Gli acidi Omega 3 sono acidi grassi essenziali che il nostro corpo non può produrre e quindi devono essere ottenuti dal cibo. Omega 3 è essenziale per la nostra salute, riducendo la propensione a soffrire di coaguli sanguigni, che avvantaggia e protegge il cuore, promuovendo il nostro cervello stimolando la concentrazione e le prestazioni, diminuendo la depressione e migliorando l'eliminazione dei grassi. Ma oltre a trovarlo nei supplementi, come lo aggiungiamo alla nostra dieta? Cosa sono gli alimenti ricchi di omega 3 ? In .com li diamo a voi.
I pesci blu sono gli alimenti più ricchi di omega 3 che possiamo trovare, essendo una fonte eccellente per ottenere questo olio essenziale. Tra questi i migliori sono le sarde, un pesce che è anche molto economico.
Altri pesci blu ricchi di omega 3 sono acciughe, salmone, merluzzo e aringa, tutti molto facili da incorporare nella nostra dieta per godere del loro grande apporto nutrizionale. Essendo pesce ad alto contenuto di grassi, dovrebbe essere consumato solo due volte a settimana.
E se ti piacciono i frutti di mare, ti piacerà sapere che, oltre al pesce azzurro, i crostacei sono anche alimenti ricchi di omega 3, con un grande contributo di questo acido grasso essenziale. Aragoste, granchi, gamberi e gamberi sono ottime alternative se stai cercando di aggiungere omega 3 alla tua dieta.
Il tuorlo dell'uovo è un altro alimento di origine animale molto ricco di acidi omega 3. Tuttavia è bene ricordare che a causa del suo contenuto di colesterolo, non è buono consumarlo quotidianamente e così facendo è meglio optare per opzioni leggere come l'uovo sodo o l'uovo di poche.
Gli oli vegetali sono un'ottima fonte di acidi grassi omega 3 . Tra tutti il più contenuto è l'olio di lino o di semi di lino, seguito da colza, noce, soia, germe di grano e nocciola, che possono essere incorporati nella dieta in piatti come insalate e verdure saltate.
Se ti piace aggiungere semi alla tua dieta dovresti sapere che alcuni di loro sono alimenti ricchi di omega 3, come semi di chia, semi di lino molto popolari o semi di semi di lino o di salvia. Puoi aggiungerli a cereali, yogurt e insalate e ricevere i loro numerosi benefici.
Le noci sono una grande fonte di grassi benefici per il corpo, che promuovono la salute del nostro cuore. Ma sono anche cibi ricchi di omega 3, noci, mandorle, nocciole e castagne che contengono questo acido grasso essenziale che entrambi avvantaggia la nostra salute.
Altri alimenti ricchi di omega 3 sono lattuga, soia, spinaci, broccoli, cavoli e cetrioli.
Puoi anche consumare questo olio grasso attraverso integratori come l'olio di pesce o l'acquisto di omega 3 capsule.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
Lascia Il Tuo Commento