Esercizi di rilassamento per combattere l'ansia

Irrequietezza, agitazione, stress, eccitazione e molta insicurezza, questa è l'ansia, quello stato mentale che può bloccarci anche nei momenti più banali. Tutti noi soffriamo di ansia una volta o l'altra, dal momento che è un meccanismo di adattamento naturale. Quando siamo in grado di controllarlo, può essere di grande aiuto, poiché ci consentirà di mantenere la concentrazione e la prontezza per affrontare qualsiasi sfida futura. Ma cosa succede quando la nostra ansia trabocca? La sensazione di impotenza paralizza il soggetto che soffre e interferisce con le normali attività della vita quotidiana di una persona. In noi vogliamo insegnarti a controllare la tua angoscia prima di questo tipo di situazioni, per questo motivo, abbiamo compilato i migliori esercizi di rilassamento per l'ansia. Recuperando calma, calma e tranquillità, puoi sentirti sicuro e affrontare la tua vita quotidiana in modo normale.

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Cause e sintomi di ansia

L'ansia non è sempre negativa, fa parte del nostro meccanismo di adattamento naturale. Grazie all'ansia, siamo in grado di diventare vigili, concentrarci di più e superare qualsiasi sfida. Ma non tutti controllano adeguatamente la loro ansia. Per molte persone, la sensazione di nervosismo o di angoscia provoca loro disagio, li paralizza e contribuisce a perdere la fiducia in se stessi. Questo tipo di ansia è intenso e molto duraturo, motivo per cui interferisce con la routine delle persone che ne soffrono. Le cause che possono causare l'ansia considerata come disturbo sono varie:

Genetica: poiché l'ansia è parte di un meccanismo naturale, può essere ereditata attraverso i geni. Ci sono persone ansiose per natura, così come persone insicure che hanno paura di qualsiasi situazione di stress o stress che non sono in grado di controllare.
Circostanziale: qualsiasi evento traumatico può causare ansia. Parliamo di incidenti, attacchi, incendi ... La sensazione di ansia in questi casi può scomparire una volta risolto il problema. Questo tipo di ansia circostanziale è chiamato disturbo da stress post-traumatico e può durare per mesi o addirittura anni.
Eccessivo consumo di alcune sostanze: il consumo eccessivo di sostanze stupefacenti, alcol o droghe (ecstasy, anfetamine, LSD) può causare la comparsa di ansia. Ad un livello più basso, il caffè o il theine possono anche produrlo.
Esperienze vitali: ci sono momenti che non sono traumatici come un lieve incidente, ma che lasciano un'impronta nel tuo interno. I cambiamenti vitali - siano essi positivi o negativi -, le perdite, le alterazioni sul posto di lavoro (sia licenziamenti che promozioni), possono bloccarti e far apparire intensamente l'ansia. In questi casi, la cosa migliore che puoi fare per combatterlo è praticare esercizi di rilassamento per l'ansia.

Per quanto riguarda i sintomi di ansia, dovresti sapere che si manifesta sia emotivamente che fisicamente. Entrambe le espressioni sono importanti e dovresti andare dal medico nel caso in cui trabocchi e non possa essere controllato.

Sintomi emotivi: irritabilità, paralisi, insonnia, difficoltà di concentrazione, preoccupazione ...
Sintomi fisici: sovraeccitazione, sudorazione, alte pulsazioni, tensione muscolare, vertigini, diarrea, indigestione, tremore ...

Esercitare regolarmente, motivare se stessi e fidarsi di se stessi o evitare l'uso di droghe o altre sostanze che possono alimentare l'ansia sono alcuni dei metodi che ti aiuteranno a prevenire attacchi intensi di ansia. In questo articolo, inoltre, ti insegniamo uno dei più utili: tecniche di rilassamento.

