Sebbene la maggior parte delle persone sia ossessionata dal perdere peso, c'è un altro gruppo che deve affrontare l'altro lato della medaglia: coloro che vogliono guadagnare qualche chilo, sia perché sono troppo magri, sia perché vogliono aumentare la loro massa ancora di più. muscolo per motivi sportivi. Sebbene dipenda molto dal metabolismo di ognuno, di solito è più facile perdere peso che guadagnarlo, tuttavia è possibile ottenerlo con l'aiuto di cibo ed esercizio che aiutano a raggiungere l'obiettivo. Se questo è il tuo caso, sei arrivato nel posto giusto: ti spiegheremo quali sono le migliori vitamine per aumentare di peso e raggiungere il corpo desiderato.

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Vitamina A

Tra le migliori vitamine da ingrasso si evidenzia l'A, una vitamina liposolubile, cioè si scioglie nel grasso corporeo prima di essere assorbita dal corpo. Ha un ruolo vitale nella rigenerazione del tessuto muscolare e nella sintesi proteica, rendendola una delle vitamine di ingrasso più utilizzate nel mondo dell'addestramento fisico per costruire muscoli.

Inoltre, è un antiossidante e converte il glucosio in glicogeno, il che significa che trasforma il glucosio del corpo in energia. Si trova naturalmente in alimenti come patate dolci, peperoni rossi, verdure verdi Hoaj, zucche, carote, lattuga, melone e albicocche secche.

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Vitamina B

Le vitamine che costituiscono il gruppo del complesso B sono essenziali per ottenere il tono muscolare, motivo per cui sono raccomandate per l'aumento di peso. In questo gruppo inserisci:

• Tiamina (B1): aiuta a metabolizzare le proteine ​​e stimola la produzione di emoglobina. Aiuta anche a convertire i carboidrati in proteine. Si trova in pane integrale, pasta e riso, ma anche in carne suina, fegato di manzo, latte in polvere e semi commestibili.
• Riboflavina (B2): aiuta a metabolizzare il glucosio e ossida gli acidi grassi. Il formaggio, le uova, i piselli e il latte lo contengono.
• Niacina (B3): è una delle vitamine responsabili della conversione del cibo in una fonte di energia. Essendo idrosolubile non è immagazzinato nel corpo, ma il suo surplus lascia il corpo attraverso l'urina, quindi è necessario consumarlo frequentemente. Si trova in pesce, carni magre, legumi, patate, latte e uova.
• Piridossina (B6): metabolizza le proteine, aumenta la produzione di energia e le prestazioni muscolari. I cibi arricchiti e pane e cereali integrali lo contengono, così come la nantequilla e il riso.
• Biotina (B7): metabolizza i carboidrati, i grassi e gli amminoacidi, che sono componenti essenziali per le funzioni vitali e si trovano nelle proteine. Lievito di birra, fegato di manzo e funghi sono fonti di questa vitamina.
• Cianocobalamina (B12): agisce nel processo di rigenerazione cellulare e mantenimento del tessuto nervoso, aumenta l'energia e metabolizza i grassi e i carboidrati. È presente nella carne di pollame, nelle carni rosse, nel latte, nelle uova e nel fegato di manzo.

Coloro che cercano vitamine per ingrassare possono trovare nel complesso B una fonte essenziale per raggiungerlo, poiché come avete visto, hanno un ruolo fondamentale nella rigenerazione dei tessuti.

In noi scopriamo come essere sani, così puoi prendere qualche chilo in più senza riempire il tuo corpo di grasso.

Vitamina C

Essendo responsabile per il corretto funzionamento dei vasi sanguigni, il consumo di vitamina C è importante per mantenere i muscoli adeguatamente nutriti e ossigenati, che avranno un impatto sullo sviluppo e una crescita efficiente.

Broccoli, pompelmi, arance, limoni, kiwi, fragole e pomodori sono buone fonti di vitamina C, così come carni rosse e uova

Vitamina D

I livelli ottimali di vitamina D sono associati ad un aumento delle prestazioni e della forza muscolare, essenziale per l'allenamento fisico. Inoltre, aiutano ad assorbire il calcio e il fosforo che le ossa e i muscoli devono funzionare in modo efficiente.

La vitamina D si trova nei cereali, nel pesce grasso e nell'olio di fegato. La luce solare aiuta a sintetizzare questa vitamina, quindi l'esposizione nelle ore del mattino favorisce il corpo.

Vitamina E

La vitamina E svolge un ruolo fondamentale nella protezione della membrana cellulare dallo stress ossidativo e nella rigenerazione di muscoli e tessuti. Combatte anche l'enzima CPK, i cui livelli elevati nel corpo possono indicare rischi di attacchi di cuore. Gli oli di oliva, di colza, di mais e di girasole contengono questa vitamina, così come gli avocado, le mandorle, le olive e il germe di grano, quindi è solitamente usato in coloro che vogliono aumentare di peso.

Il consumo di vitamine per aumentare di peso (aumentando l'assunzione di cibi che li contengono o attraverso integratori) deve essere accompagnato dalle istruzioni di un medico specialista . L'ideale è indagare dapprima sull'origine della magrezza e poi agire su di essa, accompagnando un piano di alimentazione e allenamento che include esercizi per l'aumento della massa muscolare.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.