Anche se può sembrare un mito, la verità è che puoi perdere peso senza stare a dieta. Hai solo bisogno di modificare alcune abitudini alimentari e puoi godere di una dieta più sana, con meno grassi e accelerando il tuo metabolismo. Molte persone credono che dimagrire richiede un grande sforzo e una grande forza di volontà, ma non è del tutto vero: dovresti solo apportare qualche leggero cambiamento nella tua dieta e vedrai come perdere peso gradualmente e in modo sano. In questo articolo ti diciamo come perdere peso senza stare a dieta in modo da poter scoprire che è possibile perdere peso senza dover seguire regole severe o smettere di mangiare quello che ti piace.
Iniziamo con un consiglio di base per perdere peso senza dieta e cioè fare 5 pasti al giorno . La ragione fondamentale per questa "regola" di cibo è che non avrai tanta fame quando arrivi ai piatti essenziali (pasti o cene) e, inoltre, accelererai il tuo metabolismo facendolo funzionare per tutto il giorno, qualcosa che incoraggia la combustione dei grassi in modo naturale Pertanto, se vuoi perdere peso prima di tutto devi distribuire i pasti in 5 take e non saltarne uno: invece di essere qualcosa di positivo, avrai più fame e il tuo corpo non si è esercitato per fare la digestione.
Segui questo consiglio: " Mangia come un re, mangia come un principe e mangia come un mendicante ". Questa frase riassume perfettamente come si può prendere una dieta sana mangiando ciò che piace ma tenendo conto di questa premessa. Le prime ore del giorno sono fondamentali per prendere le calorie dal momento che il nostro corpo le brucerà durante il giorno, tuttavia, durante la notte è quando dovresti avere più in mente quali cibi mangiare per dimagrire.
Consumare più proteine e ridurre i carboidrati . Con questo consiglio non ti stiamo dicendo di smettere di mangiare un delizioso piatto di pasta o riso, ma di dosarlo settimanalmente e optare per cibi più ricchi di proteine come carne, pesce o uova. E, sarà ancora meglio, se si opta per carni magre e pesce bianco dal momento che il suo contributo nei grassi è molto basso.
Assumere carboidrati di tipo complesso e integrale . Non c'è quasi differenza di sapore tra una pasta bianca e una integrale, eppure la differenza qualitativa è immensa. Tieni presente che quando si prende il pane bianco è perché la farina è stata raffinata e, quindi, la maggior parte dei suoi nutrienti sono scomparsi; la farina integrale, d'altra parte, ha sostanze nutrienti come la fibra che aiuta a regolare il transito intestinale e il lento assorbimento. Quindi cambia questa abitudine e sostituisci i tuoi carboidrati bianchi con cereali integrali: è uno dei migliori consigli per perdere peso senza dieta e senza fermarsi a mangiare questi piatti che ci piacciono tanto.
Scambia lo zucchero dalla tua dieta con sostituti a basso contenuto calorico. Invece di andare al supermercato e comprare un pacchetto di zucchero bianco, procurati un dolcificante (liquido o in polvere, decidi tu) o altri sostituti come la Stevia, una pianta naturale con un grande potere dolcificante. È una pratica semplice da applicare nella tua giornata e che ti aiuterà a smettere di prendere quelle calorie inutili per il tuo corpo.
Prendi in giro la tua mente Un altro modo semplice per perdere peso senza dieta si riferisce alla psicologia ed è che molte volte mangiamo con ansia e non prestiamo attenzione alle somme che prendiamo; quindi, un buon modo per ingannare la mente è usare piccoli piatti invece di piatti grandi e servirli il cibo che hai preparato. Un piatto piccolo non supporta la stessa quantità ma la tua mente vedrà il piatto pieno di ciò che sentirai "mentalmente" sazio.
Spuntini sani Per perdere peso senza dieta è importante prestare attenzione a quei prodotti che si mangiano tra i pasti e che servono a ridurre la fame che si prova. La prima cosa da ricordare è che se fai i 5 pasti al giorno è abbastanza probabile che tu non abbia questa fame perché il tuo corpo avrà ricevuto cibo per tutto il giorno.
Tuttavia, ci sono giorni in cui siamo affamati e ansiosi di beccare, quindi è importante sapere ciò che è sano. Ecco alcuni esempi di snack salutari che puoi assumere senza ingrassare:
- Frutta di stagione
- Yogurt scremato
- Succhi naturali
- Snack dietetici (un cioccolato a basso contenuto di grassi funziona per prendere dolci quando il tuo corpo ha bisogno senza ingrassare come se lo prendessi normale, sì: questi snack dovrebbero essere sporadici perché non significa che non ingrassano ma ingrassano di meno)
Organizza il tuo menu . Ci sono giorni in cui non siamo ispirati a sapere cosa mangiare e a renderlo un piatto sano, quindi è importante avere un menu programmato o, se hai qualche idea di ricette a basso contenuto calorico in cucina da fare quando non sai cosa vuoi mangiare In questo modo, puoi evitare di mangiare una pizza surgelata o chiamare i cinesi per portare del cibo. È anche consigliabile pianificare di sapere cosa comprare al supermercato e avere sempre il cibo di cui hai bisogno a casa.
Mangiare seduto al tavolo . È anche un altro dei consigli di base per evitare di ingrassare ed è questo quando mangiamo davanti alla TV, con il computer oi piedi distratti e non ci rendiamo conto di quanto mangiamo, quindi è importante che quando mangi sei concentrato nel cibo e non hanno distrazioni esterne.
Più acqua e meno alcol . È anche una premessa fondamentale se si vuole perdere peso ma non si vuole dieta: aumentando il consumo di acqua a 8 bicchieri al giorno si arriva a purificare il corpo e ottenere il vostro corpo per eliminare i liquidi trattenuti nel corpo. Inoltre, smettere di bere alcol è essenziale per eliminare l'assunzione di calorie inutili che si aggiungono al corpo con ogni bevanda: il bicchiere di vino da mangiare lo cambia per l'acqua e riserva alcolici per i fine settimana. È qualcosa di molto facile da eseguire e che ti aiuterà a perdere peso velocemente .
Cuocere con meno olio e condisci i tuoi piatti con le spezie . L'olio è anche uno degli alimenti che aggiungono più grassi alla nostra dieta. Molte persone che cucinano con molto olio danno più sapore ai loro piatti e questo può essere sostituito da spezie che condiscono i piatti senza aumentare nemmeno un grammo del loro apporto calorico. Quindi, cucinare con meno olio ma fare il petti di pollo con timo, limone, un tocco di origano, erbe fini e così via. Le tue ricette saranno deliziose e non avranno quasi calorie.
Bevi un succo di limone a stomaco vuoto . Oggi è una delle pratiche più salutari e più praticate. Il limone è un prodotto saziante che aiuta a purificare il corpo e agisce come un diuretico naturale, quindi se lo prendi a stomaco vuoto puoi aumentare i suoi benefici ancora di più e aumentare il suo potere antiossidante. In questo articolo ti diciamo come perdere peso con il limone.
Prendi le infusioni per perdere peso . Alcune erbe funzionano perfettamente per aiutarci a perdere peso senza dieta e le sue proprietà contribuiscono a bruciare più grasso naturalmente e a purificare il nostro corpo. Tè verde, coda di cavallo, tè al pompelmo, tè al crespino o tè oolong sono le migliori bevande per aiutarci a ridurre.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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