Benefici del rilassamento

Rilassati, fai un respiro e respira profondamente attraverso esercizi di rilassamento che ci aiuteranno a ritrovare la calma, l'equilibrio e la stabilità emotiva. I benefici di eseguire esercizi di rilassamento in episodi di ansia sono i seguenti:

Sarai in grado di controllare la tua respirazione e, di conseguenza, eliminerai l'iperventilazione che causa l'attacco d'ansia.
L'ossigeno che ti darà una respirazione profonda e calma aiuterà a ossigenare il tuo sangue e a migliorare il tuo corpo, mentre bilancia la tua pressione sanguigna.
Ridurrai i livelli di ansia, aumentando, allo stesso tempo, la tua capacità di affrontare situazioni di stress.
Con il rilassamento, riacquisterà la fiducia in te stesso, il che aumenterà anche la tua sicurezza.
Il rilassamento ti aiuterà ad addormentarti in modo naturale e ti offrirà un riposo profondo, riposante e di qualità.
Questi esercizi migliorano anche la digestione.
Questo tipo di esercizi ti aiuterà a superare le situazioni avverse, perché ti renderanno più forte di fronte alle malattie.
Grazie agli esercizi di rilassamento, puoi migliorare il tuo stato fisico e mentale, recuperando e aumentando la tua capacità di concentrazione e la tua autostima.

Esercizi di respirazione per l'ansia

Con le tecniche di rilassamento, sarai in grado di sopprimere la tensione muscolare e mentale che ti blocca. L'ansia, come abbiamo già detto, è solitamente causata da situazioni di stress prolungato, quindi è essenziale recuperare la calma e la pace interiore per continuare la vita di tutti i giorni.

L'obiettivo degli esercizi di rilassamento è fondamentalmente quello di restituire la stabilità emotiva e fisica per superare il periodo di intensa ansia. Questi esercizi sono adatti a tutti, eccetto se sei una persona che ha determinate restrizioni mediche, in tal caso dovresti consultare il medico che prende le tue cure. Le tecniche di rilassamento sono perfette per chi soffre di tensioni, stress o ansia e convive con sintomi come insonnia o disturbi del sonno, tensione e dolore muscolare, tachicardia o nervosismo.

Controllo della respirazione

Tutti gli esercizi di rilassamento per combattere l'ansia funzionano respirando, quindi la cosa più importante per affrontare le crisi d'ansia è controllarla. Respiro superficiale, respiro affannoso, sospiri, sbadigli ripetuti o iperventilazione sono sintomi comuni in tempi di ansia. È tempo di applicare un semplice esercizio per controllare la respirazione:

Sedersi comodamente e rilassati, con la schiena dritta.
Ispirare attraverso il naso invece che attraverso la bocca. Prendi una buona quantità di aria.
Espirare profondamente, respirando delicatamente.
Notate come il vostro addome si allarga quando prendete aria e come si rimpicciolisce nella exsalación.
Esegui l'esercizio un paio di volte di seguito, inspirando profondamente attraverso il naso e facendo passare delicatamente l'aria attraverso la bocca.

Respirazione diaframmatica

Con questo esercizio di rilassamento per l'ansia, controllerai anche la tua respirazione e ridai stabilità e equilibrio al tuo corpo e alla tua mente. Per eseguirlo, dovrai localizzarti in un posto tranquillo senza rumore. Segui i seguenti passi:

Mettiti in una posizione comoda. Sia sdraiati o seduti, dovresti rilassare i muscoli il più possibile.
Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
Quindi inspirate lentamente attraverso il naso, finché non sentite gonfiare la mano che avete posto sullo stomaco. La mano che si trova sul petto non dovrebbe muoversi. Ripeti finché non esce, è una questione di allenamento.
Quando lo hai, tieni l'aria nello stomaco per qualche secondo.
Rilasciare l'aria un po 'alla volta attraverso la bocca. Ricorda che la mano del torace non deve muoversi mentre senti che lo stomaco torna per tornare alla posizione iniziale. E ripeti il movimento finché non ti calmi.

Mente vuota

Quando riesci a controllare la tua respirazione, sarà il momento di lavorare la tua mente per combattere l'ansia. Anche se sembra molto difficile da raggiungere, lasciare la mente vuota è possibile. Prova a fermare i tuoi pensieri mentre fai gli esercizi di respirazione, perché insieme è la tecnica migliore per porre fine all'ansia:

Mentre esegui l'esercizio di respirazione, concentrati solo sul prendere l'aria ed espellerla. Respirare.
Metti la distanza tra te e i pensieri che ti inseguono. Ti consigliamo di contare lentamente le esalazioni, al ritmo con cui le esegui. Occupati la tua mente solo con quei numeri.
Cerca di raggiungere il numero 5, entrambi nella testa, come nel respiro.
Se nel frattempo un pensiero ti ha deconcentrato e si è installato nella tua testa, devi impostare il contatore su 0 e ricominciare l'esercizio.
Ripeti finché non riesci a fare le 5 esalazioni senza pensare a nient'altro, quindi puoi aumentare il numero di respiri per lasciare la tua mente vuota più a lungo. Questo è un esercizio che richiede la perseveranza per padroneggiare i tuoi pensieri.

