Per perdere peso non devi iscriverti a diete miracolose o diete troppo rigide. L'unica cosa che devi fare è conoscere le abitudini alimentari che devi seguire per dare al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno. Viviamo in una società in eccesso e, quindi, questo si riflette anche nella nostra dieta perché forniamo all'organismo molte più calorie di quelle di cui ha realmente bisogno. In questo articolo scopriremo come mangiare bene per perdere peso dandoti alcuni consigli e trucchi che ti aiuteranno a cambiare le tue abitudini. Includiamo anche un menu settimanale in modo da poter iniziare a prendersi cura di te oggi.

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Frutta e verdura, i cibi perfetti per perdere peso

Se vuoi scoprire come mangiare bene per perdere peso, la prima cosa che dobbiamo fare è guardare il cibo che mangiamo. Dobbiamo scommettere su una dieta sana ed equilibrata in cui includiamo alimenti nutrienti e benefici per l'organismo. E evidentemente frutta e verdura non possono mancare nella nostra dieta.

Perché? Essenzialmente perché sono due gruppi di alimenti altamente benefici per il corpo e, allo stesso tempo, perfetti per aiutarci a perdere peso. Il motivo è che, come regola generale, sono ingredienti che ci danno una grande quantità di vitamine e minerali con pochissime calorie e una porzione di grasso molto bassa.

È per questo motivo che, se vuoi mangiare bene e perdere peso, devi iniziare a includere nella tua dieta sia frutta e verdura per ottenere il tuo appetito soddisfatto senza un apporto esagerato di calorie. Le proprietà di frutta e verdura per aiutarci a perdere peso sono le seguenti:

• Calorie basse
• Poca quantità di grasso
• Sono ricchi di fibre e, quindi, soddisfano l'appetito
• Di solito sono ricchi di acqua e, quindi, aiutano a purificare il corpo e ridurre la ritenzione di liquidi

In questo altro articolo scopriamo quali sono le verdure migliori per perdere peso e quali sono i frutti migliori per perdere peso.

Proteine ​​per perdere peso in modo sano

Le proteine ​​sono un altro dei gruppi alimentari che devono far parte di una dieta sana. Sono alimenti che ti danno una grande quantità di nutrienti essenziali per il corpo e aiutano anche a rafforzare e sviluppare il muscolo . Pertanto, è un tipo di cibo perfetto per ridurre la presenza di grasso nel corpo e che, invece, c'è più massa muscolare che ti aiuta a guardare un corpo più tonico e sano.

E che tipo di cibo troviamo nelle proteine? Possono essere sia alimenti di origine animale (carne, pesce, uova e latticini) che di origine vegetale (soia, tofu, seitan, legumi, ecc.). Pertanto, sia i vegetariani che coloro che seguono una dieta varia possono includere proteine ​​nella loro dieta senza problemi.

Consigli per mangiare proteine ​​e perdere peso

Ad ogni modo, ci sono una serie di raccomandazioni che ti aiuteranno a godere dei benefici delle proteine ​​e a perdere peso. Non tutti gli alimenti sono raccomandati per perdere peso e, quindi, qui lasciamo una lista con considerazioni da considerare :

• Proteine ​​fresche e naturali : è sempre consigliabile optare per i pezzi più freschi, garantendo così il loro apporto nutrizionale
• Limitare gli alimenti trasformati : è importante scegliere la più naturale varietà di carne e, quindi, ridurre le carni lavorate come salsicce, insaccati, hamburger, ecc., Poiché forniscono grassi e additivi nocivi per la salute
• Optare per le carni magre : se vuoi perdere peso, è meglio che tu scelga di includere carni magre alla tua dieta (pollo, tacchino, coniglio) poiché sono i pezzi più leggeri e meno grassi
• Prodotti lattiero-caseari scremati : se vuoi perdere peso, non devi rinunciare ai prodotti lattiero-caseari, ma devi optare per il latte scremato in modo da poter eliminare il più grasso possibile e stare con solo i nutrienti
• Pesce bianco : si consiglia anche di optare per il pesce bianco perché contengono meno grassi. Tuttavia, devi includere anche le varietà blu poiché sono ricche di Omega 3 anche se, sì, in quantità minori

In questo altro articolo scopriamo come prendere le proteine ​​per perdere peso.

