Sappiamo tutti che perdere peso non è un compito facile e che ci vuole molta forza di volontà perché il nostro obiettivo diventi realtà. È importante, prima di tutto, pensare molto bene ed essere chiaro che dovremo fare uno sforzo per dimagrire e ridurre il peso. In questo articolo, ti diamo i 10 comandamenti per perdere peso con cui scolpisci la tua figura e ti senti radiosa e a tuo agio con il tuo corpo.

Avrai bisogno di:

• Forza di volontà
• sforzo

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Prima di cambiare le abitudini alimentari, è essenziale controllare che abbiamo un buono stato di salute perché con una dieta dimagrante riduciamo l'assunzione di una serie di alimenti che contengono molte calorie ma che, forse, nel tuo caso, non è consigliabile limitare. Quindi vai da un medico per fare un controllo medico e valuta se sei pronto per iniziare con un piano per perdere peso.

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Uno degli aspetti principali per raggiungere la perdita di peso è avere forza di volontà . Essere motivati ​​a perdere peso è la base per una dieta per prosperare e ottenere i risultati desiderati, quindi ci sono alcuni trucchi che ti aiuteranno a continuare con il tuo scopo e non ad abbandonarlo al primo momento del cambiamento, eccone alcuni:

• Prendi il controllo : pesare una volta alla settimana, sempre alla stessa ora, e vedere il peso che si ottiene.

• Prémiate : se hai desiderato alcune scarpe per un lungo periodo (ad esempio) ma non permetti il ​​capriccio, fai un patto con te stesso e quando arriverai a X quilos andrai a comprarle. È un modo divertente per perdere peso e riconoscere il tuo grande merito.

• Ricette creative : stare a dieta non significa mangiare pollo alla griglia ogni giorno e verdure bollite, ci sono un sacco di piatti e ricette leggere che sono deliziose e che non ti annoiano con i pasti. Provale!

• Dolci leggeri : a volte non possiamo resistere alla tentazione di mangiare qualcosa di dolce (cioccolata, biscotti, ecc.) Quindi è consigliabile avere a casa alcuni di questi prodotti che soddisferanno i tuoi capricci senza fornirti poche calorie.

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In modo che il tuo piano per perdere peso non diventi ossessivo, è essenziale che tu non ti pesi giornalmente ma stabilisca un giorno alla settimana in cui controllerai il tuo peso e le tue misurazioni. Allo stesso modo, è anche essenziale che il tuo scopo abbia una data di inizio ma anche una data di fine, in questo modo sarà più facile per te continuare con la dieta e raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato.

Esatto: per evitare l'effetto di rimbalzo è importante modificare le abitudini alimentari che manterranno il tuo peso. Non ti sarà utile se dopo 4 mesi di dieta inizi a mangiare di nuovo male: i quilos torneranno. In generale, dovresti sapere che per avere un peso ottimale devi seguire queste linee guida:

• Mangia 5 volte al giorno per accelerare il metabolismo e non arrivare ai pasti principali con troppa fame.

• Scommetti su ricette a basso contenuto di grassi : cioè senza fritti, pastellati o salse e sì piatti al forno, al vapore o alla griglia.

• Carboidrati integrali e sempre durante le prime ore del giorno: mangia un piatto di pasta prima di andare a dormire l'unica cosa che farà è guadagnare qualche grammo in più quindi tienilo per le prime ore del giorno e riceverai le calorie da questi alimenti trasformarsi in energia.

• Cene leggere : prima di andare a letto il corpo non ha bisogno di più energia, quindi devi cercare di non dare troppe calorie che non possono metabolizzare e diventare grasso. In questo articolo scopriamo i migliori cibi per la cena.

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Non ci sono cibi proibiti ma con cui bisogna stare attenti . Questo è il caso dei carboidrati, un gruppo di alimenti che in molte diete eliminano e che sono essenziali per avere una dieta equilibrata. Per perdere peso non devi smettere di mangiarli, ma devi limitare il consumo e tenere presente che è più appropriato che siano fatti con farina integrale e che vengano presi durante la prima metà della giornata.

Tuttavia, è vero che ci sono alcuni alimenti che sono migliori di altri per aiutarci a perdere chili come, ad esempio, frutta, verdura, carni magre e pesce bianco. In questo articolo scopriamo cosa puoi mangiare che non ingrassa.

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Un altro comandamento che dovrete rispettare sarà quello di seguire alcuni programmi ordinati, stabilendo un orario specifico per ogni pasto. La cosa più appropriata è che la giornata è divisa in 5 pasti distribuiti come segue (circa):

• 9 h: colazione
• 11:00: metà mattina
• 14:00: pranzo
• 18:00: nel tardo pomeriggio
• 21 h: cena

I pasti che si trovano a metà giornata (dalle 11:00 alle 18:00) sono consigliati come snack a basso contenuto calorico che offrono sazietà. In questo senso, i frutti migliori e i latticini saranno i tuoi migliori alleati.

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Si dovrebbe bere molta acqua durante la dieta, almeno 1, 5 litri. Puoi anche idratare anche attraverso infusioni, succhi e brodi, con l'obiettivo di eliminare le tossine e prevenire la ritenzione di liquidi.

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Proprio come ci sono alimenti consigliati per aiutarci a perdere peso, ce ne sono altri che non sono raccomandati perché non forniscono solo nutrienti e sono una grande fonte di grassi saturi. Questi includono pasticcini, bevande alcoliche, bevande analcoliche, salsicce e prodotti zuccherati . Per quanto buoni, i panini non contribuiscono al nostro corpo e, comunque, aumentano il grasso corporeo. Lo stesso vale per l'alcol o uno qualsiasi degli alimenti che abbiamo appena elencato.

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Evita di beccare. Prima di dirti che uno dei trucchi per diventare magro è dividere la giornata con diversi colpi di cibo per evitare la fame e ottenere il metabolismo attivo. A metà mattina e a metà pomeriggio è necessario controllare il desiderio di mangiare prodotti grassi e optare per alternative sane che soddisfano e non hanno grasso. In questo articolo proponiamo alcuni esempi di spuntini salutari.

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Dovresti anche incorporare cibi ricchi di fibre nella tua dieta regolare per aiutare il tuo corpo a regolare il transito intestinale. In questo senso risaltano frutta, verdura e farine integrali (ecco perché abbiamo precedentemente indicato che i carboidrati sono interi, cioè ricchi di fibre).

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Infine, devi sempre integrare la tua dieta con l'esercizio fisico e dimenticare le abitudini sedentarie: sali le scale invece di optare per i meccanici o l'ascensore, passeggiare per la tua città, fare lezioni di danza, nuotare ... Ci sono molti le opzioni, troverai sicuramente alcune che ami!

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.