È stato ripetuto fino alla nausea; la colazione è il pasto più importante della giornata. Questo primo morso è ciò che ci permette di iniziare la giornata con abbastanza energia, accelera il nostro corpo dalla mattina e attiva il nostro metabolismo per bruciare il grasso nelle ore successive.

Ma una cosa è la teoria e un'altra è la pratica, a parte le persone che non hanno il tempo di fare una buona colazione o quelli che semplicemente non vogliono fare, c'è un gruppo di persone, piuttosto numerose, che semplicemente non hanno appetito quando si svegliano . Mangiare senza appetito è una delle cose più spiacevoli che ci siano, quindi vogliamo darti una soluzione a questo problema.

Nel prossimo articolo affronteremo questo problema e risponderemo alla domanda sul perché non ho fame al mattino.

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Perché non ho fame di colazione

Il nostro corpo è un meccanismo quasi perfetto, tutte le sue parti sono interconnesse e svolgono determinate funzioni che ne attivano altre. La grelina è un ormone le cui funzioni includono dire al corpo quando dovrebbe essere affamato. Quando questo ormone viene secreto, il sistema digestivo si prepara a mangiare separando i succhi gastrici e iniziando il movimento dell'intestino.

Cioè, l'appetito è controllato dai picchi di grelina . Quando questo ormone viene secreto il corpo ha fame, mentre se non c'è traccia di grelina non abbiamo appetito. Quando qualcuno non ha fame al mattino è perché non secernono grelina, ma perché no? Bene, perché se non mangi mai la colazione il tuo corpo capisce che non è necessario prepararsi a mangiare. Se non hai un'abitudine alimentare consolidata, con programmi e schemi marcati, il tuo corpo non produce regolarmente grelina, così che al mattino non sei affamato.

Oltre a questo, ci sono altre cause che possono farti sentire senza appetito al momento della colazione:

• Per cenare troppo : se fai delle cene molto copiose, con cibi precotti o ricchi di grassi è probabile che al mattino ti svegli senza fame. Fare una cena rilassante per riposare bene è vitale sia per dormire che per fare colazione.
• Pianificazione incontrollata : se ogni giorno vai a dormire in un momento diverso o ti svegli in un orario diverso, il tuo corpo non saprà quando produrre ghrelin.

Come avere fame al mattino

Se il tuo problema è che non hai fame al mattino, la soluzione è rieducare il tuo corpo, per insegnare che in quel momento dovresti aprire il tuo appetito. Il modo più semplice ed efficace per insegnare al tuo corpo che al mattino dovrebbe separare la grelina è mantenere abitudini fisse, mangiando ogni giorno allo stesso tempo. Forse i primi giorni farai colazione senza fame, ma a poco a poco il tuo corpo si abituerà ad esso e capirai che quando ti svegli, il tuo apparato digerente dovrà essere preparato.

Oltre a questo possiamo darti alcuni trucchi per essere affamati al mattino:

• Un rimedio casalingo per essere affamato è quello di prendere, insieme a un bicchiere d'acqua, un cucchiaio di lievito di birra trenta minuti prima di ogni pasto.
• Un'altra opzione è quella di prendere un cucchiaio di polline con acqua subito dopo il risveglio, durante il digiuno.

Conseguenze di non fare colazione

Non è solo quello con la colazione che carichiamo le batterie per l'energia durante il giorno, oltre alla fatica, non la colazione può portare ad altre conseguenze come:

• Mancanza di attenzione
• Scarse prestazioni, sia a scuola che al lavoro
• Alterazioni di umore e cattivo umore
• Mal di testa
• Aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro

Inoltre, se non mangi la colazione, priverai il tuo corpo di uno dei pasti del giorno, quindi potresti finire per sviluppare un deficit di alcuni nutrienti essenziali. Ad esempio, dovresti sapere che l'assorbimento del calcio è molto più efficace se distribuito durante il giorno rispetto a quando lo fai in uno o due pasti. Includerlo a colazione è essenziale per potarlo assorbire correttamente.

Che colazione se non ho fame

Una buona colazione non deve lasciarti scoppiare e senza incoraggiamento a muoverti, puoi fare una colazione piena e salutare senza dover mangiare troppo. Ecco alcuni punti da seguire quando si progetta una buona dieta per la mattina:

• Gli alimenti ricchi di amidi hanno proprietà emollienti, che proteggeranno la mucosa intestinale, qualcosa che andrà molto bene per voi.
• Il frutto è indispensabile, ricco di fibre solubili non può mai mancare una colazione. Devi essere chiaro che i succhi non hanno fibre, quindi se vuoi bere del succo, anche mangiare un po 'di frutta intera.
• L'idratazione è vitale per il tuo corpo per assorbire correttamente tutti i nutrienti. Tè e infusi possono soddisfare questo obiettivo.

Questi sono gli alimenti e i prodotti che non dovrebbero mancare nella vostra colazione :

• I migliori frutti che puoi mangiare al mattino sono pere e mele.
• Sono anche molto buoni quelli che offrono beta carotene, come arancia, mango, pesca o papaia. In questo articolo troverai alimenti ricchi di beta-carotene.
• Prodotti a base di latte scremato come yogurt, latte o formaggio fresco.
• Nel seguente articolo puoi scoprire come mangiare correttamente la colazione.

Cose che non dovresti prendere a colazione

• Caffè: non è generalizzato, ma ci sono persone a cui il caffè provoca irritazione allo stomaco. In questi casi possono verificarsi anche evacuazioni e diarrea. Per evitare questo devi sempre accompagnare il caffè con frutta, cereali o pane. Se ancora non ti senti bene, dovresti sostituirlo con tè o infusi.
• Tabacco : non fumare mai tabacco, ma ancor meno farlo al mattino. Oltre ad essere un agente cancerogeno produce irritazioni nel sistema digestivo.
• Panetteria industriale : prodotti come croissant e altri panini sono molto ricchi di grassi. Questo fa sì che quando raggiungono l'intestino causano uno scarico biliare che deteriora le pareti dell'intestino.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.