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Generalmente, la meditazione è confusa con il rilassamento, sebbene entrambe le pratiche siano molto vicine. Per superare l'ansia, ti suggeriamo di combinarli:

Ritiratevi in un luogo confortevole, lontano dalle interruzioni e illuminate lo spazio con una luce molto fioca. Un bel spazio per te.
Metti la musica a basso volume che invita al relax.
Chiudi gli occhi e riprendi gli esercizi di respirazione concentrandoti solo su di loro. Sentendo ogni ispirazione e ogni esalazione. 1, 2, 3 ...
Fai viaggiare nella tua mente. Portalo in un bellissimo cielo blu e senti come il tuo corpo vibra con l'energia che ricevi dal sole. Metti a fuoco la sensazione che questo tipo di giornata ti produce e immergiti in essa, godendoti questa visualizzazione.
Quindi trasferire in mare o in un torrente. Ascolta il suono delle onde o dell'acqua durante la navigazione sul fiume. Lascia che il tuo cervello sia inondato dai sentimenti che queste immagini producono. Lasciati trasportare dalle visualizzazioni e non pensare ad altro.
A poco a poco noterai che i tuoi muscoli si rilassano e che la sensazione di rilassamento ti invade. Quando l'hai raggiunto, visualizza te stesso godendo questi momenti. Da solo, senza nessuno in giro.
Lasciati avvolgere dalla sensazione di relax, calma e pace per qualche minuto e allunga lentamente i muscoli, senza aprire gli occhi. A poco a poco dovrai tornare al tuo soggiorno, ascoltare di nuovo la musica rilassante che ti circonda e riaprirai gli occhi per sentirti come nuovo. La tua ansia è scomparsa?

Altre tecniche di rilassamento

Se gli esercizi di rilassamento per l'ansia non hanno funzionato, sarebbe conveniente andare da uno psicologo specializzato in stress e ansia. Ti fornirà le linee guida corrette per recuperare calma, autostima o autostima e imparerai a gestire lo stress con esso. Tuttavia, vogliamo proporre altre tecniche di rilassamento che possano aiutarti a superare le tue crisi.

Fai un respiro profondo ogni ora. Fermare e ricostruire le forze non è una perdita di tempo, è investire nel proprio tempo e approfittarne.
Tratti il collo (lateralmente, su e giù) e fai esercizi di rotazione.
Chiudi gli occhi per 5 secondi. Ripeti l'esercizio circa 5 volte. Il significato? Allenta la faccia
Massaggiare leggermente gli occhi e la tempia. Ti sentirai meglio
Se sei a casa, di fronte all'ansia, lava i piedi con acqua calda e sale. È un buon metodo per rilassare il corpo.
Nutrire bene, idratare di più ed eseguire un esercizio moderato.
Cerca di ridurre l'intensità della luce o del suono, in modo da non sovrastimolare i tuoi sensi. È un momento di relax.
Prenditi il tempo per stare con te, goditi ogni momento e fai attività che ti soddisfano.
Dormire 8 ore e riposare profondamente. Ti rivitalizzerà.
Identifica quali parti del tuo corpo si irrigidiscono maggiormente durante le crisi d'ansia e lavora con loro, allungando i muscoli e allentando le aree.
Ti amo di più e pensi di più a te stesso, cosa ti rende felice. Tutto il resto ha una soluzione.
Pensa o scrivi 10 riconoscimenti al giorno. È un esercizio che ti aiuterà a connetterti con la parte più positiva di te. Ti rilasserai
Cerca di tenere la mente distratta, lontano dai problemi che ti bloccano. Quando avrai abbastanza coraggio, sarà il momento di affrontarli.

Ricorda che l'ansia è uno stato naturale che tutti, in un momento o nell'altro, devono passare. Certo, devi lavorare su te stesso, i tuoi nervi e la tua autostima per evitare che diventino crisi continue che non ti permettono di avanzare o goderti la vita. Pensa che ci sono professionisti disposti ad aiutarti se non lo fai da solo, ma gli esercizi di rilassamento ti aiuteranno a ridurre i sintomi della tua ansia. Provalo!

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.