Quando proviamo un'enorme ira o rabbia, dicono che siamo preda della rabbia . Ma questa emozione a volte può farci andare molto oltre, facendoci subire attacchi che possono scatenare reazioni violente. Quindi, una persona che ha un attacco di rabbia è in grado di attaccare un altro, causando danni agli oggetti materiali o persino a se stesso. Ecco perché in .com spieghiamo come controllare la rabbia e imparare a gestire meglio il fastidio e la frustrazione.

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Quando siamo di fronte a una situazione che genera rabbia, presentiamo alcune manifestazioni fisiche, ecco perché è normale sentire il nostro cuore accelerare, il nostro viso si arrossa a causa dell'aumento delle pulsazioni e l'adrenalina aumenta. È in questo momento in cui è importante controllarsi per evitare uno sfogo.

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Prima di tutto è bene che tu sappia che tutti noi proviamo rabbia, fastidio o frustrazione. Queste emozioni sono note a tutti gli umani, tuttavia non tutte le persone vengono portate via da loro.

Il primo passo per controllare la rabbia è capire che tu sei e devi essere il padrone delle tue stesse emozioni e non permettere loro di controllarti. Siamo esseri, prima di tutto, razionali e solo la nostra capacità di pensare è ciò che ci differenzia dagli animali. Pertanto, usa il buon senso e non lasciarti trasportare dall'emozione in una situazione che genera rabbia.

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Quando senti la rabbia afferrarti, trova il modo giusto per esprimere le tue emozioni senza incorrere nella violenza. È molto importante imparare a incanalare la rabbia e trasformarla in un'azione che ti aiuta a risolvere i tuoi conflitti e non ad aumentarli. Se all'inizio pensi di essere incapace, la cosa migliore è mettere temporaneamente la distanza tra te e ciò che ti preoccupa, per chiarire le tue idee e calmarti.

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C'è un trucco per controllare la rabbia che sicuramente hai sentito prima ma che è molto efficace: respira profondamente.

Respirare profondamente ci aiuta ad ossigenare il cervello, concentrandoci sul ritmo dei respiri calmerà la tua mente e ti aiuterà a dissipare il disagio. Dopo aver trascorso alcuni minuti respirando profondamente, pensa attentamente al modo in cui devi agire per risolvere ciò che genera rabbia, e ricorda di non lasciarsi trasportare dall'emozione ma dal tuo lato razionale. Puoi anche praticare le tecniche di respirazione durante questo periodo per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e liberare la mente, questo ti aiuterà ad affrontare la situazione in modo calmo e maturo.

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È importante imparare a controllare la tua rabbia e canalizzarla attraverso le parole e non attraverso azioni violente. Quindi è necessario che tu cerchi di parlare lentamente, cercando di esprimere all'altro ciò che ti disturba, sempre parlando e mai urlando. Evita di discutere, perché questo potrebbe aumentare la tua rabbia e anche influenzare l'altra persona.

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È anche conveniente cambiare il nostro schema di pensiero per imparare a controllare la rabbia. Devi essere responsabile delle tue azioni e non provare a incolpare gli altri per quello che ti succede, potresti essere turbato ma a volte solo tu sei colpevole di ciò che genera frustrazione. Ricorda che gli atti hanno conseguenze.

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Molte volte gli attacchi di rabbia sono legati a problemi molto profondi . In questi casi, per controllare la rabbia sarà necessario cambiare lo stile di vita, cercando di migliorare attraverso varie attività che promuovono la calma e il rilassamento.

Ti consigliamo di allenarti frequentemente, di praticare anche attività rilassanti come lo yoga o la meditazione e di trovare un hobby che ti piace e che ti consente di aumentare la concentrazione e stare calmo.

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Ci sono momenti in cui è possibile apportare tutti questi cambiamenti senza l'aiuto di terze parti, ma quando i problemi di rabbia sono importanti e provocano attacchi violenti costanti, è essenziale cercare aiuto per controllare la rabbia . Ecco perché in questi casi, ti consigliamo di visitare un terapeuta, che può aiutarti a trovare i motivi della tua frustrazione e canalizzarli correttamente.

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Considera esattamente quale potrebbe essere la causa della tua rabbia. Vai alla radice della tua rabbia, la rabbia è un sintomo, vai alle cause e agisci su di esse. Le azioni di un'altra persona ti infastidiscono ?, l'espressione di un'altra emozione che potresti provare, come la gelosia? Qualunque cosa sia, se riesci a determinare con precisione ciò che il tuo problema di rabbia mostra, è probabile che tu possa porre fine ad esso.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

suggerimenti

• Visitare regolarmente un terapeuta può anche darti un modo sano e sicuro di parlare dei tuoi problemi di rabbia, senza intaccare i tuoi amici e familiari dal danno che potresti causare loro.