Vuoi rafforzare gli addominali ? L'esercizio che proponiamo ora ha immediatamente un impatto e rinforza i muscoli addominali e i quadricipiti. I benefici di questo esercizio sono la forza e la flessibilità nelle braccia, nelle gambe e nei muscoli addominali. Puoi farlo durante il tuo allenamento quotidiano per ottenere una pancia più dura con meno grasso. Di seguito vi diciamo passo passo come toccare le dita dei piedi con le mani in un modo semplice e molto efficace.

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Il primo passo per essere in grado di fare questo esercizio addominale è quello di giacere sul pavimento. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia in modo da poter appoggiare i piedi per terra. Metti le braccia lungo i fianchi.

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Successivamente dovremo contrarre i muscoli addominali e le scapole. Per fare questo dovrai andare lentamente sollevando entrambi i piedi da terra fino a quando le cosce non saranno dritte al suolo. Va bene se le dita dei piedi si allontanano dal tuo corpo. Non estendere le ginocchia al di là di questo o si corrono il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena.

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Puoi anche mettere le mani sulle cosce e tenere le spalle sul pavimento, come mostrato nell'immagine. Questa è la posizione di riposo che ti aiuterà a rilassare i muscoli.

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Questo esercizio dovrebbe essere eseguito con una frequenza di 15-20 ripetizioni per serie. Ripeti finché non hai completato 3 serie. Per iniziare a vedere e sentire i risultati, l'obiettivo è di fare 3 serie, 3 giorni a settimana per 5 settimane. Per risultati più rapidi, aumenta il numero di giorni per settimana in cui fai l'esercizio.

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Suggerimenti per fare bene questo esercizio addominale:

• Esala. La respirazione è importante per non stancarsi e le tue pulsazioni sono appropriate.

• Contrarre i muscoli addominali per staccare la testa e le spalle dal pavimento. Mentre lo fai, passa le mani lungo le cosce fino alle caviglie.

• Tieni la testa allineata alla colonna vertebrale. Non abbassare o alzare il mento.

• Continua il movimento finché le spalle non sono completamente sollevate da terra. Le tue mani dovrebbero essere vicine alle dita dei piedi, ma non toccarle. Tenere premuto per 5 a 10 secondi.

• Ritorna alla posizione di partenza in modo lento e controllato. Quindi, ripetere.

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In questo articolo ti diamo un consiglio se vuoi fare sit-up a casa. È anche importante fare attenzione a non ferirsi quando si esegue la routine di esercizio, quindi in questo articolo è possibile vedere come fare sit-up senza danneggiare la schiena.