Il metodo Pilates è una forma di allenamento che si basa sul tonificare i muscoli ma senza aumentarne il volume, il secondo un aspetto che preoccupa soprattutto le donne. Ti consigliamo di leggere questo articolo per conoscere la differenza tra tonificare e aumentare il muscolo. Bene, il Pilates, inoltre, si basa sul lavoro dell'addome come punto di partenza per migliorare la salute lombare. Di seguito, offriamo una serie di esercizi su come fare pilates per l'addome.

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Il primo esercizio che ti proponiamo è un po 'complicato, quindi leggi attentamente le istruzioni prima di metterti a farlo. Più che difficile da eseguire, questa attività richiede molta forza nell'addome, per evitare di danneggiare la schiena durante la pratica.

Sedersi su una stuoia con le gambe estese. Ora, lancia la schiena indietro mentre alzi le gambe, in modo che il tuo corpo simuli una "V". Per non causare problemi alla schiena, devi fare molto sforzo con l'addome, che è quello che deve sopportare tutta la tensione.

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Un consiglio per rendere questo esercizio più facile per te è di estendere le braccia in avanti, in modo che fungano da contrappunto per essere in grado di mantenere l'equilibrio. In ogni caso, se noti dolore alla schiena, smetti di farlo e rimandalo fino a quando l'addome è più forte. Se riesci a eseguirlo, tieni la posizione per circa 5 secondi e ripeti 10 volte.

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Questo altro esercizio su come fare pilates per l'addome è molto più conveniente, tra le altre cose, perché la schiena rimane attaccata al pavimento in ogni momento. Questi dati sono importanti, devi sdraiarti su un tappetino sul pavimento e posizionare la schiena in modo naturale, senza che sia in una posizione forzata.

Una volta ben posizionato, con le gambe distese, sollevare la destra in modo che formi un angolo di 45 gradi con il terreno e senza piegarlo. Tienilo così per 10 secondi e fai 10 ripetizioni con ogni gamba.

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Anche questo esercizio di pilates farà molto bene per rafforzare l'addome . Mettiti in ginocchio sul tappeto e con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, in posizione quadrupata. Ora smetti di sostenere la mano sinistra e allunga il braccio sinistro in avanti. Quindi, sollevare la gamba opposta, a destra, e tirarla indietro.

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Questo esercizio è complesso a causa del fatto che dovrai fare uno sforzo per mantenere l'equilibrio. Oltre ad una buona concentrazione, la forza che farai schiacciando l'addome ti aiuterà a farlo correttamente. Mantenere la posizione tra 5 e 10 secondi e fare 10 ripetizioni nel modo descritto e come molti altri alzando la mano destra accanto alla gamba sinistra.

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Pilates è un metodo di allenamento molto completo che attrae molte persone. Oltre a servire per rimettere a fuoco l'addome, i pilates hanno molti altri vantaggi. Ti consigliamo di leggere questo articolo sui vantaggi di questa attività che ti incoraggeranno a praticarlo.