La moderna cultura occidentale ha distorto l'atto innato di mangiare in modo sensato, a causa della sua enorme abbondanza di cibo. Certo, la presenza di una cultura capace di nutrire tutti i suoi cittadini è confortante, ma insieme a ciò arrivano obesità e malattie.

Continua a leggere per imparare trucchi e segreti per mangiare correttamente e mantenere un corpo sano.

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Cos'è la fame?

Sapendo cosa prova la fame, richiede un po 'di pratica . Essere affamati è una sensazione di bisogno di cibo, qualsiasi cibo, nella fossa dello stomaco. La fame non appare quando pensi: "Ops, 3 ore fa non mangio nulla", la fame appare quando hai bisogno di cibo per soddisfare i bisogni nutrizionali del corpo.

Fermati quando sei soddisfatto

Non odi quando senti lo stomaco pieno ? Questo è un segno che hai commesso un errore nel modo in cui hai appena mangiato. Quando finisci di mangiare, lo stomaco non dovrebbe sentirsi vuoto, ma neanche pieno.

Devi imparare a prendere l' abitudine di mangiare lentamente in modo da poterti fermare quando sei soddisfatto, non pieno. Il cervello ha bisogno di circa 20 minuti per catturare il segnale del corpo che dice "Non ho più fame".

Mangia solo quando hai fame

La nostra fame appare alle 12:00 e alle 21:00 Mentre è un buon pasto generale, ricorda che nessuno ti obbliga a mangiare se non hai ancora fame. Inoltre, se hai fame tra i pasti, vai avanti e prepara uno spuntino sano.

Non è bello morire di fame tra i pasti, e se lo permetti, quando arriva il cibo lo divorerai. Si tratta di ascoltare il tuo corpo.

Un'altra cosa da ricordare è che mangiando un po 'ogni volta che hai fame tutto il giorno, non dovresti mangiare così tanto ai pasti, dal momento che non sarai così affamato. Se segui questo suggerimento, ma continui a mangiare la stessa quantità di prima, finirai per ingrassare.

Dimensione del servizio

In generale, serviamo il cibo come se avessimo paura che sarebbe l'ultimo. È provato e accettato che la dimensione delle porzioni è raddoppiata negli ultimi 50 anni.

Ricorda che lo stomaco ha le dimensioni del tuo pugno. Non aspettare di riempirlo senza conseguenze negative. Qualcosa che molte persone non sanno è che il loro stomaco si allunga quando sono abituati a mangiare molto.

Se mangi solo piccole quantità di cibo alla volta, mantenendo un piccolo stomaco, non sarà così difficile la sensazione di pienezza.

Servi una piccola porzione di cibo nel piatto e, quando hai finito, attendi circa 10 minuti per verificare se sei soddisfatto. Se hai davvero fame dopo quel tempo, serviti un po 'di più. Tuttavia, se aspetti 20 minuti prima che il segnale raggiunga il tuo cervello, scoprirai di non avere più fame.

È l'importo che mangi

Per alcune persone può essere più facile avere una quantità adeguata di cibo, dividendo i pasti in numerosi piccoli snack durante il giorno. Altri possono scegliere di mangiare tutto il cibo due volte o anche un grande pasto. La scelta è irrilevante per la salute in generale, tutto ciò che conta è il cibo consumato totale. Fai ciò che è più facile per il tuo caso e sarà più facile raggiungere l'obiettivo di mangiare meglio.

La colazione

Fai colazione tutti i giorni Questo inizia il tuo metabolismo al mattino presto (dato che diminuisce di notte perché non mangi mentre dormi). Ti aiuta anche a concentrarti meglio durante il giorno.

Non fantasticare

È un fatto provato che la televisione ti fa venir voglia di mangiare di più . È per tutti quegli annunci che ti fanno venire l'acquolina in bocca con primi piani di cibi perfettamente preparati. Non vedere questo, fa pensare allo stomaco solo del cibo.

Inoltre, non pensare a quanto sarebbe bello mangiare un cono gigante di gelato.

Devi solo eliminare le fantasie della tua mente e pensare a qualcos'altro, quindi non vorrai molto. Oppure, pensa a quanto sono buone le fragole fresche.

bevande

È una buona idea bere acqua o tè quando possibile; o dieta a base di soda alla fine. Le bevande e i succhi zuccherini possono avere centinaia di calorie e non ti fanno sentire più pieno. Le bibite davanti all'acqua non hanno possibilità.

Mangia lentamente

Masticare bene il cibo fino a quando non si è trasformato in purea. Non puoi prendere morsi più grandi, che sono di una quantità ragionevole da masticare.

Dai tempo ai processi digestivi e ormonali del tuo sistema, che invieranno quindi il segnale che raggiunge l'ipotalamo nel cervello. Mangiare lentamente aiuta a mantenere la quantità di cibo che consumerai. Inoltre ti impedisce di essere adorato, e ti dà più tempo per riflettere in modo accurato se lo stomaco si sente pieno o no.

Bevi molta acqua ogni giorno

Questo è molto importante. Potresti pensare di avere fame, quando in realtà è sete.

Rende anche il fegato e i reni funzionano meglio. Prova ad aggiungere una fetta di limone, lime o arancia per dare un po 'di sapore all'acqua se ti annoia.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.