Gli alimenti che consumiamo a cena o durante le ore che precedono l'andare a letto a dormire esercitano un'influenza enorme sul sonno, influendo sulla loro durata e qualità. È per questo motivo che è così importante seguire alcune abitudini più salutari in termini di cibo durante la notte e scommettere su cene leggere e che promuovono il sonno. In questo modo godremo di più riposo e affronteremo un nuovo giorno con tanta energia. Se vuoi scoprire esattamente quali cibi ti aiutano a dormire meglio, non perdere questo articolo.

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Mangiare cibi leggeri, a basso contenuto di grassi e carboidrati a cena è un metodo che favorisce il sonno e il nostro riposo notturno, aiutandoci a ridurre al minimo la sensazione di stress che abbiamo accumulato durante il giorno.

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Tra gli alimenti che aiutano a dormire meglio, evidenziamo quelli ricchi di triptofano, un amminoacido che partecipa alla sintesi di serotonina e melatonina, che svolgono un ruolo fondamentale nell'organismo in termini di regolazione del sonno. Vediamo di seguito quali alimenti sono quelli che possono offrire questo aminoacido.

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Gli alimenti con il più alto contenuto di triptofano di origine animale sono i pesci blu come tonno e sardine, pollo, tacchino, uova e latticini, in particolare il latte caldo preso da solo o mescolato con un po 'di miele .

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Legumi come soia, piselli e fagioli o noci come mandorle, pistacchi, noci, arachidi e altri sono anche ricchi di triptofano. Inoltre, molti di questi alimenti offrono una buona scorta di vitamina B1 o B6, eccellente per garantire il corretto funzionamento del sistema nervoso e favorire il riposo. Non esitate a includere questi alimenti nella vostra dieta se volete dormire meglio.

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Includiamo nell'elenco degli alimenti che aiutano a dormire meglio, quelli che sono ricchi di magnesio . Vedi l'articolo Alimenti ricchi di magnesio per vedere quali ingredienti contengono la maggior quantità di questo minerale. Tenete conto che il magnesio è considerato da molti specialisti il minerale anti-stress per eccellenza, poiché promuove il rilassamento muscolare e l'equilibrio del sistema nervoso centrale.

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Ci sono alcuni frutti particolarmente consigliati per favorire il sonno come banana, avocado o ananas. Oltre a questi, mette in evidenza, soprattutto, il frutto della passione . È dimostrato che il cosiddetto frutto della passione ha qualità potenti come rilassanti, quindi aiuta a dormire meglio rendendo più facile addormentarsi.

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Inoltre, prendere un succo di ciliegia prima di coricarsi è uno dei migliori rimedi che possiamo effettuare per indurre il sonno e migliorare il nostro riposo. Ciò è dovuto ai suoi alti livelli di melatonina, una molecola chiave nel compito di regolare il ciclo del sonno nel corpo.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.