La menopausa è un periodo complicato nella vita di una donna, poiché ci sono vari cambiamenti che il suo corpo e il suo umore soffre. Una delle conseguenze di questo processo, se ci sei dentro, è di ingrassare, quindi è importante mantenere una dieta equilibrata che non influenzi il tuo peso. Pertanto, da .com spieghiamo come seguire una dieta in menopausa, in modo da superare questo periodo con il miglior stato di salute possibile.

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Dieta equilibrata

La dieta durante la menopausa deve essere equilibrata, per cui è necessario tenere conto delle condizioni meteorologiche in cui si vive, della composizione corporea, della propria età e delle dimensioni.

Durante questo periodo è essenziale consumare i carboidrati in modo coerente. Per fare ciò, mantieni la tua proporzione al 60% del tuo contributo energetico totale ed evita il consumo di zuccheri, che non supera il 10%.

Per quanto riguarda il consumo di lipidi durante la menopausa, assicurarsi che rappresentino circa il 25% della vostra dieta totale. Allo stesso modo, limitare il consumo di grassi vegetali, che non supera il 15% del cibo totale.

Infine, rendi i liquidi i tuoi migliori alleati. Per questo, niente di meglio che nutras con vitamine, fibre e calcio, in modo che succhi e latte siano più che raccomandati durante la menopausa.

Distribuzione di cibo

Durante la menopausa, cerca di non mangiare tra i pasti e, al contrario, distribuire il cibo per tutto il giorno in modo proporzionato. In breve, di cosa si tratta è che non saltare alcun cibo senza che si supponga di ingerire cibi in eccesso.

Per questo, dedica particolare attenzione alla colazione, al cibo che deve essere coerente con i nutrienti, che ti fornirà energia sufficiente per continuare la mattina senza dover fare merenda prima di pranzo.

Esercizio fisico

Fare attenzione durante la menopausa ed esercitare regolarmente. Questa attività fisica non deve essere intensiva ma al contrario: è importante farlo periodicamente, senza abbandonarlo.

Pertanto, ti consigliamo di svolgere attività fisiche moderate, che possono variare da camminare e camminare quattro giorni a settimana, al nuoto (sia in piscina che in mare), andare in palestra e fare sport lì selezionato dal personale specializzato dello stabilimento. Puoi leggere ulteriori informazioni su questo problema nel nostro articolo Come esercitare in menopausa.

Aspetti di cui occuparsi

Durante la menopausa molte donne sentono più gas nel corpo, così come gonfiore addominale o accumulo di grasso in questa parte del corpo. Se soffri eccessivamente, vai dal medico e consulta le tue preoccupazioni. Tuttavia, per evitarli, sarà sufficiente eseguire le raccomandazioni relative al cibo e all'esercizio fisico.

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.