azione dei radicali liberi, responsabili dell'invecchiamento cellulare e creando fotorecettori in la retina che permette agli occhi di rimanere sani e in perfette condizioni.

Inoltre, è stato notato che la mancanza di questa vitamina o la sua carenza può portare alla condizione di secchezza degli occhi, infiammazione delle palpebre, riduzione della vista e ulcere nelle cornee. È anche un perfetto alleato per prevenire la degenerazione maculare e la cataratta.

È possibile trovare grandi quantità di vitamina A in alimenti come carote, zucchine, verdure a foglia verde, fegato, albicocca, mango, melone, pomodoro, ecc.

Vitamina B2

La vitamina B2 o riboflavina è un altro nutriente che non dovrebbe mancare nella dieta per mantenere una vista sana ed evitare danni o condizioni agli occhi. In particolare, è eccellente per mantenere l'umidità sulla superficie degli occhi, favorendo la posizione della cornea e proteggendo gli occhi da malattie degenerative come la cataratta. Le carenze del complesso vitaminico B possono contribuire a un aumento della sensibilità alla luce e all'infiammazione degli occhi.

Questa vitamina può essere trovata in alimenti come latte, verdure, carne di vitello, maiale o agnello, germe di grano, cereali integrali, lievito di birra e frutta come l'avocado.

Vitamina C

La vitamina C è uno dei migliori antiossidanti che possiamo fornire al nostro corpo, ideale per garantire la salute e proteggerlo dall'invecchiamento cellulare e dalle malattie. Nel caso della vista, è molto necessario fornire agli occhi i nutrienti di cui hanno bisogno per rimanere in salute e prevenire la degenerazione maculare. Per questo motivo, è stato confermato che la vitamina C aiuta a ridurre il rischio di avere la cataratta.

In particolare, la vitamina C è presente in alimenti come agrumi (arancia, limone, mandarino, pompelmo), kiwi, fragole, verdure a foglia verde, pomodori, peperoni, ecc.

Vitamina E

Oltre alla vitamina C, un altro importante antiossidante essenziale per proteggere la salute degli occhi è la vitamina E. La sua capacità di proteggere le cellule dallo stress ossidativo lo rende perfetto per prevenire malattie degli occhi come la cataratta e la degenerazione maculare. E non solo, promuove anche la salute dei muscoli oculari e aiuta a prevenire problemi di visione offuscata e distorta.

Le migliori fonti alimentari di vitamina E sono oli vegetali, verdure a foglia verde, noci, tuorli d'uovo, fegato, frutta come kiwi, avocado, mango, prugne e cocco e cereali come grano, avena, riso e segale.

luteina

Oltre a queste vitamine per la vista, c'è una sostanza nutriente chiamata luteina che è anche essenziale per godere di una vista sana. Appartiene al gruppo dei carotenoidi e ha un grande effetto antiossidante molto importante per prevenire l'invecchiamento degli occhi e combattere i problemi di vista legati all'età, come la cataratta e la degenerazione maculare.

La luteina può essere ottenuta consumando cibi come cavoli, spinaci, broccoli, lattuga e tuorlo d'uovo.

Minerali e sostanze nutritive come lo zinco, il selenio e l'omega 3 non dovrebbero mancare nella vostra dieta, in quanto sono indispensabili per l'esecuzione delle funzioni visive.

Altri consigli per una visione sana

Se vuoi proteggere i tuoi occhi e avere una visione eccellente, non basta solo prestare attenzione alla dieta quotidiana, è anche importante tenere a mente le seguenti raccomandazioni:

• Mantenere la pressione sanguigna controllata per evitare danni significativi ai vasi sanguigni della retina.
• Bevi molta acqua durante il giorno.
• Proteggi i tuoi occhi dai raggi UV indossando occhiali da sole.
• Riduci la tensione quotidiana degli occhi dormendo abbastanza ogni giorno (tra le 7 e le 8 ore), riposa la vista ogni 20 minuti in caso di essere davanti a uno schermo, usa luci attenuate per leggere, guardare la TV, ecc.
• Esegui esercizi per gli occhi per prevenire l'affaticamento visivo. Scopri le migliori opzioni nell'articolo Come migliorare la vista in modo naturale.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.