Carboidrati per mangiare bene e perdere peso

Se vuoi sapere come mangiare bene per perdere peso, devi tenere a mente che, per quanto tu abbia sentito diversamente, i carboidrati non sono i tuoi nemici. Molte diete "miracolose" raccomandano di limitare il consumo di carboidrati (o addirittura di eliminarli completamente) per perdere peso. La verità è che la cosa più consigliabile è che sai come mangiarli e che non esagerare . Non devi dichiarare guerra, ma semplicemente capire a cosa servono.

I carboidrati ci danno molta energia (cioè calorie) che ci aiutano a dare il meglio durante il nostro viaggio. Pertanto, si raccomanda che vengano deglutiti durante le prime ore del giorno e che smettano di bere durante il pomeriggio e, ovviamente, di notte. A quell'ora del giorno non abbiamo più bisogno di quell'iniezione di energia e, quindi, se non la spendiamo, il nostro corpo la immagazzinerà sotto forma di grassi saturi.

Inoltre, è importante considerare queste raccomandazioni per mangiare carboidrati senza aumentare di peso . Perché, che ci crediate o no, è possibile! Ecco i suggerimenti:

• Scommetti sulla versione integrale : è sempre più consigliabile optare per la versione integrale degli idrati perché ci forniscono più nutrienti e più fibre. Inoltre, la versione bianca viene rifinita con ciò che ha perso la maggior parte dei nutrienti e, in mancanza, contiene molti zuccheri.
• Nelle prime ore del giorno : abbiamo già commentato, ma vogliamo enfatizzarlo. Se vuoi mangiare bene per perdere peso devi tenere a mente che gli idrati sono molto calorici e, quindi, sono adatti per le prime ore della giornata e, invece, dovrebbero essere ridotti al massimo durante gli ultimi.
• Guarda le quantità : gli idrati sono molto energici e, quindi, ci forniscono molte calorie. Pertanto, è consigliabile non esagerare con le quantità ed evitare di mescolarle con cibi grassi. Una buona idea è quella di optare per un piatto di 150 grammi di spaghetti integrali con verdure perché, in questo modo, otterrai la fibra delle verdure per soddisfare l'appetito senza superare la quantità.

Suggerimenti per imparare a mangiare bene e perdere peso

Pertanto, con questi suggerimenti alimentari che ti abbiamo appena dato, puoi già sapere su cosa si basano molte delle diete salutari per la perdita di peso. Ed è che non c'è più segreto di quello di prendere un'alimentazione equilibrata e sana, così come la pratica dell'esercizio fisico.

Ad ogni modo, scopriremo alcuni buoni consigli per poter mangiare bene e perdere peso facilmente. Queste sono le "regole" da seguire per ottenere risultati più visibili :

• Mangia 5 volte al giorno: in questo modo eviterai di soffrire la fame durante il giorno. Inoltre, accelererai anche il tuo metabolismo e farai bruciare più calorie al tuo corpo senza dover fare altro.
• Pranza leggera e presto : le cene sono uno dei momenti più importanti della giornata se vuoi perdere peso. La cosa migliore è che opti per cene leggere e che le prendi almeno 2 ore prima di andare a letto in modo che il tuo corpo abbia il tempo di assimilare il cibo.
• Bere 2 litri di acqua: l' acqua è essenziale per idratare il corpo e, inoltre, per eliminare le tossine e la ritenzione di liquidi.
• Cuocere leggermente: evitare i metodi di cottura più grassi (come fritti, impanati, ecc.) E, in caso contrario, optare per le ricette al forno, al vapore, alla griglia e così via.
• Evita i prodotti leggeri : non devi abusare di questi prodotti perché non ti aiuteranno a perdere peso, sono semplicemente progettati per darti un "capriccio" di volta in volta. Ma hanno un sacco di zuccheri e hanno anche una quantità elevata di calorie.
• Esercitare regolarmente: e ovviamente, se si vuole perdere peso è importante avere una vita attiva. Fare sport 3 o 4 volte alla settimana ti aiuterà a bruciare calorie e, allo stesso tempo, a far perdere grasso e ad avere più massa muscolare.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.