Tutti abbiamo sperimentato a un certo punto qualche sintomo di ansia. È normale e non importa molto finché non viene installato nella nostra vita per un po '. L'ansia è in grado di disturbare le nostre vite e ridurre il nostro benessere, poiché non ci permette di essere calmi. A seconda del grado di ansia che soffriamo, può anche portare a determinati problemi di salute correlati.

Indipendentemente dal fatto che ci capiti isolati o continuamente, esistono tecniche molto efficaci per controllare questo problema. Se questo è il tuo caso, in questo articolo troverai le migliori tecniche per calmare rapidamente l'ansia.

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Cos'è l'ansia

Prima di decidere di avere ansia, descriviamo brevemente di cosa si tratta. L'ansia nella sua essenza, prendendo lo stress come base, è un meccanismo di difesa che abbiamo. È il sistema che ci tiene in allerta in situazioni di pericolo. In quanto tale, è molto utile e ci è servito per preservarci come specie: è ciò che ci ha protetto dal pericolo per migliaia di anni. Ci aiuta ad agire di fronte alle minacce e a scegliere il più appropriato in ogni momento.

Tuttavia, ciò che l'ansia rappresenta oggi è un'alterazione di quel meccanismo di difesa. A causa di determinati fattori personali o ambientali, la vigilanza viene mantenuta nel tempo, comportando distorsioni cognitive e comportamentali negative.

Sintomi di ansia

Se non sai se hai ansia, conoscere i sintomi può aiutarti a chiarire un po 'su cosa ti succede. Vediamo quali sono i principali sintomi di ansia:

• Sintomi fisici: includono palpitazioni, tachicardia, mancanza di respiro, pressione al petto, nausea, disturbi digestivi e alimentari, tremori, tensione muscolare, affaticamento ...
• Sintomi nel comportamento: è ipervigilante, i blocchi sembrano agire o parlare, o altrimenti, nervosismo e troppe chiacchiere. Difficoltà a stare a riposo; c'è anche rigidità del corpo.
• Sintomi psicologici: paura, irrequietezza, sensazione di vuoto, difficoltà nel prendere decisioni ...
• Sintomi intellettuali: difficoltà di concentrazione, tendenza a sovrastimare i pensieri negativi, ossessivi, suscettibilità ...

Tecniche per calmare rapidamente ansia e nervi

Se abbiamo bisogno di qualcosa quando appare l'ansia, è di essere in grado di calmarlo rapidamente, perché in pochi minuti possiamo arrivare a sentire molti sintomi spiacevoli; l'uso di queste tecniche ci aiuterà ad essere in grado di fermare quei sintomi o parte di essi.

La prima cosa che dovresti fare è accettare l'ansia. Non cercare di negarlo o di ignorarlo, accetta che in quel momento hai ansia e non succede nulla perché lo risolvi.

Vediamo quali sono queste tecniche per calmare l'ansia e il nervosismo:

• Per cosa sta causando l'ansia: se sei in grado di capire in quale momento o perché è iniziato, prova a interrompere quella corrente. In ogni caso, anche se quello che stai facendo non è correlato, se hai troppa ansia, è meglio smettere di fare quella attività, lasciare lo stato in cui ci troviamo.
• Se hai la possibilità, vai a fare una passeggiata, corri, salta o balla. Scegli la musica che ti rilassa e ti incoraggia allo stesso tempo e ti muovi mentre il tuo corpo sta liberando dopamina, serotonina e adrenalina.
• Osserva il tuo viso e, se sei teso e con un'espressione preoccupata o arrabbiata, prova a cambiarlo. Pensa a qualcosa di allegro e sorridi il più onestamente possibile. Cerca di mantenere questo sorriso e il tuo cervello adatterà il suo stato al sorriso.
• Siediti correttamente, ad angolo retto senza essere teso. Quindi, fai un respiro lentamente mentre conti per 4. Trattenete il respiro per un momento e poi rilasciate lentamente l'aria mentre conti fino a 7. Ripeti più volte, lentamente, sempre raccogliendo e rilasciando l'aria attraverso il naso. Nel seguente articolo mostriamo come rilassarsi respirando.
• Fai qualche piccolo compito gratificante. Questo include tutto, dall'organizzazione delle tue piante (ti tiene concentrato, al miglioramento di qualcosa) o alle cose che sono nella tua casa, anche a lavare i piatti (ti concentri sulla temperatura dell'acqua, sulla consistenza e sui colori di ciò che scrub e anche un'attività completata, che è soddisfacente).
• Dedica alcuni minuti a uno dei tuoi hobby preferiti: disegna o colora qualcosa, leggi qualche minuto, canta a squarciagola ...
• Se le tue condizioni fisiche sono in qualche modo trascurate, concentrati sul ripararti in modo da sentirti a tuo agio e sentirti bene. Per pettinarti, migliorare qualche aspetto dell'igiene personale, scegliere i vestiti che più ti piacciono ... Sono piccoli gesti che ti porteranno lontano dalla situazione che ha generato l'ansia e, allo stesso tempo, ti porterà benessere.

Oltre alle tecniche precedenti, ci sono altre alternative naturali che possono funzionare molto bene per controllare l'ansia e il nervosismo, scoprile consultando l'articolo Come controllare l'ansia con i rimedi casalinghi.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.