Una delle diete express più alla moda che esiste è la dieta dello yogurt, un metodo che ti aiuterà a perdere peso velocemente ed è l'ideale per perdere quei 2 o 3 chili in più di quelli accumulati da una dieta povera. Dobbiamo sottolineare che si tratta di un metodo progettato in modo che, al massimo, duri per 3 giorni e, durante questi, si possa arrivare a perdere 2-3 chili in modo facile ed efficace. Pertanto, non è un piano per perdere peso in modo sano o progressivo, ma è progettato per togliersi quei chili in più che abbiamo guadagnato dopo le vacanze, Natale e così via. In questo articolo scopriremo come fare la dieta di yogurt in modo da conoscere i passaggi da seguire e beneficiare di questo piano di perdita di peso.

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I benefici dello yogurt

La dieta dello yogurt è una dieta perfetta per eliminare quei chili in più rapidamente. Può essere esteso solo per 3 giorni e, durante questi periodi, la nostra dieta si concentrerà essenzialmente sul consumo di yogurt scremato. Quindi, è una dieta a basso contenuto calorico che ti aiuterà a eliminare gli eccessi ma che può essere pericoloso per la tua salute se lo prolunghi più del dovuto, perché potresti cadere in una situazione di deficit nutrizionale.

Tuttavia, se facciamo bene questa dieta, otterremo grandi benefici perché lo yogurt è un alimento molto nutriente e che ci aiuterà a mantenere il corpo in perfetta salute. Di seguito riportiamo in dettaglio alcune delle proprietà più straordinarie che lo yogurt apporta al corpo:

• Molto ricco di calcio : infatti, lo yogurt è uno degli alimenti più ricchi di calcio che esistono e, quindi, ci aiuterà a rafforzare la struttura ossea e prevenire la sofferenza da malattie come, ad esempio, l'osteoporosi.
• Ricco di vitamina A e B: lo yogurt ci fornisce una quantità interessante di vitamine A e B, due sostanze nutritive ideali per rafforzare il nostro sistema immunitario e, quindi, rafforzare le nostre difese. Queste vitamine sono perfette anche per prendersi cura della salute del cuore. In questo altro articolo scopriamo i benefici della vitamina A.
• Ricco di proteine : un altro dei benefici dello yogurt è che è un prodotto molto ricco di proteine ​​che ci aiuta a migliorare il funzionamento interno del corpo.
• Fornisce bifido attivo : lo yogurt è uno dei cibi più ricchi di probiotici, cioè batteri vivi che ci aiutano a riparare la flora intestinale, a migliorare i processi digestivi e ad assimilare meglio vitamine e minerali.

Contributo nutrizionale dello yogurt

Analizziamo ora il valore nutrizionale di 100 grammi di yogurt in modo che, così, tu conosca meglio il cibo che stai assumendo:

• Calorie: 63
• Proteine: 4, 4 grammi
• Carboidrati: 3, 6 grammi
• Grasso: 0, 05 grammi
• Calcio: 126 milligrammi
• Vitamina A: 169 mcg
• Vitamina D: 1, 4 mcg

Come lo yogurt ti aiuta a perdere peso

Ma perché lo yogurt ti aiuta a perdere peso? La dieta dello yogurt si basa non solo sui benefici che questo prodotto porta alla nostra salute, ma anche perché è un alimento ideale per aiutarci a perdere peso in modo naturale e senza mettere a rischio la nostra salute.

Di seguito illustreremo le proprietà dello yogurt dimagrante che ti mostrerà i motivi per cui questo ingrediente è ottimale per l'uso in questa dieta o nella tua dieta quotidiana:

• Attiva la lipolisi : sa che, grazie all'alto contenuto di calcio dello yogurt, agisce come un bruciagrassi poiché riesce ad attivare la lipolisi, cioè un meccanismo naturale del corpo che riesce a distruggere il grasso accumulato.
• Un potente saziante : un altro motivo per cui la dieta dello yogurt funziona è perché è un alimento che calma molto l'appetito, quindi riduciamo l'ansia per il cibo e possiamo tenere meglio tra le ore.
• Purifica il corpo : un altro motivo per cui lo yogurt ci aiuterà a perdere peso è perché elimina le tossine accumulate nel corpo grazie al ricco contributo dei probiotici.
• Basso contenuto di calorie : come abbiamo visto nella sezione precedente, per 100 grammi di yogurt scremato consumiamo solo circa 60 o 70 calorie (a seconda della marca o del produttore). Pertanto, è una piccola quantità che ci aiuterà a dare al nostro corpo le calorie di cui ha bisogno senza eccessi.
• Regola il cortisolo : il calcio nello yogurt riesce anche a regolare l'ormone cortisolo, cioè quello che è responsabile della regolazione dello stress e dell'ansia e che, inoltre, è una delle cause dell'accumulo di grasso nel corpo. Pertanto, mangiando yogurt, riduciamo lo stress e impediamo al nostro organismo di saturare il grasso.

Menù dietetico allo Yogurt per dimagrire

Ora che conosci tutti i benefici che lo yogurt ci dà per perdere peso, allora ti daremo il menu della dieta yogurt che devi seguire per raggiungere la riduzione del peso che tanto desideri.

Primo giorno nella dieta dello yogurt

• Colazione: Tè o infuso (senza zucchero) + 1 yogurt scremato
• Metà mattina: yogurt allo 0% con frutti naturali del giorno
• Pranzo: insalata con lattuga, pomodoro, cetriolo e cipolla + 2 yogurt 0% di fragole tagliate
• Snack: 1 infusione depurativa + 1 frutto del tempo
• Cena: spinaci bolliti con limone + 1 yogurt 0%

Secondo giorno nella dieta dello yogurt

• Colazione: 1 succo d'arancia + 2 yogurt 0%
• Metà mattina: 1 yogurt scremato con pezzi di kiwi (naturale)
• Pranzo: pollo al forno con carciofi + 1 yogurt 0%
• Spuntino: infusione depurativa + 1 yogurt con frutta
• Cena: bietola bollita + 2 scremati yogurt

Terzo giorno nella dieta dello yogurt

• Colazione: caffè o tè + 2 yogurt con frutta di stagione
• Metà mattina: frutto del tempo
• Pranzo: salmone grigliato + verdure saltate + 1 yogurt 0%
• Frutta Macedonia del tempo
• Crema vegetale + frittata francese + 1 yogurt scremato

Regole per fare bene la dieta dello yogurt

Ora che conosci il menu, scopriremo come fare in modo ottimale la dieta dello yogurt per perdere davvero il peso che vuoi senza subire il terribile effetto di rimbalzo. E ascolta / a!

• Non allungare più di 3 giorni: è essenziale seguire scrupolosamente questa regola perché, altrimenti, potresti ammalarti non fornendo abbastanza nutrienti al tuo corpo.
• Bevi molta acqua: idealmente, bevi 2 litri di acqua al giorno per migliorare la purificazione del corpo e ridurre la ritenzione di liquidi.
• Fare esercizio moderato : in questi tre giorni evitare di allenarsi troppo e, in mancanza, rendere gli altri più rilassati come lo yoga, camminare, nuotare e così via.
• Mangiare sano dopo la dieta: se si vuole evitare di riacquistare peso nei giorni successivi alla dieta, è importante smettere di mangiare grassi saturi o zuccheri e passare a una vita sana. In questo altro articolo vi diciamo come mangiare sano ogni giorno.