Vuoi perdere peso e non vincere ancora ? Bene, c'è solo un modo per ottenerlo: cambia le tue abitudini di vita. Quando siamo sovrappeso o perdiamo peso, dobbiamo pensare al nostro modo di nutrire e alle attività quotidiane che svolgiamo. Ci sono sempre più professioni in cui si trascorre la giornata di lavoro seduti su una sedia e questo fa sì che molte persone abbiano una vita sedentaria e malsana. In questo articolo ti forniremo una serie di suggerimenti che ti mostreranno come perdere peso raccontandoti come puoi perdere i chili in più ma, soprattutto, non i trucchi per non riprenderli.

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L'alimentazione

Per perdere peso per sempre, la prima cosa che devi fare è rivedere le tue abitudini alimentari e apportare una serie di modifiche. Devi tenere a mente che i chili in più hanno sempre relazione con il cibo che prendi perché è da dove estraiamo le calorie necessarie affinché il nostro corpo funzioni; se non vengono consumati, finiscono per trasformarsi in blocchi di grasso saturo che sono difficili da eliminare.

Quindi, in termini generali, vi diremo come si dovrebbe mangiare per non ingrassare :

• Mangia 5 volte al giorno : è importante che, per mantenere il tuo corpo accelerato, distribuisci i tuoi pasti in cinque dosi al giorno. Ovviamente: devi optare per cibi leggeri, a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre in modo che possano accontentarti e sentirti pieno con meno quantità. Quindi, la cosa migliore da mangiare tra i pasti sono i frutti del tempo e gli yogurt scremati.

• Fai colazione come re, mangia come un principe, cenare come un mendicante . Questa è la premessa di base che devi seguire per avere una dieta sana e non ingrassare. La colazione è il cibo più importante della giornata perché è responsabile di darci le calorie necessarie per trascorrere il resto della giornata. La cena, per il suo contrario, è il cibo che devi curare e optare per piatti leggeri e piatti a basso contenuto di grassi. In questo articolo ti diciamo quali sono gli alimenti migliori per la cena in modo da poter impostare un menu.

• Limitare il consumo di carboidrati . Qualsiasi dieta equilibrata dovrebbe incorporare carboidrati, ma questi dovrebbero essere evitati nel pomeriggio e alla sera perché, se non bruciano, finiscono per accumularsi nel corpo come grassi saturi. Inoltre, poiché il suo valore nutrizionale è appropriato, è consigliabile che siano sempre completi, quindi, prenderai una grande quantità di fibra, sarai sazio più a lungo e ridurrai il contributo del glucosio nel sangue.

• Proteine ​​a basso contenuto di grassi : una dieta sana dovrebbe incorporare alimenti ricchi di proteine ​​ma se si vuole perdere peso, non tutti funzionano. È meglio riempire il frigorifero con pollo, tacchino o pesce bianco e lasciare dietro le salsicce o le carni come il maiale, perché hanno molto grasso.

Inoltre, dovresti abituarti a bere 2 litri di acqua al giorno per sbarazzarti del corpo, eliminare la ritenzione di liquidi e ottenere il tuo corpo in condizioni ottimali. Per facilitare il tuo scopo, ti diamo alcune idee su ciò che puoi mangiare che non ingrassa.

Esercizio fisico

Una volta apportate le modifiche riguardanti la tua dieta, il passo successivo è quello di attivare il tuo corpo con la pratica sportiva . È essenziale che per perdere peso ti abitui a fare un po 'di esercizio che ti farà tonificare il tuo corpo, perdi le calorie in eccesso che non sempre finiscono per spendere e goderti una vita sana.

Non devi schiacciarti in palestra perché, alla lunga, questo finisce per stancare chiunque: l'ideale è che cerchi uno sport, un hobby che ti piace così da essere sicuro di non lasciarlo da parte. Ad esempio, se ti piace la pallavolo, perché non ti unisci a una squadra? Se ti è sempre piaciuto pattinare, perché non fai una routine ogni settimana? In ogni caso, per avere un corpo tonico e compensato dovrai dividere il tuo allenamento in queste fasi:

• 1 ° stadio: riscaldamento. È essenziale che prima di indossare gli sport, riscaldare i muscoli e allungarli per evitare qualsiasi lacrimazione.

• 2 ° stadio: esercizio cardiovascolare . Almeno 20 minuti della tua routine dovrebbero essere dedicati agli esercizi cardiovascolari, cioè quelli che ci fanno sudare e accelerare la frequenza cardiaca (corsa, ciclismo, pattinaggio, ecc.)

• 3a fase: Tonificazione. Per compensare il tuo corpo, si consiglia di aggiungere alcuni esercizi per rafforzare i muscoli (pesi, addominali, esercizi glutei, ecc.). In questo articolo ti diciamo come migliorare il tono muscolare.

• 4a tappa: stretching. Per evitare rigidità e rilassare i muscoli, è essenziale che dopo la sessione sportiva si stia, concentrandosi, soprattutto, sui gruppi muscolari su cui si è lavorato. In questo video mostriamo come allungare.

Evitare l'effetto di rimbalzo

Per essere in grado di mantenere il peso, è importante evitare l'effetto di rimbalzo, cioè non recuperare i chili persi una volta che la dieta viene lasciata. Questo di solito accade quando le persone, dopo il loro piano di perdita di peso, ritornano alle loro vecchie abitudini alimentari dando loro capricci che vogliono senza controllo. I chili torneranno, questo è sicuro. L'unico trucco è mantenere una dieta sana e povera di grassi per tutta la vita.

Come abbiamo già detto, non devi seguire una dieta rigida per perdere peso, ma semplicemente apportando i cambiamenti dietetici che abbiamo menzionato e praticando un piccolo sport vedrai risultati in breve tempo. Ma questo non è stagionale, ma deve essere un profondo cambiamento nel tuo modo di vivere, proprio così, non avrai il temuto effetto di rimbalzo.

Il modo migliore per rendere questo reale è innovare con le tue ricette, imparare a cucinare piatti sani e darti, di volta in volta, un capriccio (ma sempre in maniera tempestiva). In questo modo otterrai il tuo nuovo modo di nutrirti più sopportabile e non ti annoierai mai dei pasti che preparerai.

Ad esempio, un piatto leggero e delizioso può essere un hamburger di pollo con formaggio fuso leggero su un tavolo di rucola e pomodoro crudo. Delizioso, giusto? Puoi anche scegliere di fare i peperoni ripieni o imparare a preparare piatti leggeri come queste pizze ipocaloriche in cui ti proponiamo. Condurre una vita sana è semplice, hai solo bisogno di creatività e cerca sempre ricette diverse per non annoiarti mai di mangiare bene.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.