L'insonnia è uno dei problemi più comuni legati al sonno e al riposo. Un gran numero di persone soffre di questo disturbo, che causa cambiamenti in primo luogo a livello fisico, emotivo e mentale, i quali, se mantenuti nel tempo, possono scatenare malattie a livelli fisiologici. Pertanto, è essenziale trovare la ragione per cui l'insonnia si verifica e trattarla prima che porti a problemi che generano patologie a livello sistemico.

Uno dei motivi più diffusi per cui si verifica questa alterazione è lo stress . Il ritmo della vita delle società oggi e il cambiamento dei programmi generano gravi disturbi nei modelli di sonno e riposo. In scopriamo come combattere l'insonnia da stress con alcuni rimedi e metodi semplici.

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Cos'è l'insonnia a causa dello stress?

Quando si parla di insonnia, si riferisce all'incapacità di rimanere o rimanere addormentati, o anche di non raggiungere un sonno abbastanza profondo per ottenere il riposo necessario per il corpo. Si ritiene che il sonno medio sia di sette ore e mezza, stabilendo un massimo di dieci ore e almeno quattro. Se il riposo totale è inferiore al minimo, può essere indicato come insonnia.

Esistono diversi tipi di insonnia, ma in generale possono essere raggruppati come segue:

Da un lato abbiamo la cosiddetta insonnia di casa, che consiste in grandi difficoltà nell'affondare nel sonno durante la prima mezz'ora, e nella manutenzione che va con continui risvegli per tutta la notte di una durata di oltre trenta minuti. Possiamo anche parlare di insonnia transitoria, che consiste in episodi che durano meno di un mese, o insonnia cronica, quando una volta trascorsi questi trenta giorni, continua a verificarsi.

Rilassati prima di dormire

Sebbene ci siano diverse cause di insonnia, cioè, generano questo tipo di disturbo nel modello del sonno, ed è vero che uno dei più comuni, oltre alla malattia o ai farmaci, è lo stress . Pertanto, uno dei principali consigli per cercare di superarlo è quello di eseguire tecniche per combattere l'insonnia, come la creazione di un rituale di rilassamento prima di andare a dormire.

Possono essere eseguite varie tecniche di rilassamento, purché mirino ad indicare al corpo e alla mente che il tempo si è fermato. Per raggiungerlo, ecco alcuni suggerimenti:

• Si consiglia di abbassare l'illuminazione nella stanza.
• Concentrati sul ritmo del respiro.
• Esegui respiri profondi ed esalazioni, aumentando il tempo tra ciascuna di esse e concentrandosi sul movimento dell'addome, raggiungendo uno stato di rilassamento che porta al sonno.

Attenti alla cena

Un altro fattore che influenza fondamentalmente al momento di coricarsi sono gli alimenti e le bevande che vengono ingeriti due ore prima di andare a letto. Quindi, se vuoi sapere come combattere l'insonnia a causa di ansia o stress, pensa che sia necessario evitare cene pesanti che possono causare indigestione o digestione pesante. Ciò significa che vengono eliminati prodotti come cibi fritti, salse o grandi quantità di cibo. È meglio inclinarsi verso altri tipi di alimenti più leggeri come pesce o carne alla griglia o al vapore con verdure.

Si raccomanda inoltre di evitare l'assunzione di qualsiasi tipo di bevanda stimolante. Si consiglia di non bere caffè, tè, cioccolata o alcol tra quattro e sei ore prima di andare a dormire. È anche conveniente eliminare gli alimenti molto zuccherini, poiché hanno anche capacità stimolanti.

Scopri in questo altro articolo di Cosa cenare per dormire bene e sarà più facile per voi combattere l'insonnia a causa di stress o altre cause.

Le migliori infusioni per dormire se hai l'insonnia a causa dello stress

Se continui a chiedere ciò che è buono per il sionismo da stress, dovresti anche sapere che ci sono alcune infusioni da rilassare che ti aiuteranno ad addormentarti più facilmente, perché sono uno dei migliori trucchi per combattere l'insonnia . Queste sono alcune delle migliori infusioni per dormire:

• Camomilla: è uno dei più conosciuti e più utilizzati e può essere ottenuto in qualsiasi supermercato o erborista. Si consiglia di aggiungere un cucchiaio di miele.
• L'infuso di valeriana: è anche ben noto e facile da ottenere, ed è anche uno dei rimedi naturali più efficaci per l'insonnia cronica perché i suoi effetti sono più duraturi.
• La calce o l'infuso di tiglio: con questa infusione si ottiene anche un effetto rilassante e le sue prese possono essere distribuite fino a quattro al giorno, distribuendole per tutto il giorno.
• Passiflora: è riconosciuta per alleviare i sintomi di ansia e stress, è abbastanza comune e sebbene il suo sapore non sia buono può essere risolto con un po 'di succo di frutta.

Altre raccomandazioni per combattere l'insonnia da stress

Un'altra routine che può anche aiutare a dormire è quella di fare il bagno o la doccia con acqua calda o calda . Aiuta a rilassare i muscoli e fornisce una maggiore sensazione di rilassamento. Si consiglia di non ricorrere alla televisione o a qualsiasi tipo di schermo, poiché hanno anche effetti stimolanti. Al contrario, leggere se stesso è un metodo adatto per rilassarsi.

Infine, è anche consigliabile limitare i sonnellini che si svolgono durante il giorno, per abituare il corpo al ritmo del sonno e al riposo adeguato. Inoltre, l' esercizio o le attività che aiutano a ridurre lo stress aiuteranno a superare l'insonnia.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.