Dormire bene è fondamentale per la buona salute e il funzionamento ottimale del nostro corpo, ma spesso non è tanto il modo in cui dormiamo, ma la difficoltà con cui ci troviamo nel momento del tentativo di dormire. Il tempo di contare le pecore è stato lasciato alle spalle, quindi in questo articolo ti diamo alcuni consigli per scoprire come addormentarsi facilmente e riposare molto di più.

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Prepara la stanza

Preparati a dormire, proprio come fai per svolgere qualsiasi altra attività quotidiana. Crea un ambiente che incoraggia il sonno, lontano da attività stressanti come stare al computer o guardare le notizie prima di andare a letto.

Fai in modo che la tua stanza abbia la giusta luce, la temperatura più comoda per te, scegli un pigiama con cui ti senti così a tuo agio che il riposo è quasi inevitabile. Quando arriva il momento di dormire, tutto intorno a noi dovrebbe favorire questa attività. La stanza deve essere buia e dobbiamo bloccare tutti i rumori possibili in modo che non interferiscano con il nostro sonno.

Stabilire un programma di sonno

Segna il tuo tempo per dormire e non ritardare a meno che un evento davvero importante lo meriti.

Il nostro orologio interno funziona con gli orari e le abitudini: un'ora per svegliarsi, per i pasti e anche uno per andare a letto. Vedrai come dopo un po 'di tempo il tuo cervello si abitua a quello è il momento di dormire.

Disconnettiti da tutto

Se sei uno di quelli che hanno difficoltà a disconnettersi da problemi o preoccupazioni quando si va a letto, è importante eseguire un esercizio di rilassamento prima di andare a dormire . Sdraiati sul letto e respira profondamente, quando inspiri senti come tutto il corpo si contrae, mentre espiri si rilassa. Concentrare la mente sul respiro, calmarlo, lasciare da parte ogni espirazione tutto ciò che ti travolge e vedere, a poco a poco, lasciando la tua mente in pace. Prendi i minuti necessari per ottenerlo, quando senti che la calma è arrivata, spegni la luce e dormi. Per quelli che praticano lo yoga, puoi imitare la postura di Savasana finché non ti addormenti.

Puoi anche provare la tecnica 4-7-8, progettata da Andrew Weil, un dottore presso l'Università di Harvard. Inspirando ed espirando l'aria sospendiamo il ritmo cardiovascolare, ossigeniamo il nostro cervello e rilassiamo la tensione preparandoci per un riposo migliore. I passi da seguire fino a quando ti addormenti sono:

• Respirare aria per 4 secondi.
• Mantieni l'aria per 7 secondi.
• Espirare l'aria per 8 secondi.

Suggerimenti per rilassarsi

Lasciati aiutare dalla natura, ci sono molte piante naturali per dormire bene, come la valeriana o la camomilla. Usali a tuo favore in quei giorni che per qualche motivo speciale sei più preoccupato del solito, ti aiuteranno ad addormentarti facilmente, riducendo le tensioni.

Leggi un po ' prima di andare a dormire, ma fai attenzione a ciò che scegli. I libri che ti stimolano non sono una buona idea, meglio optare per quelli che ti permettono di disconnetterti ma che la lettura incoraggerà il rilassamento e con esso il desiderio di dormire.

Se hai spento la luce e sei pronto per dormire, ma all'improvviso le preoccupazioni cominciano a riempirti la testa, alzati, prendi carta e penna e annota quei compiti, in sospeso o problemi che ti tengono in sospeso. Usa la carta come elemento terapeutico, quando scriviamo ciò che dovremmo fare ordiniamo anche i nostri pensieri e facciamo tutto molto più semplice e visivo da attaccare. Domani puoi occuparti di quei dettagli, ora di dormire.

Completa la tua routine notturna

Fai una doccia calda prima di andare a dormire. Questo aumenterà la temperatura del tuo corpo. Alcuni studi dimostrano che questo cambiamento di temperatura rallenta il metabolismo e prepara il corpo a dormire. Inoltre, il semplice fatto di fare la doccia può essere molto rilassante, utilizzare un sapone il cui odore ti rilassa, ad esempio la lavanda. Se si mantiene un programma regolare con queste docce, è anche possibile aggiungerlo alla routine della buonanotte. Quindi, quando fai la doccia, il tuo corpo saprà già cosa verrà dopo. Inoltre, la lavanda non solo ha un buon profumo ma ha anche un effetto rilassante. Puoi anche usare l'olio di lavanda nella stanza, come nel caso precedente, se lo convertiamo in una routine quotidiana, aiuteremo il nostro corpo a prendere coscienza che quando sente l'odore di questo aroma dovrà essere preparato per dormire.

Uno studio pubblicato sulla rivista Nature mostra che il grado di dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle delle mani e dei piedi, che aumenta la perdita di calore in queste estremità, è il migliore predittore fisiologico per la rapida insorgenza del sonno. Cioè, anche se andare a letto con le calze ha un senso poco attraente, aiutano a mantenere il corpo alla temperatura ideale e ad addormentarsi più facilmente.

Combatti l'insonnia

Se hai problemi di insonnia, è molto importante visitare uno specialista. La difficoltà a dormire può essere un sintomo di vari problemi di salute, un effetto collaterale di alcuni farmaci o un segno che qualcosa non è giusto, sia fisicamente che psicologicamente. Di fronte a un'insonnia importante, solo un medico può aiutarti a trovare una soluzione definitiva. Nel seguente articolo è possibile vedere alcuni suggerimenti per trattare efficacemente l'insonnia.

Uno studio dell'Università di Glasgow propone una psicologia inversa per questi casi. Invece di sdraiarsi e cercare di dormire, si tratta di sdraiarsi e cercare di non addormentarsi. Durante i test, i partecipanti che sono andati a letto con questo obiettivo si sono addormentati prima e avevano indici di ansia più bassi.

Se hai problemi a dormire e sei uno di quelli che non possono smettere di guardare l'orologio, nascondilo. Vi impedirà di essere ansiosi di non riuscire a dormire e di pensare che ci sia meno tempo per l'allarme.

Dormi su un buon materasso

Se il materasso ha più di 10 anni o nota che non è la superficie giusta per te (ti svegli con i dolori, alcuni membri del corpo si addormentano, ecc.) Cambia materassi. Assicurati di scegliere un materasso di media solidità adatto al tuo corpo.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.